Kako ustaviti pridobivanje teže sedel pri delu v pisarni

Video: Kako zaslužiti denar sedel doma? Domov poslovne ideje ali poslovno v odloku | Svetlana Svetlikova

Mislim, da ni treba dokazati, da je dolgo sedel za mizo za 8 ur na dan, je škodljivo za zdravje. Na žalost, večina delovnih mest v pisarni ne omogočajo, da vstati in narediti 10 sklec. Vsaj, da boste videli - to je zmeden pogled od svojih kolegov.

Na srečo obstajajo tudi druge možnosti malo poaktivnichat in zbuditi svoje mišice. Te metode vam bo pomagal izogniti telesne teže, medtem ko delajo v pisarni.

Video: Vaje za izboljšanje zdravja na delovnem mestu

manj skrbi

Odnos med stresom in telesne mase je dolgo časa, da dokaže resnico. Neizogibno pride do napadi stresa na delovnem mestu. Če delo ste moteč, karaj tistim, ki bodo poslušali. šef nima samo. Bolje je, da zahtevamo več plačati &# 128.578;

Video: Kako učinkovito delo od doma

Vodja

Dolgo sedenje poveča težo in to vodi do odlaganja maščobe na trebuhu in jetrih.

Kaj naj storim? Študije pravijo, da mora biti na vsakih 20 minut seje kot dve minuti. Če sediš na prenosnem računalniku in v pisarni je kraj, delovna ura stoji. Seveda to ne pomeni nujno, da to storite naenkrat.

Ali se dogovorite za mini vadbo. Pojdi gor po stopnicah, hoditi na kosila sprehod. Uživajte v promet!

Kuhamo večerjo vnaprej in ga vzemite s seboj

Strinjam se, da je veliko lažje iti na kosilo v bližnji kavarni. Le ta živila lahko negativno vpliva na obseg pasu (in denarnico).

Pripravite svoje kosilo za delo, imate popoln nadzor nad sestavinami. Tako proces kuhanja. Seveda, veliko divje zjutraj bo šlo, ni časa za celo jesti zajtrk.

Znebiti se nepotrebnega stresa, preden pripravite večerjo noč. Naj drugi par nizko kalorično sendviči z zelenjavo in mesom. Lahko se sveže ali narezane zelenjave.

Mimogrede, vam priporočam, da poskusite kašo v lonec. Idealen za zajtrk ali malico na delovnem mestu. Korak za korakom receptu tukaj.

Samo zdravi prigrizki

Ne v skušnjavo! V popoldanskih urah, boste želeli dokazati nekaj okusnega. Namesto oprijemalne paket piškotov, ga nadomestiti z uporabno prigrizek. To je lahko sezonsko sadje ali nasekljana zelenjava, suho sadje, oreščki, kislomolochka. Ali si lahko kuhano meso, če je ta dan vam vadbo.

Če se vam zdi, da je treba pozornost še bolj nekaj sladkega sredi dneva, bo temno čokolado. Ena od študij je pokazala, uživanje 40 gramov temne čokolade lahko izgubijo težo. Skupina žensk, ki so prekomerno telesno težo in debelostjo dvakrat na dan, so imeli 40 gramov temne čokolade. Po 18 tednih so izgubili težo v primerjavi s kontrolno skupino. Kot posledica izgube teže, imajo bistveno višjo stopnjo krvnega tlaka, glukoze in insulina.

Poleg čokolade, obstajajo druge koristne sladkost. Preberite si članek "vse sladkarije jeste za hujšanje".

Poslušajte telesnih signalov

Po nedavni študiji International Journal of Medicine in zdravja, nazaj je bolečina neposredno povezana z nizko stopnjo telesne aktivnosti. In veliko ur sedel za mizo še bolj povzroča ta problem.

Ne začnite prve znake bolečine. Si ne želite jesti tabletke? Zmerna stopnja vsakodnevno telesno aktivnost, je odlična preventiva osteoartritisa. Poleg tega, da ne bo privedlo do odlaganja odvečne Zhirkov in kasnejše debelosti.

Zapomnite si, da bi se izognili pridobivanje telesne teže, poveča aktivnost, ne samo v pisarni. In skladnost z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in redno vadbo lahko pomagajo zmanjšati učinke osemurni delovni dan. Na primer, začnite jutro s preprostim polnjenjem. Če imate svoje recepte, kako povečati aktivnost pri delu, delež v komentarjih.