Aktivnosti v mesecu: kaj lahko in ne morete

Menstruacija je vedno spremljajo slabe volje, polno otopelost, razdražljivost in bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta. V teh dneh, želim zapreti iz vseh in vsega ter izvaja in ne na vseh želja. Vendar pa, kot veste, šport pomaga spopadati ne samo z odvečno maščobo, vendar s slabo voljo.

Video: Menstruacija in trening v telovadnici

Športne aktivnosti v kritičnih dneh koristne

Usposabljanje v mesecu - lahko vidite, ni prepovedana zdravstvenih razlogov, in kaj točno lahko storite, bo vsaka vadba pomagajo znebiti bolečine? Vsa ta vprašanja je mogoče enostavno odgovoriti.

Pri ženskah v rodni dobi, je pomembno vedeti, da je pripravljenost med menstruacijo, ali katero koli drugo vajo - plavanje, aerobika - imajo neposreden vpliv na potek menstrualnega ciklusa in njegove pravilnosti. Tako je v času, ko ženska izvaja vaje med menstruacijo, materničnega ton znatno poveča prekrvavitev v medeničnem organih izboljšana, bolečina, značilne za mesec, skoraj ne občuti.

Po vrsti fizioloških raziskav, znanstveno dokazano, da sodelujejo v športu in vaja ni le nemogoče, ampak tudi v vseh pogledih je to potrebno, in brez škode za zdravje, ne more biti. V različnih časovnih obdobjih označena rekordov športnike, ki so se je uspelo to storiti v času menstruacije.

Morate vedeti, da je pomanjkanje telesne dejavnosti na telesu, gipodinamichny način življenja vpliva na pretok mesečno. V petdesetih letih prejšnjega stoletja se je napačno prepričanje, da je obremenitev in šport ni mogoče storiti v času menstruacije.

Kaj lahko storite?

Rešitev - igra športne ali ne - je v celoti odvisna od zdravstvenega stanja. Značilno je, da se menstruacijo spremljajo bolečine in nelagodje. Nekatera dekleta se spoprijeti z lahkimi napadi, in opravljati vaje, rahlo zmanjšanje obremenitve. Za tiste, ki ne vedo, kaj je bolečina med menstruacijo, ne more spremeniti urnik vadbe, le nekoliko spremeniti odstotek obremenitve v teh dneh.

Če v mesecu čutite rahlo nelagodje in slabosti, je treba nadomestiti z vrsto usposabljanja za blagodejno in sproščujoče. Vaja v teh dneh, ki jih potrebujete manj intenzivnosti in trajanja. Za mesec, obstaja eno pravilo podjetje - ne moreš narediti težke teže usposabljanja z dvigovanje težkih in vadbo z ostrimi gibanja.

Video: Izobraževanje v kritičnih dneh

Obstaja določen seznam kontraindikacij za vadbo v času menstruacije:

• sindrom Močna bolečina;
• omotica;
• Resnost spodnjega abdomna;
• Obilno izpust;
• Nekatere kronične vnetne bolezni reproduktivnega sistema.

Če vsaj ena od zgoraj navedenih, se posvetujte s svojim ginekologom, ki bo prepove delati vaje ali natančno povedal, kaj bo pomagalo normalizirati delovanje telesa.

Preproste in uporabne vaje

Šport, kot priložnost, da se ne znebite le bolečine med menstruacijo, ampak tudi zaradi bolezni, raznih žensk.

Za tiste ženske, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez športa, smo izbrali nekaj vaj za čas menstruacije:

• Pilates sistem - individualno prilagojen program bo pomagal doseči vidne rezultate v samo nekaj mesecih. Šport na sistemu Pilates vključuje osnovne trenutke raztezne vaje za krepitev mišic, ki so odgovorni za zgornji tiska. Šport poveča količino krvavitve, vendar to ne bi smelo biti strah, ker je bolečina popolnoma izginila. Vaje z obteževalnih elementov v času menstruacije je treba pozabiti, da ne boli skupne blaginje;
• Enostavno sprostitev vaja - izhodiščni položaj na tleh, dvigne kolena. Globoko vdihnite z trebuh umiku, nato oster izdiha. Tehnika je ponovimo 4-krat;
• Začetni položaj - pokončno z rokami navzgor. Doseg roke gor, sedi na prstih, potem pa pojdite na tem položaju deset korakov;
• Če želite izvesti to vajo boste potrebovali steno, ki se nahaja poleg nje, in počiva noge, jih dvigniti nad glavo. V tem položaju, globoko vdihni in izdihu;
• Vaje - zavojih. Če želite to narediti, si vodoraven položaj. Desno roko potegnite na stran, dvignite levo nogo in poskusite dotakniti desno roko. Enak vaja je treba opraviti na drugi okončini. Vsi koti morajo biti čim bolj ravna;
• Šport ni samo pomaga graditi mišice ali znebiti odvečne teže, temveč tudi za zmanjšanje stresa v trebuhu med menstruacijo. Da bi to naredili, stojijo na vseh štirih z glavo navzdol med rokama, dotikanja čelo. V tem položaju, maternica je nekoliko upadov in zmanjša krče, ki spodbuja sprostitev;

Te preproste vaje v športu bo pomagal odpraviti slabo razpoloženje, bolečine in nelagodje v trebuhu. Če redno pred, izvaja med in po menstruaciji, po mnenju zdravnikov - ginekologov, lahko pozabite na veliko ženskih bolezni.

priporočila

Nekaj ​​nasvetov za tiste, ki imajo radi šport:

• V tednu pred luščenje kože raka endometrija je treba aktivno ukvarja s športom. Posebej je treba paziti na kardio in fitnes aktivnosti. Taki športi - kardio in rekreacijske dejavnosti - spodbujanje aktivnega dotok arterijske krvi do medenične organe ženske, ki mesečno ne bo take neprijetnosti;
• Mišice so odgovorni za lepe blokov pritiskom na trebuh, ima pomembno vlogo pri menstruacije. Pred začetkom izpusta, ne šport, kjer so aktivno vpleteni v trebušne mišice, še posebej, če ste slabo črpa. Takšna pretirana studiousness prinašajo godrnjav bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta. V tem primeru je bolje, da namesto tehnike športnega masažo;
• Nekatere dame videli rahlo povečanje telesne teže v drugi polovici leta, povečati svoj fitnes vadbe ali imajo veliko obremenitev med treningom za moč, da je popolnoma narobe. Povečanje telesne mase je mogoče razložiti s fiziološko sproščanje hormonov, past vlage v telesu ženske. Prekomerna telesna teža izginejo hitro, v kratkem času po menstruaciji.