Kako poravnati svojo držo s pomočjo vaj doma?

Pravilna drža - ni le lepa in elegantna hoja, ampak tudi eden od dejavnikov, ki preprečujejo razvoj vseh bolezni hrbtenice. V mnogih primerih, kot pravilo, ljudje ne posvečajo dovolj pozornosti na njihovo držo, le v primerih, ko so bolečine, ki kaže na težave. Zato je bolje, da skrbijo za svoje zdravje, kot čez nekaj časa, da se soočajo z resnimi težavami.

V tem članku:

•  Zakaj je to pomembno?
•  Kako ohraniti svojo držo?
•  Sklop vaj
•  Stol pravilna drža

Zakaj je to pomembno?

Na žalost je v naši družbi, veliko ljudi podcenjuje držo in ne izročiti to potrebno pozornost. Čeprav ima lahko neposreden vpliv na notranje organe. Lahko se vprašamo, zakaj je to? Dejstvo, da lahko naši notranji organi deluje pravilno le, če dobijo ustrezno oskrbo s krvjo.

Kot je znano, v hrbtenici vretenc 26 in, če je vpet eden izmed njih, potem je oseba, ki začne iti narobe, da bi sedel, kar motene preskrbe s krvjo in so težave z notranjimi organi.

Izguba rasti. To je posledica dejstva, da ljudje neprestano upogiba in hkrati napenjanje mišic. Medvretenčne ploščice so stisnjene, njihova hrana je razdeljena, zaradi česar je spanje človeka ne more ponovno pridobiti izgubljeno rast. Zato pazi na držo stoji v adolescenci, saj obstaja možnost, da se bo povečalo za nadaljnjih 15 centimetrov.

Iz vašega držo, je odvisno tudi od vaše razpoloženje. Ali ste že kdaj opazili, da veselo in nasmejani ljudje redko gredo v napačno držo. Zdaj pa bodite pozorni na sključen mož, le redko se nasmehne, večinoma žalostno in izčrpani. Dejstvo, da je in ima ljudi z napačno držo trdi, da dvakrat prizadevanja za izvedbo določene naloge.

Kako ohraniti svojo držo?

Pravilna drža in lepo držo lahko pove veliko o osebi. V naši družbi, samospoštovanje človek ne bi omogočala takšne estetske pomanjkljivosti, kot so povešene ramena zravnajte in visi sproščeno trebuh. Vse to priča o človeški lenobi, ali kot nezmožnost, da se obnašajo. Zato, oseba, ki želi doseči uspeh pri svojem delu, morajo biti prepričani, da spremljajo svojo držo. Konec koncev, dobro držo kaže samozavest, uspeh in strast za šport.

1. Hrbet mora biti raven, ne poskušajte ga prepogne Chur, ne vtis, da ste se vstavi za štetje.
2. Poskusite poravnali svoje rame, ne poskušajte dvigniti njihovo previsoko.
3. Bodite pozorni na glavi, ona bi morala nadaljevati linijo hrbtenice. V nobenem primeru ne izboči glavo naprej ali nagnite nazaj. nekoliko dvignite brado in pogled naravnost.
4. Ne pozabi na trebušne mišice, ki jih hrani v svojih nogah.
5. Kot je v stoječem položaju, in poravnajte noge med hojo.

Sklop vaj za pravilno držo, tudi doma

Najprej je treba okrepiti hrbtenico:

• Bodite ležeči položaj, poravnali svoje roke na stran in poskusite dvigniti glavo, medtem ko napenjanje vratne mišice. Ob istem času, poskusite kot nogavice za več lahko potegniti. Nahajate se v tem položaju približno 10 sekund. Naredite 5 ponovitev v intervalih po 30 sekund.
• Sedenje na stolu, dobili svoje roke za glavo, upogniti hrbet, poskusite čim bolj in štejte do 5 - se sprostite. Naredite pet takih ponovitev.
• V stoječem položaju previti rokami na hrbtu in narediti "lock", poskus, da se raztezajo svoje roke. Nato privijte in spet sprostite, da 10 takih ponovitev.
• Ulezite se na hrbet, poravnali svoje roke ob telesu in zaradi mišic v hrbtu, poskusite vstati. Noge ne odtrgajte tal in upognite kolena. Roke lahko nekoliko ohrani telo. Vsakič, ko se dvigne zadržite dih. Število ponovitev - 5-10 krat.
• Zdaj prevračanje na trebuhu, z rokami primite gleženj in poskušali dobiti čim bolj na nogi glave do. Pri tem je treba telo polnimi kot lok. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite. Ali 5-10 ponovitev le-teh.
• Lezite na trebuh, roke vypryamtes vaši strani, upognite noge na kolena in dvignite boke čim višje. So v tem položaju približno 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite to vajo 5-10 krat.

Nadaljujemo z vajami za držo

Vse te vaje so zelo enostaven za izvedbo in hkrati zelo učinkovita. Za njihovo izvajanje ne zahteva veliko časa in posebnih pogojev. Edina stvar, da bi bilo pravilo - jih redno delati, šele potem lahko dosegli želeni rezultat. Če dodatno vsaj enkrat na teden, da gredo na bazen ali sodelujejo v vodna aerobika, nato pa se bo v kratkem času vidni z dobrimi rezultati.

Bodite prepričani, da sledite vaje pred ogledalom. To bo pomagalo, da preverite, ali ste pravilno pripraviti gibanje. Ali vsaj 10 ponovitev vsake vaje je opisan v nadaljevanju.

• V stoječem položaju, dvignite levo ramo prvič, da imajo za nekaj sekund, nato pa ga spustite in dvignite desno ramo.
• S tem to nalogo, da vaš hrbet naravnost in ramena ne dvigne. Sedaj nežno potegnite obe veji naprej, nato pa nazaj.
• Dobili svoje roke na hrbet in ne da bi jih upogibanje, dvignite roke čim višje.
• Vdihnite, medtem ko ščepec čim bližje na lopatice, tako zbrali v želodcu in rahlo lok hrbet. Izdihu, sprejeti začetni položaj.
• Sedite na stol, poravnali svoje roke gor, jih povezati na gradu, in upogibanjem komolcev, ki jih dobite za rezila. Po nekaj sekundah vrne v prvotni položaj.

Stol pravilna drža

Danes je večina ljudi, ki delajo na računalniku, poleg tega pa je postal nepogrešljiv del našega prostega časa. Za nekatere odreči nekaj dodatnih ur sedel za računalnikom, je velik problem, čeprav vsi vemo, da lahko prekomerno dnevno na napravi veliko škodo ne le našo vizijo, ampak tudi držo.

Da bi vsaj nekako zmanjša obremenitev hrbtenice in s tem pokvari držo, moramo najprej pozorni na stol, na kateri boste porabili večino svojega časa.

In tako preprosto stol ali stol ni dovolj. Best of all, boste pristop stol z naslonjalom ortopedsko obliko, ki bo ponoviti nazaj zavojev. Bodite prepričani, da bodite pozorni na to, da je zadnji sedež, ki mejijo na pasu, šele nato boste lahko zmanjšali obremenitev na telo.

Izberite oblazinjenje stoli matere higroskopskem saj vpija vlago in se ne držijo peto točko sedeža. Nastavljivi nasloni za roke bo zmanjšal pritisk in napetost v vratu in ramen.