Kako ustaviti slouching dekle in človek

• Kako bi sami ustavi slouching?
• Načinov, da nastavite svojo držo
• Vaje proti spustil za ženske in moške

Vsaka ženska v najbolj različnih časih in različnih obdobij, zahtevku naslov lepote standarda, je imel eno funkcijo: da ima veliko in ponosno držo. Hkrati vsi ostali pomislili, kako ustaviti slouching.

Kako to, da je lahko? Da bi to dosegli, je bilo potrebno poseči po različnih trikov, kot je na vzhodu, dekleta naučila plesati z mečem na glavi.

V Rusiji, v času carske imperija, v kadetsko kadetsko šolo, ki je imel navado, sključen, 2 uri, vezane na hrbtni strani, da so se naučili od mladosti spremljati njihovo držo. Da bi obdržali takšen test ni bila lahka, ni za nič, da ta dogodek se imenuje "junaško".

Danes, na srečo, je mogoče storiti brez takih drastičnih ukrepov, saj obstaja veliko preprost, vendar učinkovit način za pravilno držo. Ampak, kljub temu, da so metode zelo preprosta, nekaj napora, je še vedno potrebna. Vendar pa je moj nasvet, da se olajša svojo usodo.

Najprej se moramo zavedati, da je to resen problem in poskusiti, z vsemi sredstvi, da ga popravi kot slouching lahko stisne v prsih, zaradi česar pljuča ne morejo v celoti razviti, kar zmanjša oskrbo s kisikom. Zaradi pomanjkanja kisika v telesu, človek se utrudi hitro, postane razdražljiv, poleg tega postane učinkovitost manjša.

Sključeno lahko privede do hernija diskov ali zablokira živcev, na primer, če ste porabili ves dan vožnji avtomobila ali sedi za računalnikom, stanje mišic in kit se slabša, povečuje pritisk na hrbtenici diskov.

Če bo lepo držo in hoja je lepa in ponosna. Kot smo že omenili je Nevesta je ne le lepa, ampak tudi zelo slabo za vaše zdravje, ni čudno, da so naši starši od otroštva, je povedal, da morate sedeti vzravnano. Konec koncev, lahko slaba drža vodi do neaktivnosti. Z drugimi besedami, lahko povzroči:

1. mišična šibkost;
2. ploska stopala;
3. zmanjšanje imunosti, in zato pojav pogostih prehladov.

Ukrivljenost vretenc moti:

1. črevesje;
2. jetra;
3. trpi živčnega sistema;
4. slabša vid.

Zato je vredno razmisliti, se mora popraviti držo ali ne.

Kako bi sami ustavi slouching?

1. Najprej - samokontrole. Moralo bi biti tako pogosto, kot si lahko sami spomnil, da morate ohraniti svojo držo. Kmalu bo zelo težko, potem pa postane navada.
2. Naslednje pravilo - prostor za spanje. Blazine morajo biti težko, vendar ni visoka (nekateri uporabljajo posebne valje) in vzmetnice - gladka in trdna. Ne moti, in visoke kakovosti kavč a. Zdaj pa na prodajo, so ortopedski vložki, ki jih lahko izkoristijo njih.
3. Duševno in psihično stanje. Strokovnjaki so dokazali, da je oseba, ki slouches, pogosto doživljajo čustvene stiske ali čustvene pretrese. Poskusi, da si razumel, če to povzroča težave, je treba videti specialist.
4. Pravilna razporeditev teže. Če imate za nakupovanje, poskusite paketov (vrečke) izvajajo v obeh rokah, da se obremenitev razporedi enakomerno.

video priporočila

Načinov, da nastavite svojo držo

Kot smo že omenili, obstaja veliko načinov, da pomaga popraviti svojo držo doma. Potrebujemo le izšlo, kar je veliko prilagoditve nanj. Športu, ne le krepi hrbtne mišice in izgubiti težo, temveč tudi, da se znebite skolioza lordoza, vendar, če te oblike bolezni se je začela pojavljati samo. To lahko storite borilnih veščin ali izberite ples in gimnastika, dobre drže popravljanje vaj ali bazen.

Seveda pa je treba upoštevati, da je za vsako je treba prevzeti individualni program vadbe, za kar je potrebno veliko volje in vztrajnosti. Morate sodelovati v vsaj 30 minut na dan, za več mesecev in celo let, je edini način, da se izravna svojo držo.

Tam je hitrejši način, da popravi držo - nosil steznik. Samo 6-8 mesecev, v skladu z zdravniki, in rezultat bo dosežen. Sodobni stezniki so enostavne za nošenje pod ohlapne obleke, ne bo opazna. Ena ni zelo udobna, korzet močno ovira gibanje osebe, kakor tudi tkanine se tesno prilega telesu in določa hrbtenice.

Ampak, kljub temu, da je najbolj učinkovita in priljubljena orodja za korekcijo drže, kljub dejstvu, da so stezniki za več kot 800 let. Korzet je treba izbrati po posvetu z zdravnikom, saj Pognuti stopnja vsak je drugačen. Čeprav, po mnenju strokovnjakov, bo ukrep učinkovit le, če nosite steznik, in, če ne v kombinaciji z vadbo, pravilna drža bo v celoti je zelo težko, zato je najbolje, da ustvari mišični steznik, ki opravljajo potrebne sklop vaj.

Na žalost, mnogi ne posebej pozorni na popravljanje svojo držo in preloži zadevo kasneje. Toda sčasoma je ta, na prvi pogled se zdi, ni tako pomemben problem, dejansko začne posegati v polno življenje, delo ali prosti čas.

To se zgodi, da malomaren odnos do svojega telesa, pripelje do precej žalostnih posledic. Zato moramo vedno nadzorujejo svoje ukrepe, zagotovi, da je spet gladka, ne dovolite, da se zravnajte. Če oseba, ki sedi na stolu, potem, noge morajo biti polno nogo na tla, se ne sme viseti ali Videli iz stol, kolena in boke mora biti 90 stopinj.

Če pa noge ne dosežejo tal, uporabite oporo za stopala. Vredno je pozoren na dejstvo, da je med zadnji in zadnji strani stola ne sme oblikovati prostor pod majhno of je spet bolje postaviti blazino, ramena zravnal in jim svetovati, da sproščeno.

Strokovnjaki pravijo, da je oseba, ki je bila popravljena njegova drža postane večja, bi se lahko rast povečala za 5 cm. Izkazalo se je, da se zravnajte, preprosto, krade našo rast. To je precej močan argument, da razmišljajo o popravku držo ter trdo delati na sebi. Najprej, to so vaje za krepitev mišic.

Vaje proti spustil za ženske in moške

Mnogi trdijo, da je najbolj učinkovita vadba vleče navzgor v vrstici, poleg tega, da je najbolj cenovno vaj. Mišice se krepijo tudi v standardni zaostrovanja na prsih, in vleče glavo. Vendar pa, kot vaja je bolj primerna za moške, vendar se ženske lahko enostavno premaknete na steno palice (stopnice), s katerim lahko tudi popravijo svojo držo, le obesil na rokah.

Če pa ne morete uporabiti drogu, ali stenske palice, ali nobene posebne želje, da bi se ukvarjajo na tak način, da so niz vaj, ki bo dala ne manjši učinek. To bi želeli. S temi vajami, boste lahko izvedeli, ne samo, da naravnost nazaj, ampak tudi, da bi dobili svetlo in elegantno hoja, poleg tega, da bi se izognili možnosti manifestacija resne posledice za prihodnost zdravja.

vadba videi

Pomembno je vedeti, da so vse vaje izvaja počasi, predvsem zaradi dejstva, da bi se izognili poškodbam. Ali vaje vsak dan stroški, in v daljšem časovnem obdobju, boste videli rezultat, ne samo, da lahko okrepi hrbtne mišice, ampak tudi za razvoj pri konstantni navado slediti vpliva. To lahko pomaga blog. Razmislite nekaj vaj za izboljšanje drže.

1. Moraš priti vzravnano, roke za začetek nazaj in privijte grad in poskušajo čim višje, da dvignejo roke (z lopaticami). Potem so komolci in ramena potegnite nazaj, in čim bolj je potrepljal po rami, metanje, z, glavo nazaj. Morate se počutim kot potegnil nazaj in crunched vretenc.
2. Za naslednjo vajo morate ležati na hrbtu, položite roke na obeh straneh. Podpora bo služil kot glave in zadnjice. Dvignite nazaj tako, da je tečajna točka ostal negiben. Takšen pregled se opravi 15-krat v 3 sklope.
3. Kleče, sprejme noge pete v roki, bend prtljažnik nazaj nagib glave. Držite položaj veliko dela, pač 5 ponovitev.
4. Lezite na trebuh, roke povezati s ključavnico in ga postavi na glavo, kot da boš swing pritisnite. Noge bolje ujeti garderobo, lahko posteljo, glavo in trup, ki je dvignila, kakor hitro delo. Vsakič, ko ste pobrali, komolci raztopi v roki. Vajo, kar potrebujete 15-krat v 3 sklope.
5. Ulezite se na hrbet, dal glavo ali knjigo ali vzglavnik, ki je to naredil, da se pojavijo v zadnji nekaj upogibanje naprej. Prevzema tovora za ženske je dovolj, da dobimo 500 g za moške dovoljenih obremenitev 2 kg. Ravne roke dviganje in spuščanje roko z obremenitvijo, bi te potrebne nadgradnje do 150 na dan, da je mogoče za več pristopov. Ta vaja ne bo samo pomagal znebiti spustil, ampak tudi izboljšati obliko prsi.
6. Naslednja vaja poteka sedi na stolu. Daj roke za glavo, trup, dobro upognite nazaj. Sprva, lahko da ne bo več kot 5 teh odklonov, malo kasneje, lahko poveča obremenitev.
7. Nato se pridružijo roke pred njim v "zaklepanje", da se izkažejo, nato zravnajte. Vodja ob istem času, nižje dol, diha mirno in brez zapletov. V tej vaji morate napni hrbtne mišice, kolikor je to mogoče, in da se sprostite vratu. Ta vaja je mogoče storiti na glavobol.
8. Druga vaja, ki je zelo znano, da nas od otroštva - "most". Poskusi, da bi, in ne obupajte, če vam ne uspe prvič, imeti potrpljenje in vztrajnost. Zato ni čudno, da so modreci je dejal, "in bodo obvladali cesti dogaja ...". Tisti, ki so prejeli "most", na vprašanje, kako ustaviti slouching, ni več pomembna, saj lahko enostavno obvladati s svojo držo.
9. No, morda najbolj preprosta vaja, ki jo lahko ponudi, in sile vsakega. Vi šele potreba, da pusto nazaj proti steni, vendar tako, da svoje pete, zadnjica, ramenski rezila in glave se dotika stene površine. Pomaga za krepitev trebušnih mišic in nazaj. Ob steno, tako da lahko ostanejo tako dolgo, dokler ne postane dolgčas, ampak prvič dovolj Bude 3-4 minut, nato pa lahko postopoma poveča čas. Ko delaš vaje mora raztegniti in hodi po sobi s svojim naravnost nazaj. Uporabite to vajo vsako priložnost, da vam ne more škoditi, in bo zelo koristilo.
10. To je dobra vaja pomaga lajšanje stresa. Glava je treba pripraviti v ramenih, kolikor je mogoče, poskušali dobiti ušesnimi mečicami do ramen. Glej v tem času potrebujejo neposredno, je bolje izbrati določeno točko in popraviti svojo pozornost na to. Dihanje mora biti gladka in globoko. V tem položaju, je treba svetovati, da ne več kot 40 sekund, nato počasi izdihnite in se poskusite sprostiti. Ta vaja je dobra za tiste, ki imajo sedeči delo, se lahko med delom, ki tudi omogoča, da se sprostite napete mišice. to kar najbolje pred obrokom ali po obroku, po 2 urah.
11. Prav tako lahko prenese na hrbtu dlani (po eni strani od spodaj, drugi na vrhu), svinčnik ali pero. Ta vaja je mogoče storiti tako stoji in sedenje, zelo dober toplo-up, kot je med delom dolgoročno na računalniku.
12. Nekateri gredo v sobo z majhno blazino ali knjigo na glavi, da ne samo vam omogoča, da poravnate svojo držo, ampak tudi za razvoj dobro hojo.
13. Dobro razvite nazaj mišice predstavlja "mačka", v katerem se upogiba in upogiba nazaj. Na začetku je treba vajo narediti vsaj 5-krat, nato pa lahko poveča obremenitev.

Ne pozabite, da mora vaš nazaj vedno naravnost in glavo gor. Ko hodiš, ne spustiti glavo navzdol, ne glej dol na noge, saj se začne z njim spustil.

Prav tako je mogoče s pomočjo alternativne medicine poravnali svojo držo. Obstaja nekaj zdravniki osteopati, ki uporabljajo ročne terapije pomaga telesu, da vključuje dodatne rezerve in da se ponastavi.

Obstajajo tudi različna orodja, ki bodo pomagali pravilno držo, v najbolj skrajnih primerih zateči k operaciji. Vendar pa je bolje, da ne teče in ne pripelje do takega stanja, in je bolje, da se združimo in jih narediti. Ni čudno, hrbtenice, se imenujejo "izhajajo zdravje" zaradi njega, ali ne, se bo stanje hrbtenice odvisna od zelo veliko.