Uravnotežena in pravilna prehrana za nosečnice, ni treba povrniti

Pozdravljeni, dragi bralci blog! Danes želim, da razmisli zelo pomembno temo - pravilno prehrano za nosečnice, ne da si opomore. Kako, da se vse, kar potrebujete v tako pomembnem obdobju, in ne maščobe. Sprijaznimo se.

Kako lahko izterja

Vsak zdravnik bo povedal: postopno niz teže noseča - to je normalno. Nosečnica naj bi pridobili v celotnem obdobju nosečnosti v povprečju za 10-13 kg. To je brez upoštevanja individualne fiziološke značilnosti nosečnica. Konec koncev, naslednje pride do sprememb v telesu:

• tvorjen posteljico;
• akumulacija plodovnice;
• povečana teža maternice;
• poveča prsi in maščobnega tkiva znotraj sprejemljivih meja - kot telo pripravlja na dojenje;
• To je raste in se razvija zarodek.

Toda prelahki ali prehitro set težo, kažejo nasprotno. Nato bo zdravnik priporoči, naj revidira hrano, štetje kalorij.

Norma odraslih ženska Pred nosečnostjo 2000-2500 kcal.

Vzgojo otroka, morate dodati 500-700 kcal več. To je 2500-3200 kcal na dan - to je normalno

Video: nosečnost prehrana: Funkcije menija

In za nadzor telesne teže, ki jih je treba redno tehtal. Zdravnik v posvetovanju in tako vsakič, ko izvaja tehtanje bodoče mame. Tudi vi lahko stehta sami doma za spremljanje telesne mase tedna v teden.

Kaj ne bo pridobivanje teže

To je najbolj pričakovan čas v življenju ženske - saj veste, da bo postala mati. To je odlična priložnost, da pridobijo dobre navade. Naj te navade med in po nosečnosti za življenje naprej.

• Nadzor teže. V povprečju je v mesecu morate poklicati do 1 kg.
• Hoja in telesna aktivnost. Fitnes in teža usposabljanja bo prestavljena na prvih 9 mesecih. Toda kopanje v bazenu, vadba na fitball, hojo, telovadbo in joge za nosečnice - za to najbolj!
• Dobili dovolj spanja. Pomanjkanje spanja grozi, da bo telesne mase. Ker telo zaščititi pred negativnimi vplivi, vključno z zaščitnimi funkcijami. 7-8 ur - Običajna količina spanja. Tudi ne dobijo preveč spanja. Zaužitih kalorij za cel dan, morali "stresanja".
• Uravnotežena prehrana. Raznolika prehrana pridobivanje teže v sprejemljivih mejah.

Kako ravnati z apetita

Povečan apetit med nosečnostjo hormoni vino. V bistvu, vaše telo začne proizvajati veliko število žensk Mesta - estrogen. In ta hormon spodbuja apetit. Začne se z 13 tednih nosečnosti. Plus - majhen plod tebi morali polniti rast in razvoj.

Želja, da bi jedli nekaj takih stvari, ki jih je mogoče enostavno razložiti. Torej telo vam pove, kaj manjka za normalno nosečnost in rast ploda. Kako ne moreš pridobiti težo, če želite, čips, sladoled, torto s smetano z malo sladkorja s škripcih? Obstajajo načini za premagovanje apetit:

• Delna moč;
• Zamenjava škodljiva za uporabne izdelke;
• Pijte veliko vode;
• Posvetujte se s svojim zdravnikom - da se izključi možnost pomanjkanja kakršnih koli vitaminov;
• Vodite dnevnik kalorij štetja;
• Razširite prehrane;
• Poskrbite za čustveno ravnovesje.

In ne pozabite, da je prekomerna telesna teža boli, ne samo vam, ampak tudi o prihodnosti otroka.

Kakšna naj bi bila hrana

Prva stvar, ki jo želim povedati - vaša prehrana mora biti enkratna 5-6. Gojiti dnevno rutino.

Video: Prehrana žensk. Meni. Diet. Nasveti. nosečnost

Porcije ne bi smela biti velika - 200-300 g Lahka večerja 2 uri pred spanjem bi bilo koristno. Držite se diete, da se prepreči pridobivanje maščobe.

zajtrk To bi moralo biti vroče. Ne preskočite jutranji obrok.

• Kashi: vse, razen zdroba
• Dodate lahko kruh za zajtrk s sirom ali pusto piškotkov. Lahko pijete precej šibko zeleni čaj z zelišči.
• Sendvič s kuhanim mesa ali sira
• Oves palačinke s skuto ali sadnih dodatkov. Dovolj, da se raztezajo banan vilice in to polnjenje je pripravljena.

kosilo. Ta prigrizek. Porcije so majhne.

• sadje
• Skuta s sadjem in zelenjavo
• Dodate lahko kolačev piškoti, vaflji, sadne želeje, fizična ali marshmallow.

kosilo lahko začnete z zelenjavno solato, potem jedo glavna jed. Naj bo:

• zelenjavna juha ali meso juha pustega mesa
• Krompir, ajda, riž, majhen delež testenin
• Meso - jesti brez okras;
• ribe

Video: Prehrana za nosečnice. Kako ne pridobiti težo med nosečnostjo?

Lahko pije kompot, voda, šibko zeleni čaj. Po kosilu, čaj je najbolje, da ne piti. Vsebujejo tanina poveča srčni utrip. In v popoldanskih urah, hitrost našega metabolizma upočasni in nima smisla, da se poveča obremenitev s pomočjo čaja.

popoldanski prigrizek. Majhen prigrizek lahko:

• Sveže ali pečen sadje (1grushu ali jabolko, breskev lahko)
• Cheesecakes ali zelenjavne palačinke
• Omleta z zelenjavo
• Rastlinski solata, z okusom deviškega oljčnega olja
• Pitje vode, sok ali sok v enakih razmerjih z vodo.

Video: Prehrana za zdravje in aktivno življenjsko dobo

večerja:

• Sweet pilaf z rozinami in jabolki
• sir pečenje
• leni cmoki
• Riba z rižem in zelenjavo

Če niste imeli časa, da bi jedli kosilo vroče za juho, je možnost, da se zamenjati večerjo.

Drugo večerjo. Ponoči, da ne more naložiti želodec. Portia morajo biti majhni, približno 120 g

• Sir z okusom zelišč in nizko vsebnostjo maščob kislo smetano
• Nekaj ​​kislega mleka
• Oatmeal razredčimo z mlačno vodo
• Če res želite, piti kompot z rastlinsko piškotov ali dveh hlebcev.