Na kakšen čas športnih vaj bo najbolj koristno in učinkovito

Slišali, da jutranja telovadba pospešuje metabolizem in pomaga spali kalorij? Ne hitite, da se zbudiš zgodaj. Nedavna študija dr Edward Melansonom opravili izkazalo, da to hipotezo - samo mit. Med poskusom, znanstveniki izmerili hitrost gorenja maščob v 24-urnem obdobju.

So sodelovali ljudje, ki izvajajo usposabljanje zjutraj in zvečer. Rezultati obeh testnih skupinah je bilo približno enako. To je dokaz, enako učinkoviti fitnes, aerobiko in atletiki v vsakem trenutku dneva.

Ugotovitve - ni idealen čas za izvedbo vaje

Tako da jih lahko nosite pri prikladno, na podlagi svojih željah. Priporočam odgovoriti na ta preprosta vprašanja, da odloči, kdaj vam ustreza:

1. Sem zgodnja ptica ali ponoči sova?
2. Kaj je moj dnevni urnik? (Moram biti v pisarni zgodaj ali delajo pozno)
3. Imam manj primerov zjutraj ali zvečer?

Začetek analizo zaposlovanja skozi ves dan. Načrtujte svoj urnik v zvezi s hrano, šport in spanje. To bo pomagalo, da se doseže optimalno delovanje.

Video: Tabata: Učinkovito intervalni trening - 4 minute [Fitness punca]

Če delaš ob zori, v spanec tudi ponoči in ne preveč jesti večerjo. In če ste navajeni na poznih obremenitve, nato pa pazi na obroke čez dan. To je veliko bolje, da bi jedli majhen del za večerjo, nato pa se nekaj prigrizkov.

Za dopolnitev energijo, lahko izberete prigrizke nizko vsebnostjo sladkorja, banana ali sendvič s kikirikijevim maslom. Z vzeti steklenico vode potešili žejo naenkrat.

Video: Sukanje z valjčkom pritisniti: Lead tehnika

Pomembno je, da ne le načrtovati svoj dan in najti uro za vadbo. Ti morajo biti sposobni prilagoditi nepričakovanih okoliščin. Če je delo imelo hitenja službo, lahko trek do telovadnice ne bo kesanja poteza na jutri. In po delovnega dne na sprehod ali tek v parku.

Če ste zjutraj, nato razveljavilo domače zadeve. Šele, ko zavestno željo, da bi vlak, boste lahko, da bi šport znan in prijeten del svojega življenja.