Jutranja telovadba - video

V zdravem telesu zdrav duh! Moto, ki smo jo vsi poznamo iz otroštva tako pomembna kot kdajkoli prej.

V našem času, je premalo gibanja postala številka ena težava za večino ljudi. Stvar je v tem, da vodi sedeči življenjski slog.

Jutranja telovadba - video

Kalorije nas porabi, ne ustreza količini porabljene energije. lahko ugovarja, češ da en dan premagati dostojno razdaljo, merjeno v kilometrih. To ni način, da se nadomestilo za bogat zajtrk, kosilo in večerjo? Dovolite mi, da zaslišim. Ne pozabite, da se gibljejo od točke A do točke B na javni ali zasebni prevoz in aktivni tek ali hojo - to ni ista stvar.

Smo preživeli dan, jo premikajo iz stola na stol. V dopoldanskem času, ki prihaja iz hiše, dobili v avto sedež, na delo se usedem na stol v pisarni, in po dnevu nazaj udobnimi blazinami osebnih vozil in, končno, domov stol v dnevni sobi gledal televizijo. S tem "napeto" hitrost ni presenetljivo, da bi dobili dodatnih kilogramov, saj smo v resnici, ne preživijo svojo moč. Presežek na pasu in bokov, pa bo prispevalo k nastanku kroničnih bolezni in poslabša zdravstvene težave.

Iztrgajo iz tega začaranega kroga je mogoče s pomočjo Osnovni naboj. Sklop vaj, ki podpirajo napeta mišice v telesu, je bolje, da vodenje Sutra. Po spanja na ustrezni obremenitvi počival organizem z zakonsko energije bi bilo odveč, da gorijo kalorij in aktivno znebiti maščobe. Še posebej učinkovita se polni, v kombinaciji z video vajah.
Značilno je, da so te treninge zbirajo fitnes trener.

On izbere optimalno kombinacijo različnih fizičnih vaj, Lets bi enotno obremenitev na celotno telo. Video trening nosi eno ali več inštruktorjev, ki ugotavljajo pravilne gibe, medtem ko je v vseh razredih so pojasnjevalne razlage. Moraš ponoviti, kar je videl. Poleg tega je video polnjenje izvaja na ritmično in melodično glasbo. To omogoča ne le urediti ohlapne mišice in se znebite odvečne teže, ampak tudi, da se razvedriti, pozitiven naboj za cel naslednji dan.

Standardna vaja za jutranje vaje

Za začetek razomnom vratne hrbtenice. Vsaka vaja naj se ponovi 9-10 krat. Izmenično obrne glavo levo in desno. ponjave stopnjuje glavo naprej in nazaj, kot tudi izvesti vrtilno gibanje. Celoten kompleks zgornje vaje bodo spodbuja učinkovite odmik bolezni, kot je artritis in osteohondroze.

Stiskalnice za ramena in roke. Začnite nato izmenično, nato pa zavrtite ramena skupaj. Po tem toplo-up, pojdite na vrtenje ročic. Dlani morajo biti v krogih skozi zrak. Izvedite Mahi, ki močno pasme z roko v roki, upogibanje in ravnanje s komolci. Ne pozabite na roke. Krtače storiti vrtilno gibanje orožja v smeri urinega kazalca in v nasprotni.

Po takem segrevanju je mogoče začeti izvajati osnovne kompleksa vadbe za telo. Če želite to narediti, mu noge ramen širina narazen in izvesti vrsto nagibom naprej. V tem primeru, se trudimo, da se ne dotaknete tal z rokami. Vsi premiki morajo razlikovati gladka, da bi se izognili možnosti poškodb. Potem ko je naložen pasu, se premaknite na medenico. Aktivno vrtenje bokov. Roke ob istem času so na pasu. Lahko dodate k temu kompleksnih gibanj vadbo, ki bodo pomagali črpati svoje trebušne mišice. Pojdi nazaj na tla (površina mora biti trdna), zgornji del trupa vzgonom in uporom za nogavice. Roke se lahko ukrivljen na kolena.

Zdaj so na vrsti vaje za noge. Opravite nihanje naprej in nazaj, po možnosti v ležečem položaju na njegovi strani. Squat, vodenje pete od tal. Narediti izmenično dviganje prstov in pete na obeh nogah.
Ko je jutranja telovadba priporočljivo opraviti nekaj raztezne vaje. Tu so najbolj preprosta od njih.
Stand up naravnost. Noge ramen širina narazen. Zelo odločno potegnite roke navzgor, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Nato spustite roke.

Upognite kolena, kot če čepe. Roke potegnite naprej. Kot je bilo že omenjeno, je treba vajo se izvaja z uporabo maksimalne napore. Po 9-10 sekund, da se sprostite.

Gibanje, ki prispevajo raztezanje mišic, je treba opraviti, da v številnih pristopov na majhne odmori petminutnih.

Lep dan!