LoveForWomens.com

Kako se znebiti celulita na domu

celulitis
vsebina

Gladko in elastično kožo na stegnih, zadnjici in trebuhu - sanje vsake ženske. Na žalost, bo večina prej ali slej sooča s problemom "pomarančno lupino". Kako se znebiti celulita? Katere tehnike so najbolj učinkovita? Kako rešiti rezultat? Delitev v tem članku!shema celulita

Od kod je prišel?

Da bi razumeli, kako se boriti proti celulitu, morate ugotoviti, kaj to je in zakaj je.

Celulit - strukturne spremembe v podkožno plast maščobe, ki je sprožil motnje mikrocirkulacije in limfno drenažo. Celice smo močno kopičijo maščobe, toksine in vodo kot rezultat - povečana prostornina. Deformirana, bodo začeli izbokline navzven, ki tvorijo "pomarančno lupino". To se zgodi, tudi če bi majhna količina maščobnega tkiva, in ženske nagnjene se prekomerno telesno težo, celulit bolj opazen.

Vzroki za to bolezen so naslednji:

  • genetska predispozicija;
  • hormonsko neravnotežje, skupaj z visoko vsebnostjo ženskega hormona estrogena v krvi;
  • endokrinih motenj, vključno motenj ščitnice zhelezy-
  • motnje metabolizma beljakovin;
  • nepravilna prehrana;
  • sedeči način življenja;
  • kronični stres in utrujenost.

Najpogosteje je treba vzroke celulita še enkrat, tako da je pristop k zdravljenju zapletena.

Morem znebiti celulita?

Celulit - bolezen, ki zahteva redno zdravljenje in preprečevanje. Obstajajo štiri faze njim in, posledično, bo kompleksnost njihovega zdravljenja biti drugačna.

  1. V prvem koraku celulita vizualno neopazna.
  2. Na drugi - prikaže s pritiskom. Uspešno zdravljenje teh dveh korakih se lahko izvajajo doma.
  3. Tretja faza je značilen izraz "pomarančno lupino" na površini kože brez vplivov. S pritiskom lahko pride do bolečine. Prizadeta območja hitro zamrzne in dolgo toplo - to je eden od znakov živčnih končičev. Zdravljenje v tej fazi je daljši in pogosto zahteva posebne postopke - strojna ročno ali strokovno masažo, ultrazvočno zdravljenja, itd ...
  4. V četrtem koraku k "pomarančne kože" barve kože modro dodamo, strjen odseke in močne bolečine ob pritisku. Zdravljenje v tej fazi pogosto zahteva več kot le profesionalen pristop, ampak tudi kirurški poseg v obliki liposukcijo.

Morem znebiti celulita v kratkem času?

Z močno željo celulita v zgodnjih fazah razvoja je mogoče hitro odpraviti. Za teden dni, seveda, ne bo uspelo. Ampak to je mogoče doseči pomembne rezultate že v dveh tednih trdega dela. Če želite to narediti, morate biti pripravljeni na zelo strogih ukrepov. Pristop, kot je bilo že omenjeno, je treba vključiti:

  • posebna prehrana;
  • fizična nagruzki-
  • masaža;
  • obloge;
  • počitek in spanje način;
  • preprečevanje škodljivih navad.

V mesecu strogo spoštovanje vseh pravil "pomarančno lupino" bo izhlapi.

Anticelulitna dieta

To je predvsem uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse potrebne količine vitaminov, mineralov in beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega mora prehrana vključuje izdelkov, ki zagotavljajo izločanje strupov, toksinov in odvečne tekočine, ki aktivirajo metabolizem.

Namen te diete ni hujšanje, temveč za združevanje teh dveh procesov je več kot realna. Če želite to narediti, izračun dnevne potrebe kalorij. Po ustvariti meni in izračunati kalorično vsebine. Za hujšanje je treba pojesti manj kalorij, kot jih 10-25% porabljene.

Za začetek bi bilo treba izključiti iz prehrane:

  1. Živalske maščobe: mast, klobase, mastnega mesa (svinjsko meso, raca), dimljeni izdelki, polizdelki.
  2. Maščobne mleka in mlečnih izdelkov, zlasti tistih, ki vsebujejo sladkor: jogurt s polnili, sladice sir, maslo, kislo smetano, smetano, mleko, sladoled, sir.
  3. Kruh, pecivo iz pšenične moke.
  4. Testenine.
  5. Ocvrti jedi.
  6. Slaščičarna: čokolada, sladkarije, torte, piškote.
  7. Živila, ki vsebujejo trans maščob: margarino, mehko maslo, ki se širi za peko vafljev.
  8. Konzervirane hrane, kumarice, majoneza.
  9. Hitra hrana: hrana iz restavracije s hitro hrano, prigrizke, slani oreški, čips.
  10. Gazirane brezalkoholne pijače in pakirane sokove.
  11. Sladkor in sladkorni nadomestki.
  12. Alkohol.
  13. Kava.

Osnova za hrano, mora biti:

  1. Zelenjava in zelenicah: kumare, paradižnik, korenje, špinača, paprika, fižol, brstični ohrovt, cvetača, zelje, brokoli, zelena, peteršilj, zelena solata.
  2. Sveže sadje in jagodičevje: kivi, jabolka, breskve, marelice, slive, brusnice, jagode.
  3. Stročnice: fižol, grah, čičerika, leča.
  4. Polnozrnata žita: ajda, ječmen, ječmen, oves, rjavi riž.
  5. Zeliščni čaji, sveže sadne in zelenjavne sokove.
  6. Negazirane vode.
  7. Pusto meso in perutnina: piščanec, teletina, zajec.
  8. Ribe in morski sadeži.
  9. mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: skuta, naravni jogurt, kefir.
  10. Oreški, suho sadje.

Za učinkovito znebiti celulita v prehrani lahko dodate dodatne produkte, ki aktivno pomagajo znebiti telo toksinov: črno redkev, radič, divji šipkov, ingver. Možno je, da te hrane za solate in jih pripraviti na čaj.

Za pripravo ingver čaj:

  1. 50 g ingverja koren je treba očistiti in zdrobljena na majhne plošč ali kock.
  2. Napolnite jih v termo in prelijemo liter vrele vode.
  3. Vztrajati vsaj eno uro. Če želite, lahko dodate mete liste, rezine limone, pomaranče, grenivke, rezine jabolk, cimet palico ali medu.

Primer dnevne prehrane

Prvi dan:

  1. Zajtrk: 50 g ajdove kaše, zeliščni čaj.
  2. Kosilo: 100 g posnetega skuta z 20 g orehov (orehi, lešniki, mandlji).
  3. Kosilo: 100 g lososovega paro kumare solata in špinača - 150 g, kozarec pomarančnega soka.
  4. Popoldanska malica: sadna solata iz kivija polovic, 50 g jagod, majhno jabolko ali hruška. Sezona z 1 žlica. žlico jogurta.
  5. Večerja: 100 g piščančjih prsi na žaru, solata iz sveže zelenjave (papriko, paradižnik, špinača) - 100 gramov.

Drugi dan:

  1. Zajtrk: ovsena kaša z orehi - 60 g, ingver čaj z medom in limono.
  2. Kosilo: solata jagodičevje (maline, brusnice, jagode) - 100 g, nekaj lističev poprove mete.
  3. Kosilo: kuhana govedina - 100 g, 120 g kuhana rjavi riž, steklene grenivke sveže.
  4. Malica: kislo jabolko.
  5. Večerja: kuhan skuše - 150 g sveže solata paradižnik, kumare, solata, ledene gore.

Tretji dan:

  1. Zajtrk: 50 g ječmena kaša, umešana jajca iz dveh jajc, skodelico juhe bokov.
  2. Drugi zajtrk: a grenivke.
  3. Kosilo: morski sadeži solata (kozic, školjke, lignje) z solatni mešanico (ledene gore solate, arugula) - 250 g korenja ali jabolk stekla sveže.
  4. Snack: nizko vsebnostjo maščob skuto in jogurt - 120 g, 30 g zmesi matice (arašidi, mandlji, indijskih oreščkov, lešniki).
  5. Večerja: piščančji kotlet pari - 100 g, solata sveža paprika, paradižnik, špinača - 150 g

Te dni je mogoče združiti v svoji lastni presoji, prilagoditi velikost porcij, dodamo ostale sestavine v skledo. Čez dan, med obroki lahko pijete zeliščni ali ingver čaj, sok brez sladkorja, jedo kislo jabolka.

Vaja za celulit

Telesna vadba - sestavni del boja proti celulitu. Obremenitev na mišice problematičnih območij povečuje krvni obtok, in kot posledica delitve maščobnih celic.

Najbolj učinkoviti so intenzivni trening: tek, skakanje vrvi, hoja, kolesarjenje, aktivne športne igre (odbojka, košarka), plavanje in različne vrste aerobike. Poleg splošnih fizičnih aktivnosti je treba izvesti, in posebne vaje namenjene izdelavi nekaterih problematičnih področjih.

Najpogosteje, na stegnih in zadnjici se pojavi celulit. Če želite znebiti "pomarančno lupino" v domu, morate izvesti naslednje vaje vsak dan.

skakanje

  1. Stopala ramen širina narazen, roke na svojem pasu.
  2. Run 20-30 skoči na kraju samem.
  3. Brez prekinitve za opravljanje 20-30 skokov, s čimer naprej z eno nogo izmenično. Smo dobili neke vrste "škarje" skoka.
  4. Naredite 3 nize z odmorom za 15-20 sekund.skakanje

skakanje gube

  1. Njihove noge, kolikor je mogoče, ovinek na kolena, pete raztopi v roki. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi, kolena ne presegajo prste, naravnost nazaj, roke razširil naprej in so zaprti na gradu.
  2. Run 15-20 skokov v mestu, potiskanje nogavice. Kolena pa ne zravnajte.
  3. Ali 3-4 agregati z 10-15 sekund počitka. Ta vaja deluje tudi celulit na nogah, in predvsem - na notranji strani stegna.

Tek na kraju samem

  1. Naravnost nazaj, noge ramen širina narazen, prsti obrnjeni naprej, roke upognjene v komolcih in obrnjena naprej, dlani so obrnjene vizumov.
  2. Run teče v mestu z visokih kolka (koleno mora dotikati dlani). Na vsaki nogi mora imeti 20-30 dvigala.
  3. Neprekinjeno opravljanje tek v mestu s tie-ins. Če želite to narediti, najprej roke na hrbtu, z rokami dotaknite zadnji zadnjice. Teči tek na kraju samem s petami dotika dlani. Na vsako nogo 20-30 ponovitev.
  4. Naredite 3 nize z odmorom za 25-30 sekund.

sedi

  1. Noge širše od ramen, naravnost nazaj, roke razširi naprej. Če so uteži (majhne ročke, bodibar) - vaja bo še bolj učinkovita.
  2. Opravite squats do stegna vzporedna s tlemi. Peta ni pretrgan, nazaj se ne slouching, kolena ne segajo preko prstov.
  3. Če imate težave z bilanco, lahko čepenje na nizkem stolu.
  4. Opravite 25-30 ponovitev. Odmor med serijami - 40 sekund. Skupaj 4 sklopov.
  5. Širši narazen noge, bo večja obremenitev na notranji strani, na zadnji strani stegna in zadnjico. To je ta območja so ponavadi najbolj problematični.čepenje

lunges

  1. Noge nekoliko ožja ramena, roke na pasu ali na vaših straneh z majhnimi utežmi.
  2. Run korak naprej. Kolena ne gredo iz nogavice, stegna vzporedno s tlemi, naravnost nazaj. Pri čemer je zadnja noga nahaja na nogi, in teža se prenese na podnožju, ki je spredaj.
  3. Vrni se na začetni položaj in ne Udarci drugo nogo.
  4. Na vsako nogo dobil 20-25 posnetkov. Skupaj 3 določa z odmorom za 45-60 sekund.
  5. Vaja dela iz povsem spredaj, na zadnji strani stegna in zadnjico. Lahko tudi napade straneh izšlo notranjo in zunanjo površino.napadi

most

Vaja, ki bo omogočilo, da se poslovite od celulita na zadnjici in jih bolj napeta in elastična.

  1. Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, rokah raztegnjena ob telesu.
  2. Dvig medenice navzgor in zaklenjena v tem položaju 3 sekunde. Počasi nižje na začetni položaj.
  3. Na vrhu naj bi bilo mogoče stisniti zadnjico, da se doseže največjo korist od vaj. Ponovite 20-krat.
  4. Za zaplete vaje lahko raztezajo lopaticama na nizko zofo ali otomanski, in kolka, da dajo težo materiala - steklenico vode, knjigo.
  5. Run 4 sklope z odmorom za 30 sekund.vaja most



Ko celulita na nogah in papeža skrbno načrtovan, lahko greš na želodcu. "Pomarančne kože" na trebuhu, zlasti nepopustljivo, tako v boju proti njej - je najprej masaža, prehrane in telesne zaviti, nato pa že - fizično obremenitev.

obroč

  1. Za odstranjevanje celulita na trebuh doma, boste morali kupiti obroč s posebnimi masažnimi valji.
  2. Obroč je treba obračati pasu najmanj 20 minut. Roke hkrati lahko križ na prsih, ali zloženimi na hrbtu. Naravnost nazaj, noge ramen širina narazen.
  3. S tem to nalogo, moramo biti pripravljeni na videz modrice na trebuhu in spodnjem delu hrbta. Kontraindicirana obroč z ukrivljenosti hrbtenice.celulit zaviti

kolo

  1. Leži na hrbtu, roke podaljša ob telesu, dlani navzdol in razporejeno.
  2. Noge dvignila na 45 stopinj, in izvesti simulacijo kolesarjenja.
  3. Minimalni čas vadbe - 3 minute.

škarje

  1. Začetni položaj - enako kot pri prejšnji vaji.
  2. Noge dvigne na 30 stopinj od tal in izvajati navzkrižno noge v zraku, posnemanje škarje.
  3. Minimalni čas vadbe - 2 minuti.

curling

  1. Lezite na tla, noge oviti na kolena, stopala plosko na tleh, roke so zaklenjeni v ključavnico na zadnji strani glave.
  2. Na izdihom dvignite trup, poskušamo dotakniti čela koleno. Ledvenem delu tega je treba pritisniti na tla.
  3. Na vdihniti navzdol v začetni položaj. Pomembno je, da se največje izdihom pa zvijanje in prozhimat trebušne mišice.
  4. Število ponovitev mora biti največja - v celoti. Ponovite vajo, da so trije pristopi.

Poleg fizične aktivnosti ne bi smeli pozabiti na spanje in počitek. Pomanjkljivost, pa tudi stres in okolje vpliva na žensko telo in lahko povzroči hormonske motnje. Spanje je potrebno vsaj 7-9 ur na dan. V tem primeru je zaželeno, da gredo v posteljo najkasneje do 11. ure.

Prav tako je potrebno, da preživijo več časa na prostem: hoja v parku, hoja. Odlična alternativa telovadnici ali doma vadbo - Vadba na svežem zraku.sprehod v parku

Obloge in masaže

To so obvezni sestavni del postopka za boj proti celulitu.

Daleč ni vsaka ženska ima priložnost, da dodeli dovolj časa in denarja za obisk lepotne salone, še posebej glede na dejstvo, da zdravljenje traja vsaj 10-12 seje.

Opravite anticelulitne obloge telesa, ki ni tako učinkovita, kot je salon, je enostaven in doma. Celoten postopek traja manj kot eno uro, z 80% časa lahko porabite za branje ali gledanje filma. Večina potrebnih sestavin je mogoče najti na policah hladilnika na vaši lokalni lekarni ali supermarket.

kar potrebujete za pripravo kože pred ovijanjem:

  • Če želite to narediti, kožo temeljito očistite s pilingom sveže pripravljene. Če želite to narediti, v majhni skledi zmešamo eno žlico medu in dve žlici mlete kave.
  • Druga možnost: dve žlici fine morske soli in nekaj kapljic eteričnega olja (grenivke ali mentol). Sprejeti čistilne močno rub stegna, zadnjico, trebuh in izpiranje s toplo vodo.

Najbolj priljubljena anticelulitne obloge za telo recepti:

  1. Čokolada. Zmešamo 70 g kakava 2 žlici. žlici segrejemo olivno olje. Dodamo malo vode, v doslednosti izkazalo kot gosto kremo. Mešanica je bila dana na problematičnih področjih, zaviti film hrane in zaviti toplo kopel brisačo ali odejo 60 minut.
  2. Medu. V vodni kopeli postaviti posodo z 2 žlici medu, dodajte nekaj kapljic pomarančnega olja. No segrevamo zmes uporablja za noge in zadnjico, skrbno zaviti in skriti odeja ali šal. S takšno zavijanje lahko zabavajo do 2 uri.
  3. Zavijanje gline. Približno 50-80 g modro gline zmeša s toplo vodo dokler doslednost debela smetana. Nanesite na stegnih in zadnjici, zaviti film in odejo in sperite po eni uri.
  4. Topel obloga olje. Z 1 žlica. žlico olivnega olja, dodajte 5 kapljic grenivke, pomaranče in limone olj. No toplo v vodni kopeli in skrbno vtrite v kožo na trebuhu, stegnih in zadnjici. ovijanje čas od 45 minut do 2 uri.

Po embalaža treba dobro oprati zmesi s toplo vodo in uporabljati anticelulitno kremo. Potek postopka embaliranje mora biti vsaj 3-krat na teden, za mesec dni.anticelulitna krema

masaža

Najbolj opazna je posledica obloge, če jih izmenično z anticelulitne masaže. lahko naredite doma:

  1. Ročna masaža. Osnovni premiki: božal, claps, poteg in gibanje spominja gnetenjem. Masaža - od 20 do 60 minut. Prav tako je možno dodatno uporabiti anticelulitno masažno olje.
  2. Suho drgnjenje. Za ta postopek, boste morali kupiti posebno massager: .. roler v obliki rokavic, krtače, itd Ali drgnjenje lahko le popolnoma suha koža, sicer lahko poškodujete. Potem ko naj bi masaža biti liberalno uporablja plast kreme.
  3. Vakuumska masaža. Za to vrsto masaže bo potrebna navadna silikonski kozarec iz lekarne. Masaža problematičnih območjih je treba nadaljevati, dokler vztrajno rdečico.

Anticelulitna masaža in zaviti bolj učinkoviti, če jih združite z obiskom savne vsaj enkrat na teden. V prisotnosti krčne žile katere koli anticelulitne masaže je kontraindicirana. Na možnost uporabe telesnih obloge in kreme morajo posvetovati z zdravnikom.

Kako se spopasti s celulitom med nosečnostjo?

Nosečnost ni razloga, da bi nehal gledal in lepoto telesa. Med nosečnostjo je mogoče in potrebno storiti, telesna vadba, masaža, držati diete, po posvetu z zdravnikom.

V odsotnosti kontraindikacij, lahko izvajate preproste telesne vaje. Na primer, vaje za nosečnice, joga, tek.Joga za nosečnice

Med nosečnostjo se morajo držati pravilno prehrano. To ne bo le v pomoč pri boju proti celulitu, ampak tudi, da bi bilo lažje, da bi sliko, da bi po porodu. To je strogo prepovedana uporaba kakršnihkoli biološko aktivnih dodatkov.

Z obloge, še posebej vroče, je bolje počakati malo, tako da ne povzročajo zapletov. Brez omejitev, to lahko storite samo-masaža stegen, zadnjice, rok. Performing masaža sami, lahko popolnoma nadzorujete moč pipe. Lahko se uporablja tudi brez omejitev, pripravljene iz naravnih sestavin grmičevja, razen alergene (npr medu).

Uporabite vibromassazhery, se nenaravne kreme, grmišča in olja strogo prepovedana, saj so njihove komponente preveč agresiven in lahko škoduje otroku.

Za boj proti celulitu je zdravljenje z vso resnostjo, zaradi naprednih oblik bolezni je skoraj nemogoče znebiti brez zdravniške pomoči. Odsotnost slabih navad, dober spanec, dobre prehrane, telesne dejavnosti, masaža - najboljša preventiva celulita.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com