Kako popraviti svojo držo najstnik, za odrasle, otroke

• Posebna krepitev mišic povoji ali stezniki, podpirajo hrbet in potegne ramena nazaj, vam ne daje Nevesta. Nosite pod oblačili, je prijetna na telo, ki je edina pripomba - ne predolgo, saj se mišice uporabljajo za zunanjo pomoč, bo sproščen in ne bo mogel samostojno opravlja želeno funkcijo.
• masaža. Število postopkov, ki jih predpiše zdravnik, ali če finance dopuščajo, lahko greš, da uživajo.
• nakup sedlo stol za hrbet. Načelo sedlo na konju, si v takšnem položaju, da ne bi obdržali svoj hrbet pravilno, je pritisk na zadnji zmanjša.
• Vaje za hrbet. Najbolj učinkovita metoda, saj jih počne redno, bo učinek najdaljši v primerjavi z drugimi metodami.

Najboljše vaje za hrbtom pravilne drže doma

1. Ulezite se na hrbet, napni roke na strani dlani navzdol. Upognite kolena, s pritiskom na peto na telo, ko diha, je potrebno, da bend prsni koš, kolikor je mogoče, vendar ne da bi odstranili telo od tal. Exhale, vrniti v začetni položaj. Ponovite približno 10-krat.
2. Sedenje na vaši mizi, lahko raztezajo, obrača v različne smeri. Izpolniti, kolikor je mogoče.
   
3. Eden izmed najboljših vaj. Ulezite se na trebuh in dvignite roke na tla, noge in glavo, pritrjevanje za 10 sekund. Kot proizvodnega znanja, povečanje časa.
4. Prepletajo prste na hrbet in upognite nazaj, nato pa jih dvignite, raztezanje. Ali 5-10 pristopov.
5. z drobljenec vrečo dal čez glavo in se naslonil na steno za pritrditev držo.
6. Leži na hrbtu, noge posnemajo vožnja s kolesom, vendar namesto volana v rokah priložiti dolgo predmet, ki ga želite, da se dviga in spušča v prsih.
7. Nazaj na tla upognite kolena in jih rešili in na dosegu roke. V tem primeru mora organ strogo vzporedno s tlemi.
8. Vstani na vseh štirih, izmenično vleče noge in roke (desno roko naprej, - levo nogo nazaj).
   
9. Kleči (strnjeno noge), dal roke gor. Daj na tleh in pritisne prsi na kolena, kot če bi lok. Opravite počasi, določanju položaja za nekaj sekund.
10. Leži na hrbtu, upognite kolena, počival noge. Roke razširi po telesu, in ne da bi jih pri tem s tal, dvigala in nižje medenico.
11. Vaja "mucka" - upogibajte hrbta, ki se dviga na vrhu rit, nato pa glavo.
12. Leži na trebuhu, vzemite palico koncih, ga dvignite, nižje zadnjico.
13. Vaje za popravek držo veliko paleto, lahko popravi ukrivljenost skoraj vsako sekundo, glavni vrhunec tega časa.
    

Vse to nazaj vaje lahko naredite doma, so pomagali, da učinkovito popraviti nepravilno držo sami, brez zatekanja k zdravniške pomoči in nestandardnih metod.

Poleg vadbe, boste morali spremeniti svoje vzorce obnašanja in gibanja v različnih situacijah: kako sedijo, dvigal uteži, spanje in še več.

Nasveti o tem, kako se znebiti spustil in ohraniti dobro držo

1. Izberite pravo blazino. Greš na to, s hrbtenice glavo bi morali biti gladko linijo. Dober vzglavnik bo pomagalo več znebiti vrečk pod očmi in preprečevanje zgodnje gube na čelu.
   
2. Sedenje v kuhinji kuhar. Ni nujno, da bend v stoječem položaju, ko morate nekaj očistiti ali cut, lahko to storite popolnoma na stol ob mizi.
3. Če ste izvedbo težo, obraba v eni roki, izmenično z drugimi, vendar ne tako, kot mnogi menijo. Moramo popraviti slabo držo in ne delati slabše.
4. V večernih urah po trdem in napornem dnevu, uleže na posteljo in mu ga zloži brisače iz palico pod pasom. Mnogi ljudje razumejo to metodo, ki je v večernem boleče nazaj močno na dnu, če se uleže na hrbet.
5. Zelo koristno kopanje. Plavanje, ne boste opazili, da, kot drža se tvori. Mišice se sprostijo in postanejo močnejši.
6. Namesto pobočja, čepenje. Če morate izbrati nekaj gor ali zmagati, to prvič, čepe, bo želeni element in dvig z njo navpično.
7. Sedenje na stolu, kot nagiba od kolena mora biti približno 125 stopinj.
   
8. morate nositi čevlji z nizko pete, za zmanjšanje bolečine in stres v hrbtu.
9. Ko stojite, nato pa noge ramen širina narazen, porazdeljuje težo enakomerno.

Ne pozabite, da za pravilno držo in da prav veliko časa, ne ustavi delaš vaje po vzpostavitvi sistema, kot so naše mišice atrophied iz neaktivnosti lastnosti.

Video: Vaje iz spustil za lepo držo