Najpogostejši vzroki za motnje spanja, za katere ste mislili

Ko smo enkrat ne more spati ponoči, če vemo, posebne razloge za kršitev spanju? Nisem piti preveč kave pozno ponoči? Sem jedel preveč za večerjo? Ali imam težave z duševnim stanjem in duševnega zdravja? Ali je depresija

Video: Elena Malysheva. Narkolepsija - motnje spanja

Rezultati ankete: Ali imate težave z nespečnostjo?

Video: čezmerna dnevna zaspanost kot simptom motnje spanja

• Nikoli soočajo ta problem - 9,09% (1)
• Včasih ne morem spati pred razburljiv dogodek - 18,18% (2)
• Precej pogosto, ne morem spati in gredo pozno - 63,64% (7)
• Nadaljevanje kretnjo, spanja in zbudi kasneje - 9,09% (1)

Obstajajo številni vzroki za motnje spanja, vendar nam sedaj si nekaj najpogostejših. Ob teh podatkov v službo, ste bolj verjetno, da zaspite vsak dan zdravo in dobro spanje.

vi vaja prepozno. Telesna dejavnost tik pred spanjem je lahko eden izmed vzrokov za motnje spanja. Če vadite pozno ponoči, misleč, da se lahko utrudi, se dejansko lahko obratno. Usposabljanje pred spanjem poveča srčni utrip in močno aktivira vaš metabolizem, zaradi česar hitro potopite v sanjah nemogoče.

Ali ste obsedeni z mislimi o nespečnosti. Nekateri vzroki za kršitve se zdi noro, vendar pa lahko imajo težave s spanjem samo zato, ker misliš, da o tem veliko. Prav tako lahko misel na jutrišnji seznam opravil in prihajajočih razburljivih dogodkov moti spanec. V primerih, ko se to zgodi, poskusite priti iz postelje in pobegniti nekaj poslov za nekaj minut. Lahko sperite s hladno vodo, piti pomirjevalno pijačo ali prebral nekaj strani iz primerne knjige.

Video: Hypertension.Diseases kardiovaskularnega sistema # hipertenzijo.

vi pitje alkoholnih pijač pred spanjem. Mnogi ljudje menijo, da bo kozarec močne alkoholne pijače jim pomaga sprostiti in zaspite hitreje, ampak vsakdo je drugačen. Pijača pred spanjem se boste počutili samo zaspan, in vaše telo se bo aktivno ukvarjajo s posledicami njegove uporabe. Prav tako boste počutili bolj utrujeni naslednje jutro. Če pijete alkohol, z namenom, da se hitro zaspal, nato poskusite svoje najboljše, da piti zeliščni čaj kamilice ali baldrijana tinkture, ki bodo pomagali vaše telo, da se sprostite brez motečega spanja, in pitje alkohola, je bolje, da bruhat!

V spalnici je dovolj temno. Takšni vzroki motenj spanja lahko zdi neresno, da vas, vendar je veliko pripomočkov in elektronika poslabša kakovost vašega spanja. Ko izbruhi zasloni teh naprav v sredi noči, lahko vaši možgani mislijo, da bi morali zbuditi zdaj. Poskusi, da popolnoma izklopiti vse elektronske naprave z zasloni za čas spanja.

V telesu je kofein. Strokovnjaki menijo, da je povprečna razpolovna doba kofeina približno 5 ur, tako da lahko, da kofein spodbudno vpliva na vas, do 10 ur po zaužitju. Če pijete nekaj skodelic kave na dan, kar je norma za mnoge ljudi, lahko čas spanjem v telesu je velika količina kofeina. Poskušajte uživati ​​kofeina v prvi polovici dneva.

Zdaj ste bolj zavedajo najpogostejših razlogov za vaše nemiren spanec. Lahko so povezana z jeste hrano in pijače, kot tudi svoj življenjski slog. Če natančno analiziramo vaše prehrane in dnevnih navad, ki jih lahko enostavno odstranite vse vzroke motenj spanja.