Pilates doma

Pilates preprostih vaj, ki se lahko izvajajo brez težav doma, ki vam pomaga videti dobro in ostati mlad. Pilates doma lahko še bolj učinkovit kot trening v telovadnici, še posebej, če ste se ukvarjajo z na dnevni osnovi.

Ta izjemen sistem je sestavljen iz preprostih vaj za krepitev mišic telesa okvirja, izboljšano držo, pravilno dihanje in razvoj pridobitev vitek telesa ideal. Začeli ukvarjati z zdaj!

Za domačo Pilates ne potrebujete nobenih posebnih lupine in pogoje. Vse vaje se izvajajo v udobna oblačila, barefoot ali v tankih nogavicah, na gimnastiko mat ali brisačo.

Kje začeti?

Osnovne vaje pilatesa, so tudi najbolj preprost in najbolj zapletena. Boste morali naučiti, kako stojijo, leže in dihati, okrepiti mišice - mišice, ki podpirajo hrbtenico in so odgovorni za držo. Vsi premiki v Pilates je namenjen raztezanje mišic in jih je treba opraviti gladko in brez prekinitve, razred ne sme nositi bolečino in nelagodje.

Breathe pravilno!

Dihanje v Pilates - eden od najpomembnejših vaj. Večina ljudi diha prsih ali želodec, trenerji ponujajo bolj učinkovit način - "polno sapo" spodnji del pljuč, da se imenuje "dih nazaj." Vdihnite, ko se izvaja skozi nos in izdihnite - skozi usta, z naporom. S poudarkom na pravilnem dihanju pomaga doseči maksimalne rezultate v vseh vaj.

Mi pravilno stati!

Osnovna drža v Pilates - stoji. Doma, ga lahko pravilno naučiti, ste začeli sodelovati v stenah. Postani točno proti steni, kolikor je to mogoče dotika stene celotno zadnjo površino telesa. Dvignite zgornji del glave, si predstavljajte, da stojite na vrhu kozarca vode. Zapomni si ta položaj. Vedno potegniti trebuh in zadnjico, prinaša rezilo in dvigni hrbtenice.

osnovne vaje

Najbolj znana vaja, ki se začne s pilates - tako imenovani "sto". To je eden izmed najbolj učinkovitih vaj za prsni koš in trebušne mišice. Med njegovim izvajanjem, še posebej pomembno, da pravilno dihanje. Niz petih kratkih vdihov in pet kratkih exhalations, ki se ponovi 10-krat, kar je skupno sto.

Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena in poskrbeti, da so vzporedno s tlemi, roke pošljite na nogah, dvignite glavo in ramena. Bodite kratke odločne gibe z rokami gor in dol v ritmu dihanja, bi bilo vse ostalo v telesu še vedno negibno, napeta in raztegne.

Sedi na tla, razširi noge in roke vzporedno s tlemi. Napenjanje njegove gluteus mišice, postopoma bend vsako vretence, nagibala naprej in dosegel preko vrhu glave. Ponovite štiri ali pet krat.

Veliko pilates vaje priporočljivo za nosečnice, ljudi s težavami hrbtenice in samo za vse tiste, ki so bili sedeči. Poskusite hiša je zelo preprosta in učinkovita vadba, da se raztezajo hrbtenico, ki lajša vse bolečine v hrbtu.

In končno, nudimo vadbo video - popolno telo v 10 minutah od slavnega top model Cindy Crawford - ki ga lahko opravljajo doma. Pojdi, biti vitek in zdrav!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný