Mi jutranja telovadba, ki opravljajo sklop vaj

Jutro se začne, ne le s kavo

Večina svetovnega prebivalstva je zelo skeptičen glede športnih vaj. Še posebej gre za tako stvar kot jutranji telovadbi.

Konec koncev, veliko bolje, da uživajo nekaj minut počivati ​​vsaj na nek način za kompenzacijo "blokiranem" stanju, so se mnogi zatekli k takih trikov, kot douches in močnim okusom kave.

Toda to je le poživila, ki ne prebudijo telo, ampak le upočasni proces utrujenosti in zaspanosti.

Glede na jutranji telovadbi, dajejo osupljive učinek, torej ne le prebuditi telo, ampak tudi, da jo napolni z energijo in tonom za cel dan. Konec koncev, proces pranja in uporaba različnih stimulansov začenja delo samo živce in možgane, in to ne zadostuje za polno aktivnost, mora vključevati tudi vse skupine mišic in sklepov. Na tej zjutraj učinek vadbe je namenjen.

Toda preden vam povemo, kaj so posebne tehnike in sistema, morate najprej vedeti vse uporabne vidike tega pristopa k porastu zjutraj.

Prva stvar, ki daje to vrsto vadbe, je učinek na zdravje. Rezultat vadbe bo samo sistematično ko bo obremenitev sčasoma težje in zapleteno. Predvsem pa je treba to jutranja telovadba je treba storiti v svetlo obleko, in v sobi, kjer je prezračevan tudi zrak.

Najboljši jutranja telovadba

Kot v vsakem drugem primeru, zadolžen ima svoja pravila in zakone, ki zagotavljajo visoko kakovost rezultata.

Imate vprašanje, kaj storiti in je bil, da bi jutranjo vadbo pravilna?

Spodaj je kratek vodič, ki vam pomaga narediti vse nakladanje in prijetno daje želenih rezultatov.

naslednja izjava:

• Zato je zaželeno, da takoj po prebujanju obremenitev telesa "težka" vaje. To je slabo za srce.
• Priporočena polnjenje se začne s posteljo. Te vaje vključujejo raztezanje, trupa pletenine, upogib in upogib rok in nog.
• Prav tako, po postelji bi moral iti na stranišče, da umivam zobe in umijem obraz. Tako boste spodbudili možgane na delo in živčnih celic začeli aktivno opravljajo svoje funkcije.
• Šele po vseh zgoraj navedenih postopkov je priporočila, da se na glavni kompleks vaj.
• Priporočljivo je, da igrajo glasbo, ki ti je všeč, in melodija zveni, da začnete polnjenje.
• Še posebej bodite pozorni na dihanje, saj ustrezne dihalne mišice in neguje celic s kisikom, kar vodi k boljšemu tonu.
• Ne dovolite, da obremenitev telesa, ker ste naloga je, da bi telo v stanje delovanja, in ne za črpanje mišice prsnega koša. Poslušajte svoje telo, in takoj, ko bo to ponudbo vam signale utrujenosti, ustavite vadbo.

Prav tako ne pozabite, da je stimulacija telesa - je to pravilno izbrana vaje za jutranje vaje. Ta sistem, ki bo prispevalo k vaše dobro počutje, aktivnosti in življenje za cel naslednji dan.

Namesto kave in umetne stimulacije lahko dobili resnično in učinkovito dejavnost, brez škode za telo ali posamezne organe.

Kot smo že omenili, da je jutranja telovadba - to je kompleks določenih vaj, boste dobili v spodnji del, ki bo podrobno opisan splošni sistem za jutranje vaje.

Sklop vaj za jutranjih vaj

Nedvomno je jutranja telovadba razdeljen na več vrst, vendar kot vsak šport ima nekatere osnovne in temeljne vaje, ki so vključeni v vsakem sistemu. Vse vključene načela so navedene v nadaljevanju.

• vratu. Na tem področju je priporočljivo, nagne glavo na levi in ​​desni strani, in nič hudega se bo zniževanje in nagibanje glave. Dobro izboljša prekrvavitev rotacijo glave v krogu.
• Razredi za roke. Začni, da se ogreje na sklepe je priporočljivo, da gladko rotacija kulaks, ali zaprli svoje dlani v "lock". Potem bi morali iti na rotacijo ramen oba skupaj in ločeno. Po ogrevati sklepe začne vrtenje z rokami v celoti podaljša. Po koncu pristopa začeti razvijati podlakti mišice na rokah, ki jih vrtijo. Po vseh teh manipulacijah, na dotik prstov na ramena in začeti v položaj za proizvodnjo rotacijsko gibanje z rokami.
• Obremenitev na telesu. Vredno, da se spomnimo na šolski učni načrt, in da stoji z nogami narazen v širini ramen. In smo začeli bend na tla zelo gladko in enakomerno, s potrebo po prstih, ampak boljše roke dotika tal. Po segrevanje, pritrjevanje roke na križu, da začnete s krožnimi gibi medenice strukturo. Po tem je potrebno, da bi pobočja straneh, pri čemer je treba po eni strani vodi na hrbtu, in drugi odsek, nadaljujemo po pobočjih.
• Vadba nog. Poskrbite, kick svoje noge izmenično, je treba gibanje treba storiti naprej in nazaj za 10-15 pristopov. Po tem, izmenično dvigne vsako nogo v roki. Ko končate vajo, začnejo proizvajati krožne momentum kolena. In že v končni fazi morate opraviti počepe. Upoštevajte, da ko čepenje pete ne dvigne od tal.

Izpolnjevanje vseh teh preprostih jutranjih vaj, se boste počutili po prvi seji pod napetostjo in aktivni v vašem telesu. In to bo prispevalo k vaši poklicni uspeh in napredek, ki je obvezen, ne le povečala svoj socialni status, ampak tudi, da ste zdravi in ​​srečnejši.

Prav tako je treba omeniti, da so poleg splošnih pravil številne specializirane tehnike, ki so izdelani posebej za otroke, hitro ton, hujšanje ali ženske, ki želijo, da bi svojo sliko v redu in pritegnite povešanje sedežev.

Vaje za jutranja telovadba ženske

Kot je navedeno zgoraj, jutranja telovadba imajo različne sklope vaj in njihovih rezultatov telesu.

Prva in trdil, sistem se šteje, da je ženska jutranja telovadba, saj je pri ženskah, obstaja veliko "vprašanja" v telesu. " In, da bi lahko uživali v svoje telo, morate narediti naslednje vaje:

• Pojdi na istem mestu ob istem času, dvignite kolena čim višje.
• Držite pesti, in jih nato dal na eno koleno in druge noge razširjene naprej in opravlja deformacije. Ponovite vajo naj se obrne na vsako nogo.
• Vrgel nazaj svoje roke na hrbtu in potegnite, ter nagib telesa na tla tako nizko, kot je mogoče.
• Postavite vaše noge ramen širina narazen, dal eno roko na zadnji strani glave, druga pa na zadnji strani in se nagnila na eno stran, tako da roko na nogo, tako da ga potisnete navzdol.
• Zaščitite svoje roke na pasu, nato pa jo obrnil glavo levo in desno.
• Zavrti obodno roke.
• Opravljanje zahtevnih počepe.
• Stand up proti steni ali omari, in proizvajajo namestnika dvižne kolena do prsnega koša.
• Lezite na ravno površino, da upognite kolena in ga potegnite na prsi, nato pa je ovita okoli kolena, napeta roke, dvignite celo telo.
• Ali vaje za medije.

Poleg običajnega napajanja ženski, ki je pomembna razlika od ljudi, mnogi od nežnejšega spola želi, da bi njeno telo v redu in se znebite nadležnih "maščobe plast", ki sprošča sčasoma bolj in bolj. Dekleta zaradi neurejena karoseriji in pritegnite mišice razvijejo različne komplekse znakov. Da bi to preprečili, mnogi strokovnjaki preživijo veliko delo za pripravo novega dela, ki pomaga znebiti odvečne "maščobe."

Smo dobili dvig energije, medtem ko izgube teže

Jutranja telovadba za hujšanje - to je poseben kompleks, ki združuje različne edinstvene in nujno delo.

Za take dajatve zahteva naslednje obremenitve:

• kardio;
• Vaje, ki vplivajo na roke, hrbet in noge;
• Črpanje trebušne mišice;
• Tehnike, ki delujejo na zadnjici in nogah.

Vse vaje za jutranjih vaj, ki so zapisani v sistemu hujšanje, ki temelji na osnovnih vaj in jih je treba opraviti v skladu s priporočenimi standardi industrije. Toda v tem takse in tudi imajo svoje lastne dodatke, in sicer, ritmično glasbo in obvezen postopek za pripravo, vključno z obvezno uporabo vode na prazen želodec.

Poleg tega, da takšno kompleksno in zahteva veliko časa vadbe obstaja kar izjemno hitro in "ne-agresiven" jutranja telovadba izračunana v trajanju 10 minut.

Jutro dejavnost: hiter in zanesljiv

Da bi svoje telo v stanje, ko se zbudiš, jutranja telovadba razvit za 10 minut, ki pomaga izboljšati presnovo in plima živahnost za ves naslednji dan.

Poleg standardnega polnjenja, je edinstven kitajski tehniko, imenovano "tsygun" ali samo zjutraj Lee Holden naboj. Mnogi zdravniki in turistični ljudje trdijo, da je ta vrsta brezplačno upočasni staranje, napolni telo moč, kot tudi pomoč pri celjenju skoraj vse človeške bolezni. Konec koncev, je metoda, ki temelji na pridobivanju pozitivno in zdravilno energijo.

Poleg polnjenja na deset minut, se prav tako lahko izvede otroške gimnastiko, ki je zasnovan za otroke in ima ogromen učinek, še posebej za mlade.

Jutranja telovadba za otroke - to je zapletena naloga, ki je znano vsem ljudem po svetu, saj so vključeni v učni načrt in spodbujanje telesnega razvoja otroka. V tem primeru, da ne preobremenite telo, ne pride do poškodb, in je zelo učinkovita, kot je oblikovan v obliki iger. In igra, saj veste, otroci so zelo v duhu, in so srečni, da združiti posel in zabavo. Pomembno je opozoriti, da je treba takšne vaje opraviti pred zajtrkom, za 4-5 minut.