Kaj se zgodi med spanjem naše telo in kako pravilno spati?

Pozdravljeni vsi!

Prijatelji, ki sem jih nabrali veliko zanimivih informacij o tem, kako spati pravilno in zakaj zdrav spanec je eden od najpomembnejših ključ do našega dobrega zdravja.

Lahko jesti pravico, biti fizično aktivni, vendar če bo utrpela kakovost spanja - vsa druga prizadevanja bodo, žal, ni upravičena ... normalno delovanje skoraj vseh sistemov v telesu je odvisna od količine in kakovosti našega spanca.

Kako dobro spal - Skrivnosti zdravega spanja

Poglejte, kaj procesi se odvijajo v sanjah v našem telesu:

• Krepi presnovo in povrne presnovo - v sanjah smo izgubili težo.
• Okrepiti našo naravno imunost.
• Obnovljeni delo vseh organov in sistemov v telesu, ki so bile kršene.

Zato je pogosto priporočljivo za vse bolnike spati več. V sanjah, postopki izterjave so na dvojno hitrostjo.

• V sanjah, ki se oblikuje spomin in ustvarjalno razmišljanje.

Zapomni si kot otrok smo pogosto poučujejo zapomniti pesem za noč, in nove ideje za pripravo v sanjah? To ni kar tako!

• V sanjah, ki ga proizvaja določene hormone, ki pomagajo telesu okrevanje in pripravo na nov dan.
• V sanje, posodabljanje in obnavljanje kože, gladi ne samo majhen, ampak tudi globoke gube.
• Še posebej, ta proces je težko za tiste, ki uporabljajo noč pravih kozmetičnih izdelkov za obnovo kože in spanje vsaj 8 ur.

In še ena pomembna točka, osnovne napada koža procesi pojavljajo v intervalu med 24 - 2 zjutraj. To obdobje se imenuje tudi "lepotni spanec" Ne zamudite !!!

Kaj ogroža pomanjkanje spanja na osebo?

Tukaj samo želim povedati nekaj besed o tem, kaj to pomeni, da "ne spi"

Dejstvo je, da nima neposredne zveze s tem, koliko ur si spala.

Lahko spal pet ur na dan ali devet ur in se ne dobi dovolj spanja.

Video: Kako spati, da izgubijo težo? - Vse bude dobre. Izdaja 792 od 14/04/16

Čas spanja je odvisna od starosti in osebnosti !!!!

Ne pozabite, če se zbudiš z občutkom utrujenosti, ne glede na to, koliko spite - vam primanjkuje spanja. Vaše telo nima dovolj časa, da si opomore.

Morate shraniti več, tudi če spiš 8 ur.

Škodljivi učinki zaradi pomanjkanja spanja:

• Pomanjkanje spanja povzroči enak biološki učinek kot stres !!!
• Imate težave s koncentracijo, upočasnila duševno in telesno reakcijo, slabša proces odločanja, in trpi kakovost vsega življenja.
• stopnja v sili zmanjšana odpornost - saj zmanjšuje število levkocitov v krvi.
• Povišane ravni ghrelin - hormona lakote, ste nenehno želite jesti in pridobivanje teže. Dobiš maščobe !!!
• Zmanjšuje proizvodnjo endorfinov - hormonov sreče in osebo, ki iz kakršnega koli razloga je mogoče depresivni.
• Vedno večje število naravno prisoten hormon kortizol stres in zmanjšane energije in spolni nagon.
• Poslabša ali stopnjuje za vse kronične bolezni, zlasti hipertenzijo in sladkorno boleznijo.

Kako izboljšati spanec in koliko spanja potrebujete?

Na račun tega, koliko ur morate porabiti v sanjah, še vedno ni jasnega odgovora.

Video: Koliko spijo osebo?!

Večina študij se zmanjša na 8 ur spanja.

Ampak, še enkrat, je treba upoštevati, da je vsak organizem lastni individualni sistem. In kdo je 8 ur spanja lahko malo, in nekdo, preveč.

Zato v zvezi s tem, vedno ravna po pravilih, navedenih zgoraj.

"Ne pozabite, če se zbudiš z občutkom utrujenosti, ne glede na to, koliko spite - vam primanjkuje spanja. Vaše telo nima dovolj časa, da si opomore. "

Vedno bi se morali prizadevati, da se zbudiš sveža, sveža, spočita in vrniti.

Kako lahko izboljša kakovost spanja?

• Približno pol ure sem šel v posteljo, prenehajte z uporabo celotnega elektrotehniko (računalnik, telefon, TV)
• Ne bere pred spanjem. Branje simulira na centralni živčni sistem in lahko povzroči nespečnost.
• Če je mogoče, odstranite iz prostora, kjer si spal, vse električne naprave, ročne ure, vse žarečih in utripajoče luči in visijo težke okna, temno zatemnitvene žaluzije ali zavese.
• Idealno bi bilo, če bi bila velika postelja z ortopedsko vzmetnico.
• Če želite obnoviti in zdravo spanje, boste morali spati v popolni temi in tišini.

Samo pod temi pogoji, telo proizvaja naravno hormona melatonina - močan antioksidant, ki spodbuja zdravo in zdravilni spanec in izboljšuje kakovost nočnega počitka.

Izdelki, ki prispevajo k zaspal

Hrana, kot veste, lahko poživljajo in lahko pomirjajo.

Oglejmo si osnovne proizvode, ki lahko prispevajo k dober spanec.

Praviloma so to izdelki, ki vsebujejo v njihovi sestavi triptofan, ki ga telo spremeni v serotonin, spodbuja zaspanost, kot tudi magnezij.

To je nizka vsebnost magnezija v telo prispeva k slaba kakovost spanca in pogosto zbujajo ponoči.

• toplo mleko
• banane
• Oreščki (Brazilija, orehi, pistacije in mandlji)
• špinača
• chick-grah
• mastna riba
• beli riž
• Kamilični čaj z medom
• Čaj z baldrijana in passionflower in drugih pomirjujočih zelišč.
• Pred spanjem se izogibajte kofein, alkohol in sladkor.

Kaj še lahko pomaga izboljšati spanec?

• Spodbujanje dober spanec in pomaga zaspal fino eterično olje sivke. Ravno dovolj, da 1 kapljico na blazino ali vzglavja.
• Če ste trpijo zaradi nespečnosti, ki je posledica živčnega seva po trpljenje stres, pomagate dopolnila v obliki magnezijevega citrata ali L-theanine.

Faze spanja in zakaj je koristno, da spi v popoldanskem času?

Izkazalo se je, da je spanje razdeljen na pet glavnih faz.

• uspavanjem
• Površina spanja (pride 2- 5 minut po zaspati)
• Faza globokega spanja - rekuperacija
• SWS spanja - REM fazo spanja - posodobitev organizma
• REM spanja REM - spanje -Gain hitrih gibov oči - za aktiviranje spomina in pozornosti

Vsaka faza spanja je mogoče doseči le s prejšnjih fazah. To pomeni, da ne bo takoj pade v globoko fazo spanja, mimo površno spanje.

Najbolj pomembno je, da zadnje tri faze spanja, ki jih prinašajo telo na fizične koristi.

Ne pozabite, da bo vaš spanec zdravi in ​​produktivni, morate biti prepričani, da vstopi v tretjo fazo spanja. To pomeni, da je vaš spanec naj traja vsaj 20 minut.

Torej, če imate priložnost, da spi čez dan, bo to koristilo spanjem, ki traja vsaj 20 minut.

Še več koristi bo spal, ki vpliva na zadnji stopnji, ki je odgovoren za spomin in sposobnost dojemanja novega.

Video: kako bolje spati / izboljšati študentsko spanja / pravico do počitka za študij

Takšna celotnega cikla spanja traja približno 1, 5 uro. In to je zelo koristno za vse tiste, ki se ukvarjajo z duševno dejavnost.

Ko spat čez dan?

In znanstveno je dokazano, da je optimalni čas za popoldanski počitek od 13 do 15 ur na dan. 1, 5 ur spanja v tem trenutku vsebujejo optimalno razmerje SWS in REM - spanja.

sklepi:

Torej, draga moja, za sklepe.

• Pomanjkanje spanja povzroči enak biološki učinek kot stres.
• Če se zbudiš z občutkom utrujenosti, ne glede na to, koliko spite - vam primanjkuje spanja.
• Pomanjkanje spanja se kopiči in ne more spati v trgovini.
• Čas spanja je odvisna od starosti in osebnosti !!!!
• Če želite obnoviti in zdravo spanje, boste morali spati v popolni temi in tišini.
• Najbolj pomembno je, da zadnje tri faze sleep- jih prinašajo telo na fizične koristi.
• Te faze spanja oseba začne, ko spi vsaj 1, bi bilo 5 chasov.Kachestvenny naps trajala več kot 20 minut.

No, to je vse, kar sem želel povedati o zdravem spanju. Upam, da ste se naučili iz tega članka za nekaj novega, zanimivega in koristnega za sebe.

Jaz bi bil vesel, če ga dopolni z njihove povratne informacije in komentarje, ga delite na socialnih omrežjih.