Zdravo spanje

Kako zagotoviti, da spanje je zdravo in polno

Izkazalo se je, da je večina ljudi potrebuje spanec za 9 ur (prej zmotno prepričanje, da je 8 ur dovolj) na dan. In glede na lokacijo v stalnem stanju stresa, vse pospeši tempo iz leta življenja in stranskih učinkov znanstvenega in tehnološkega napredka, zato je trajanje spanja je ključnega pomena.

Kot najboljši in bolj udobno organizirati svoje sanje, kako spati, spati?

Video: Zdrav spanec: kako spati

Najprej je treba Izogibajte TV v spalni sobi, glasbeni center in vrsto tehničnih ustroystv katerem je vir elektromagnetnega sevanja in imajo lahko negativen učinek na potek miren spanec.

Drugič, postelja, v ta namen je le sanje. prednostno Vodja postavitev postelje v smeri proti severu, v skladu z navodili magnetnih tokov na zemlji. Ugotovljeno je bilo, da obstaja, če je oseba v glavi spanja na severu znižanje krvnega tlaka, kar posledično vodi do boljše, bolj zdravo in miren tok spanja.

vzmetnice morate uporabiti trdno ukrep, ki je bolj ugoden za hrbtenico, saj omogoča, da se znebite telo prenapetosti.

podobno postelja morajo biti dovolj širine, to pomeni, bi morala vsaka spanje morali postaviti najmanj širine treh četrtin posteljo.

Pomembno, da se zagotovi prijeten spanec je izbira vzglavnik, ki bi moral biti kot ravna, majhna in ne dobro ne podrejo. Neupoštevanje teh priporočil pri izbiri blazino, ki je posledica prej ali slej pripelje do težav s hrbtenico in pogoste glavobole.

izbira preference posteljnina treba dati bombažne tkanine. Poskusi, da bi se izognili uporabi sintetičnih materialov, slabega tesnjenja zraka in gladko na dotik. V zvezi z izbiro barv, se domneva, da so temni odtenki perila izboljša mirno na kakovost pretoka in zdrav spanec.

Video: Rusňák Oleg - Meditacija za zdravo spanje

Tretjič, zagotoviti zdrav spanec, je treba pred spanjem, da se sprostite in pozabite na svoje težave in skrbi. Stanje sprostitve in miren pred spanjem lahko dosežemo z obdelavo akvarija in življenja njenih prebivalcev, preden greš v posteljo.

Pred spanjem se lahko poslušanje glasbe v mehki način, ki imajo tih, miren tempo in jasno ritem.

Četrtič, Spalnica mora biti zasnovan s pomočjo tihe, mehke tone, med katerimi so najbolj prednostno odtenki zelene, modre, modro in vijolično. Ta barvna shema pripomore k zmanjšanju aktivnosti procesov, ki se pojavljajo v telesu: znižuje krvni tlak, srčni utrip, ki je predpogoj za mirno in zdravo spanje.

Da bi zmanjšali spalnico razsvetljavo zagotoviti, da oknih zashtorivalis zatemnitvene zavese ali žaluzije visi.

Petič, da zagotovi zdravo spanje, poskrbeli za ustrezno Temperatura zraka v sobi. Temperatura v spalnici mora biti prednostno okoli 19 ° C.

Šestič, za miren tok spanja potrebna lahka večerja, iz katerega je trenutek pred časom spanja minilo vsaj dve - tri ure. Ni treba iti v posteljo na prazen želodec. To vodi k bolj hudo zaspal in nemirne uhajanja spanja.

Če ni tek, ki je pred spanjem dovoljeno piti kozarec toplega mleka. Samo prinašajo koristi uporabe zeliščni čaji noč. Kot hipnotiki lahko uporabljajo take čaji, ki vsebujejo apno, melise, baldrijana.

Poskusi, da ne jedo pred spanjem pijače, kot so kola, kava, močan čaj, zaradi svoje izrazite tonik učinek na telo.

In končno, da se zagotovi spanec zdravega noč trajanje dnevnega spanja ne sme presegati 20 minut, sicer je lahko premik ure biološki organizem, kar bo privedlo do težav zaspi ponoči.