Kako izgubiti težo med nosečnostjo brez škode za otroka?

Če želite izgubiti težo med nosečnostjo, morate vedeti, kaj je mogoče zložiti dodatne teže:

• 1,5 kilograma strateških rezerv, oblikovanih v začetni fazi nosečnosti;
• Približno 1 kg - teža amnijske tekočine;
• 3.5 - povprečna teža otroka;
• Približno 0,5 kg - posteljici;
• Približno 2 kg - skupna prostornina povečanju prsi, kri in maternice.

Tako ženska vseh nosečnosti pri normalni jo pobiral ne teče več kot 10-12 kg. Vendar pa obstajajo situacije, ko teža presega normo, medtem ko je noseča, da izgubijo težo, ki jih njen zdravnik priporoča.

Ženska ni treba držati togo diete ali stradanja, ker telo noseča, je pomembno, da bi dobili vse potrebne elemente za nastanek sadja in mineralov za. Namesto tega bo pravilna prehrana, ki temelji na uporabi zdrave hrane, bogate esencialnih maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in aminokislin, brez škode za otroka.

Glavni poudarek mora biti na "živih" izdelkov, ki ne vsebujejo umetnih arom in dodatkov. Klobasa je bolje zamenjati kos kuhanega purana, ananasa v konzervah - sočno jabolka (v najboljšem primeru z vrta), in džemi in marmelade niso domač - žlica medu.

Če bi jedli hrano z največjim številom potrebnih preobremenjenosti telesa vitaminov, mineralov in elementov v sledeh: kruh, jajca, meso, žita, ribe, oreški in mlečni izdelki, vključno z nizko vsebnostjo maščob sirov. Če je nosečnica - je vegetarijanec, lahko zamenjate mesa s stročnicami.

Najprimernejši je metoda za paro hrane ali pečene brez dodajanja olja. Torej je še vedno največji del hranilnih snovi in ​​zmanjša število porabljene kalorije. Če nosečnica ni pripravljena odreči kos pečenega piščanca ali meso, je najbolje, da ga jesti v prvi polovici dneva.

Kako shujšati brez škode za otroka?

Za varno izgubiti težo med nosečnostjo, je pomembno ne le za kakovost hrane, ampak tudi prehrana. Ne smemo pozabiti, da je občutek lakote in roka gre v hladilnik, ker ni načrta obrok. Naredite načrt in lahko sama po sebi, hkrati pa ne pozabite, da mora biti prehrana 6-7 krat na dan, in ta metoda mora biti najpozneje 19-20 ur zvečer. V ščepec, lahko jeste ponoči otrobi, oreškov ali suhega sadja.

Takšna prehrana mora spremljati pravilno izbranih pijač. Koristno je piti sadni in zelenjavni sokovi, čisto pitno vodo, čaj. Smemo pozabiti za nekaj časa o kvass nosečnosti, Coca-Cola in drugih gaziranih pijač. V nosečnosti, ledvice so predmet dvojne obremenitve, zato morate poskusiti piti v majhnih odmerkih v presledkih, vendar niso omejene količine.

Potrebno je nenehno premikajo, sprehod. Nosečnost - ni razloga, da bi se šlo v bazenu ali jogo.

Kako izgubiti težo po nosečnosti?

Ko je nosečnost obdobje za nami, je čas, da poskrbimo za njeno sliko. Moraš se prižge na dejstvo, da izgubijo težo, ne bo delo za 2-3 mesece. Brez škode za svoje zdravje in zdravje otroka, mora biti ženska, da izgubijo 250 do 500 gramov na teden. Ta postopek lahko traja od šest mesecev do enega leta, prav tako se mu obraz dvakrat med dojenjem in po odstavitvi.

Med dojenjem ženska ne more privoščiti, da bi šel na dieti, o zavrnitvi vseh izdelkov, ker je njegova prehrana vpliva na količino in kakovost mleka. V poporodnem obdobju, žensko telo nima beljakovin, železa in kalcija, zato je potrebno uporabljati izdelke z njihovo vsebino.

Meso, ribe, jajca, morski sadeži, sir, stročnice in mlečni izdelki, jedilno, znebiti telo pomanjkanja mikrohranil. Ampak ne nalagajte teh izdelkov v trgovini, jedo v isti kilogram mesa ali pitje litra mleka. Lahko dobite vse potrebne materiale iz majhnega števila njih.

Ni potrebe, da prisilijo svoje telo panike in odvrne maščobne rezerve. To je tisto, kar se zgodi, ko ženska poje veliko naenkrat, ne da bi meni in ne spoštuje prehrane. To lahko olajša nalogo otroka: Z lahkoto lahko prilagodite njegovemu režimu. On jo poje, kot pravilo, pogosto ni dovolj, in to je točno to, kar je potrebno na zmanjšanje telesne teže. Lahko jesti pred ali po hranjenju otroka, nato pa se pomaknite ne bo težko predložiti urnik.

Če med obrokom prišel najmanjšega občutka sitosti, vam ni treba jesti vsak zadnji drobtine, in ga pusti za kasneje. Želja, da bi jedli, ki se pojavljajo pred spanjem, lahko goljufija kozarec čaja ali vode. Ko želene centimetrov, potrebne, da se spomnimo o vodi - piti vsaj 2 litra na dan, in da to pravilo piti kozarec čiste pitne vode zjutraj na tešče (to bo prebudila telo).

Vaja je dovoljena v roku 1 meseca po porodu. To ne pomeni, da morate le naložiti svoje telo, lahko začnete s hojo z otrokom. Opravila okoli hiše s sesalcem ali krpo, prav tako pomaga obnoviti obliko.

Običajno po ženska dojenje začne ponovno pridobivanje teže. V tem obdobju je že mogoče, da poberem ustrezno dieto. Zdaj je čas, da se odstranijo trebuh maščobe po nosečnosti, ker potem lahko 4-5 mesecev po varnem žensko dostave trenirati bolj intenzivno.