Zdravo spanje - kar morate storiti? temeljna pravila

Video: Kaj je zdrav spanec? Koliko ur ste morali spati?

Zelo pogosto se zgodi, da je spal njihovo potrebni 8 ur, ljudje ne počutijo zelo dober spanec in spočiti. Za sanje prinesel le koristi, morate upoštevati nekaj preprostih pravil.

Čeprav to ni vedno enostavno, vendar pa poskusite vsak dan, tudi ob vikendih, pojdite v posteljo ob istem času, in ne več kot 23 ur. Prav tako je treba zbuditi naenkrat, budilka, ki jih ne bi bilo, kot smo spali pozno ob koncu tedna. Tako ne boste sestrelili svojo biološko uro.

Koristno je, pred spanjem prevzemu izmenično douche ali toplo sproščujoče kopeli. Prišli do posebnega programa, po izvedbi telo je treba nastaviti v mirovanju. To je lahko tradicionalna skodelico jogurta, lahkih telovadbo ali vrsto najljubši TV seriji ali risanke.

Veliko bolj pomembna je kakovost spanja, ni številka. Če je telo že buden in vsi organi so pripravljeni delati, da se jim tako priložnost. Če je dan, ko si želite, da se sprostite, boste mogli privoščiti v popoldanskih urah.

Preizkusite ne preveč jesti pred spanjem. Tako boste dobili delo prebavni sistem, ko vsi organi, vključno z možgani počitek. Kava, čaj, pomarančni sok in ne bodo prispevale k zdravo spanje.

Če na prazen želodec ne more spati, jesti nekaj svetlobe, kot zelenjave solata, sadje ali piti že omenjeno nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Poskrbi za svoje postelje - vzmetnice, ne bi smelo biti pretežko in ne preveč mehko za spanje, da je udoben. Z istim odgovornost Privoščite izbiro blazine.

Video: Zdrava in zvok spanja

Eden od najpomembnejših pogojev za zdravo spanje - svež zrak. Prezračiti sobo pred spanjem ali pa se odpre okno ponoči.

Oblačila za spanje morajo biti priročno in udobno. Najboljša možnost pižame so pletene iz 100% vsebnostjo bombaža.