Šport in nosečnost: kaj lahko in kaj ne more?

V tem članku:

1. Kaj je mogoče storiti v 1-4 tednih?
2. Kaj je mogoče storiti v 5-8 tednih?
3. Kaj lahko storimo v 8-12 tednih?
4. Kaj je mogoče storiti na 12-16 tednov?
5. Kaj lahko storimo v 20-24 tednih?
6. Kaj lahko storimo v 24-28 tednih?
7. Kaj lahko storimo v 28-32 tednih?
8. Kaj lahko storimo v 32-36 tednih?
9. Kaj lahko storimo v 36-40 tednih?

Kaj je mogoče storiti v 1-4 tednih?

Najverjetneje, ženska sploh ni sum, je noseča. Če obstaja sum, da je najbolje, da preprosto zmanjšati telesno obremenitev. V prvih mesecih nosečnosti najbolj kompleksne. Otrok je še vedno oblikuje, in obstaja velika možnost spontanega splava. Zato so težka bremena strogo prepovedano v tem trenutku. Lahko sodelujejo le v užitek, z malo truda. Prepovedano je tudi dvigovali uteži.

Kaj je mogoče storiti v 5-8 tednih?

V tem mesecu je bolje, da opusti izobraževanje, kjer se ukvarja tisk. Takšne vaje lahko povzroči splav. Prav tako je bolje, da se prepreči takšne vaje, kot so "breza", "kolo". Če vas jogo, ni priporočljivo stati na rokah.

Za vsako izraz prileganje lekcije v bazenu ali akvaerobika. To lahko naredijo skoraj pred dostavo.

Kaj lahko storimo v 8-12 tednih?

V tem času boste morali odreči umetnostnem drsanju in valja, če ste se ukvarjajo z njimi. Dejstvo, da je najbolj travmatična šport. Za bodoče mamice pade zelo zaželeno. Iz rok bolje tudi zavrne. Za njim bo mogoče vrniti v 2 trimesečju. V tem času lahko dobite bolj aktivni s hojo. Tenis lahko vadili do približno 4-5 mesecev, vendar previdno. Seveda je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom in poslušati njegovem mnenju na račun vadbe. Pri izvajanju, pijte veliko vode in opazujte urnik hranjenja.

Kaj je mogoče storiti na 12-16 tednov?

Ta mesec, pravila so skoraj enaka kot v prejšnjem letu. Vaš želodec začne postopoma raste, tako da izberejo udobno in ohlapnih oblačil za šport. Vedno poskrbite, da vaši čevlji ne zdrsne.

Kaj lahko storimo v 16-20 tednih?

Zato je najbolje, da se ponovno srečamo s svojim ginekologom in razpravljali o tem, koliko in kaj lahko storite. Najboljši šteje - do 4-krat na teden. Toda, če želite več, je možno. Glavna stvar je, da je vse v zmernih količinah. Po treningu, boste začutili zadovoljstvo in radost, toda ne čutijo občutek utrujenosti. Pomembno je, da spremljate svoje občutke. Če pred nosečnostjo niste vključeni v športu, mora vaš vaja ne bo več kot eno uro traja.

Kako ugotoviti, kaj je vaš tovor je prevelik? V tem primeru, lahko vidite močno zaspanost, bolečine v kateri koli napetosti mišic, hiter srčni utrip.

Kaj lahko storimo v 20-24 tednih?

V tem času, trebuh nosečnica je aktivno raste, zato nekatere obremenitve postane težji. Lahko začne boleti nazaj. Najboljši način - da gredo na bazen. Plavanje vam lahko pomaga sprostiti. Ker je vaša teža veliko manj kot v vodi, mišice postanejo tudi bolj udobno. Takšne vaje bo pomagal okrepiti mišice. Po bazenu boste imeli boljši apetit, in spanec bo močna.

Kaj lahko storimo v 24-28 tednih?

Ta mesec, je najbolje, da čim več hodi. Za sprehode lahko park, gozd. Tako boste lahko nasičena svoje telo s kisikom. Poskusi, da bi se izognili nenadnih premikov, storiti vse, kar počasi in lagodno.

Kaj lahko storimo v 28-32 tednih?

Pomoč ob rojstvu otroka je vse bližje, tako da boste morali biti bolj previdni. Moraš biti popolnoma izključiti tek, mahi skoki. V tem času, je najbolje, da hodi veliko, in vrnitev v zaposlitev po porodu. Prav tako lahko še naprej iti v bazen.

Kaj lahko storimo v 32-36 tednih?

V tistem času, zdravniki priporočajo, da izvede še malo pasivni način življenja. Lahko naredite vaje za fleksibilnost in raztezanje. Poleg tega si lahko aktivno jogo. To bo pomoč pri pripravi mišice na porod. Prav tako izboljšuje razpoloženje in vam pomaga, da se sprostite. Med jogo sej gledajo sapo. Prav tako je treba počasi in globoko.

Kaj lahko storimo v 36-40 tednih?

V tem času nosečnice redko razmišljati o športu. Trebuh je že zelo visoka, je breme preveč. Zato je zelo težko. Ta mesec, lahko to storite dihalne vaje. Otrok bo več kisika, kar omogoča lažje odloži nosečnosti.