Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo

V tem članku:

1. Vzroki za nespečnost med nosečnostjo
2. Kako se znebiti nespečnost med nosečnostjo
3. Pravilna prehrana - ključna za zdravo spanje
4. Kaj še lahko storim pred spanjem

Vzroki za nespečnost med nosečnostjo

Večina nosečnic trpi med nosečnostjo od motenj spanja. Ta neprijeten pojav pojavlja v skoraj 80% žensk, in se pojavlja najpogosteje v v tretjem trimesečju. Nespečnost v zgodnji nosečnosti je lahko posledica hormonske spremembe, glede na poznejši datum, je veliko več razlogov.

Med fiziološkimi vzroki nespečnosti med nosečnostjo so naslednji:

• - intenzivno mešanje otroka ponoči;
• - bolečine v ledvenem delu;
• - boleče zgaga;
• - pogoste izleti v kopalnici;
• - krči v udih;
• - nezmožnost, da bi našli udoben spalni položaj zaradi obsega trebuha.

Motnje spanja je lahko posledica psiholoških dejavnikov: strah pred prihajajočo rojstva, negotovost, tesnoba zaradi otroka, strah pred spremembami, nočne more, itd Kljub vse večji utrujenosti, se nosečnica ob koncu nosečnosti vse bolj soočajo z nespečnostjo ... To ni potrebno mučiti svoje telo - to je treba ukrepati zdaj!

Kako se znebiti nespečnost med nosečnostjo

Obstaja več načinov, da pomagajo rešiti problem slabega spanja med nosečnostjo. Med njimi lahko izberete najboljši način, vendar pa je najbolje, da uporabite več. Prva stvar - za spremembo režima dneva. Tudi če po Izhod v odloku Včasih si vstati zelo pozno, je bolje, da tega ne bodo storili, ne da bi preveč potrebe. Morate poskusiti, da bi dobili iz postelje vsaj 9-10 ur. Postopoma se telo uporablja za te rutine in začeti sam pri sebi, "vprašati" iti zgodaj.

Dolge naps je eden od vzrokov za nespečnost med nosečnostjo. Takšno mnenje je koristno ne samo za nosečnice, ampak za vse ljudi, ki trpijo zaradi motenj spanja. Včasih, da bi ponovno vzpostavili spanja normalno noč, morate dati dnevno spanje za nekaj dni. Sprva je lahko zelo težka naloga, vendar je ta ukrep pomaga, da se znebite nespečnosti pri nosečnicah je najbolje. Ali lahka gimnastika, izpolnjujejo goste, pazi moteče prenos psiho (če je mogoče, da je bolje, da ne med nosečnostjo), mora biti v dnevnem času. Večer je bolje pustiti za sprostitev, osebno nego, masaža in druge sproščujoče dejavnosti.

Priporočljivo je tudi, da se zaznamuje kraj za počitek in spanje. Moramo ga sprejeti pravilo, da samo spanje v postelji in se sprostite, berejo, gledam TV in t. d. na kavču. Postelja v spalnici bi morala biti povezana le s spanje noč. Če spanec ne pride, lahko dobite iz postelje in hodi v drugo sobo, poslušanje sproščujoče glasbe ali pa samo sedeti in se sprostite. Ko se začne telo daje signale, da je čas za spanje, boste morali takoj nazaj v posteljo.

Pravilna prehrana - ključna za zdravo spanje

Nosečnost in nespečnost bo absolutno tujci drug drugemu konceptov, če popravijo prehrana. V nobenem primeru ne more naložiti, preden gre v posteljo, saj je bilo zelo zaželeno, da to storijo. Teže v želodcu po obroku, bo zagotovo povzročila nespečnost pri nosečnicah. Obstaja potreba po vsaj 2-3 ure pred spanjem.

Če res želimo, da bi jedli, lahko jeste lahek jogurt ali dietetični kruh z rezino sira, jogurt pijačo ali kuhamo zelenjavno ali sadno solato. Uro in pol pred spanjem lahko popijte kozarec mleka ali pomirja zeliščni čaj. Preden se pivo zeliščni čaj, morate zagotoviti, da ni kontraindikacij. Vendar pa moramo vedeti, da prekomerno pitje tik pred spanjem bo povzročilo pogoste obiske na stranišče, in to je eden od vzrokov za slabo spanje med nosečnostjo. Lahka večerja fermentiranih mlečnih izdelkov ali zelenjave solata bo samo ne pomagajo znebiti nespečnost med nosečnostjo, ampak tudi rešiti tako pogosta težava pri nosečnicah s stolom. V večernih urah, je treba omejiti vnos pijač in živil, ki vsebujejo kofein. Ta snov je na voljo v velikih količinah:

• - čaj (vključno in v zeleno ..);
• - kava;
• - energijske pijače;
• - čokolada;
• - Cola.

Nosečnice potrebujejo splošno ne prejema zgoraj hrane in pijače.
Zgaga - eden od najpogostejših vzrokov za nespečnost med nosečnostjo, tako da se znebite tega, je treba izključiti iz prehrane spicy in mastne hrane. Zgaga veliko pomoč posebni antacidi (npr Rennie, Gustav, in drugi).

Kaj še lahko storim pred spanjem

Za informacije o tem, kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo, ni več treba spraševati, če boste izvedeli čim bolj sprostiti pred spanjem. Velika pomoč lepo toplo kopel z dišečim peno ali aromaterapijo (npr vdihavanje olja sivke). Lahko prosite nekoga iz družine, da imajo masažo, in še bolje, če se bo seja potekala pod svetlobo sproščujoče glasbe.

V spalnici je treba uporabljati le za namene, za katere - za spanje in ljubezen udobje. Prostor za spanje ne bi smela biti glas za upravljanje televizorja, še vedno telefon, računalnik in druga oprema. Pred odhodom v posteljo, prezračevanje prostora, in če poči sanje svetlobo iz ulice ali hrupa, ki jih lahko nosite posebno masko za spanje in vstavite uho svečke. Morda boste morali spremeniti zavese na bolj gosto in motno.