Kako naučiti otroke, da bi jedli zdravo hrano?

Dragi blog bralci Družina in otroci! Želimo, naj na to temo danes: zdravo hrano za naše otroke. Res je, da imajo otroci različne želje in okuse. Na primer, nekateri ljudje raje meso, testenine drugega kot odrasli imajo različne všeč, ne mara v hrani - to je povsem normalno. Vendar pa, če otrok zavrača vsako zdravo hrano - to je priložnost, da resno mislijo. Prizadevati si je treba, da je otrok želel jesti desno. Po branju članka do konca, boste dobili odgovore na vprašanja:

Zdrava hrana: rezultat raziskave

Dober način - v znanih receptov, jedi dodamo pureed zelenjave ali omake.

Profesor prehranske znanosti na Pennsylvania State University Barbara Rolls pravi: "Študije so pokazale, da so starši dodajo običajnih receptov, pire zelenjava: brokoli, cvetača, bučke, paradižnik, zmanjšuje vnos kalorij za 15-25%. Kot rezultat, otroci jedli dvakrat toliko zelenjave na dan. Z 11% manj kalorij na dan.

Raziskave so pokazale, da se otroci in mladi večino dnevnih potreb po zelenjave dobimo, ko so bile pirejem zelenjava "težavno", doda glavne jedi za zajtrk, kosilo in večerjo. Otroci so v tem primeru je lažje jesti zelenjavo dnevni tečaj, če jih ne vidite, jeste cele zelenjave.

To ne pomeni, da morate dati sadje in zelenjavo le v tej obliki. Pripravite svoje otroke v solatah, kot tudi ponudbo, da bi jedli zelenjavo, tako kot prigrizek. Morda nekega dne, da bodo razumeli, da je to dobro za njih! Ti se uporabljajo za hrano.

Nasvet: Naučite svojega otroka, da brokoli - so majhne drevesa, ki se bori proti raku. In korenje - Svetilka za oko, da bi mu pomagal videti v temi. V tem primeru, se bodo otroci lahko velika želja, da bi jedli zelenjavo.

Kaj vrednichaet otrok noče jesti zdravo hrano

1. Ne obupa, niste sami! To je povsem normalno za majhne otroke. Skoraj vsi starši in otroci gredo skozi to fazo. Nekateri otroci nočejo poskusiti nove zelenjave in sadja. Ali so pripravljeni, da bi jedli isto hrano znova, dokler ne marajo drugi. Drugi preprosto želijo, da bi pritegnili pozornost, ali pa morda ne bo všeč okus te hrane.

2. Kot starši moramo skrbeti za naše otroke, da dobijo vse hranilne snovi, ki jih potrebujejo. Zato je žaljivo, če se otroci ne želijo dotakniti hrane in okus jedi, ki jih je moja mama kuhan. Naj spomni se: je vedenje otroka - to je začasna.

3. Bodite vztrajni, ne kupujejo otrokom "smeti" - junk hrane. V želji, da reši svet s svojim otrokom, ne ogrožajo, obeta mali otrok "smeti", kot nagrado za dobro vedenje. Ne bojte se, da otrokom povedati resnico o ni dobro jesti. O njegova uporaba vodi do posledice, na primer, debelost pri otrocih.

Kaj lahko starši naredite za spodbujanje otrok, da preizkusite nove jedi, širi svoje hrane izbire?

Zdrava hrana: 10 nasvetov za starše, kako naučiti otroka za ljubezen

1. Poskušajte biti potrpežljivi, ostanite mirni. Prehranjevanje je lahko zabavno, vznemirljivo.

2. Še naprej ponujajo in dal na mizo sveže zelenjave, sadja, vsak obrok. Morda boste potrebovali več kot eno priložnost, in desetine, preden bo vaš otrok želi jesti novo hrano.

3. Če je vaš otrok raje nekaj zelenjave, ki jih je vedno položite na večerjo. Dodaj med njimi majhen košček nove zelenjave, sadja vzorca.

4. Get ustvarjalni pristop k kuhanje zelenjave. Naj so videti zabavno in zanimivo. Poskusite zmanjšati sadje, zelenjava kvadratov, kroglice. Ustvarite različne zelenjave pire in rezine zelenjave smešne obraze.

5. Bodi dober zgled. Vsaj enkrat na dan, poskusite, da bi sedel za mizo vso družino. Videti, kako se starši jesti zdravo polnovredno hrano, bodo otroci želijo isto stvar. To bo razviti dobre navade, da imajo pravilno prehrano.

6. Naj sadje zelenjavo v majhnih količinah. Vedno lahko dodate del, če je otrok lačen ali mu všeč, ali želi dopolniti. Velik del lahko videti zastrašujoče z njim.

7. Ne na silo svojega otroka, da bi jedli, kaj mu ni všeč. Manj verjetno je, da bo otrok jedel. To lahko povzroči gnus. Kot odrasli otrok ne bo nikoli več, je podobna živila.

8. Poskusi, da ne kriči na otroka, ko noče jesti. Samo poskusi enako, da mu ponudimo hrano čez nekaj časa. Poskusi, da mu ponudijo naslednji dan.

9. Poskrbite, da vaš otrok ne prekinja an predjedi apetit, sendviči. Če so otroci lačni, bodo bolj pripravljeni, da bi jedli zelenjavo in ostale zdrave hrane.

10. Ne "podkupnina" otrok s sladkarijami. V nasprotnem primeru otrok ne bo jedel zdravo hrano, dokler ne dobite sladkosti. Ne pustite, da ga ugrizne nekaj sladkega. Nauči ga snacking zelenjave, sadja, oreščkov. Otrokom pojasnite, da kot rastejo, postanejo močnejši in večji.

Želimo ponuditi receptu zdrave hrane kiddies - mesne kroglice z zelenjavo.

Fantastic mesne kroglice z zelenjavo

Te mesne kroglice - Yum! So fantastično! Tako smo se pogovarjali o materi, ki je dal mesne kroglice otroke. Mesne kroglice lahko jedel s prilogo, solato. Lahko samo jesti ločeno z zelenjavo kot prigrizek. Ta recept je mogoče prilagoditi za vsako mletim mesom: perutnina, jagnjetina ali govedina. V teh mesne veliko zelenjave, zaradi česar so eden od bistvenih zdrave hrane v otrokovo prehrano.

Sestavine na 20 mesne

1 kg mleto govedino

1 skodelica drobtine (osušimo v peči za kruh, je zaželeno, ajda in namažejo skozi Rende)

1 velika korenje, nariban

1 bučke, fino nariban

2 jajci, rahlo pretepen

1 čebula, zmlet

soli

Dodatne sestavine po presoji

gorčice

fino sesekljanega česna

parmezana

Začimba origano (po okusu)

peteršilja (po okusu)

3 vejice pero šalotke

Kako kuhati mesne kroglice

1.Razogret pečici na 180 stopinj in peko za pripravo mesne.

2. Operite bučke in korenje. jih drobno naribamo. Cut čebulo na kocke. Ko je zelenjava fino podrgnil, da so lažje skriti pred otroki, če jih ne všeč.

3. Pripravite posodo z drobtinami, (ki jih lahko naredimo iz ostankov kruha). Druga skleda z enim jajcem, pomočimo mesne kroglice.

4. Zmešajte sesekljano meso, korenje, buče, čebulo in jajce 1 v veliko skledo. Dodamo sol in poper, skupaj z vsemi drugimi dodatnimi sestavinami, ne smemo pozabiti na drobno sesekljajte karkoli dodati.

5. Bodite del mince (2st žlice) in ga razvaljamo v roke okrogle žoge. Torej s preostalim mesa. Postavite mesne kroglice na pripravljeno pekač.

6. mesne storiti, vstavite lesena nabodala.

7. Potopno vse mesne v jajčno mešanico, nato v drobtine. To bo ustvarilo mesne svež, ko pečen. Kratki mesne kroglice, jih postaviti nazaj na pekač.

8. Vstavite pekač v pečico in pečemo 30-40 minut.

Po 30-40 minutah so mesne kroglice pripravljeni. Lahko se takoj postrežemo. Ostanki se lahko zamrzne za lahek prigrizek med tednom.

Pokličite družino in sedel za mizo. Dober tek!

zaključek

Zdrava prehrana za otroke, je eden od najpomembnejših lekcij, ki jih morajo starši naučiti otroka. Dober začetek učenja od zgodnjega otroštva. Navajeni, da zdrave hrane od otroštva, bo otrok držijo zdrave prehrane v odrasli dobi. Morda je težko prepričati otroka, najstnik naročil solato namesto cheeseburger, vendar lahko starši naučiti otroka do zdravega prehranjevanja.

Zdrava hrana lahko stabilizira otroško energijo, pomagajo izboljšati otrokovo razpoloženje. Z malo domišljije, desni truda in zdrave hrane ne bo videti grozljiv otroka.