Nespečnost - kaj storiti

nespečnost

Video: nespečnost. Kako za zdravljenje nespečnost (Vzroki in zdravljenje. Nevrolog nasveti)

Pitje nespečnost je bila drugačna in naši predniki. Victor Hugo šteje kronična nespečnost nočno ponižanje nad človekom, kot je Gilbert Sesbron pripisati ta nezmožnost zaspati do desetega muze. Kaj je nespečnost res: trpljenje ali navdih in kako se znebiti tega? Mogoče bi bilo bolje, da izpolnite svojo razgibano življenje, da se pojavijo spontano željo počivati ​​zaradi stika z blazino?

In kaj storiti, če je nespečnost postane kronična? V tem primeru je potrebno najprej razumeti vzroke za kronično pomanjkanje spanja.

Video: Kaj storiti, če imate nespečnost

Vzroki za nespečnost. Kaj storiti, če obstaja nevarnost pomanjkanja spanca? To bi morali začeti skrbeti, ko je pomanjkanje spanja začenja pridobiti kronične narave. Ta pojav, čeprav je neprijetno, vendar ne prinašajo veliko škodo. In tukaj je pogosta in stalna spanja nevarno prezgodnje staranje, nizka imunost, prezgodnje staranje kože in mišic, visok krvni tlak, možganska kap in celo srčni napad. Zdravniki trdijo, da je kronična spanja je glavni vzrok za bolezni srca in ožilja.

Posledica kronično nespečnostjo lahko govorijo in prekomerno telesno težo. manj posameznik spi, težje je, da se znebite dodatnih kilogramov. Razlog za to poslabšanje štrli metabolizem, hormonske napake in potrebo po dodatnem energije ne spi organizem in njegovo gospodarno izdatke. V sebi, pomanjkanje spanja okusen. Človek dovolj spanja pogosto počuti slabo, lahko pojavijo težave z dihanjem, utrujenost, glavobol, razbijanje srca, težave s koncentracijo, zmanjšano pozornost, bolečine v sklepih in mišicah, in tako naprej.

On trpi zaradi nespečnosti, kaj storiti

Poiščite zdravniško pomoč, če je to potrebno:

- sprememba režima, in folk pravna sredstva za boj proti nespečnosti ne pomagajo;

- nespečnost temeljito otežuje življenje: moti pri učenju, da v celoti opravi delo, bodite pozorni na ljubljene;

- nespečnost moti skoraj vsak večer, in ob istem času pa je občutek, da se stanje slabša;

- ni izbruh, oseba, ki čuti bolečine v hrbtu, prsih, glavi, in doživlja težave z dihanjem.

Če original ni tako slabo, da je najprej potrebno, da bi obvladali situacijo sami, brez zatekanja k zdravil. Pogosto je oseba, ki je kriv nespečnosti, ali bolje, njegov način življenja. Ne spremeni svoje življenje in sebe, nespečnost je zelo težko znebiti. V dolgoročnih zdravil negativno vpliva na položaj, tako, da ji. Zato je treba začeti znova, brez zdravil.

Mučili nespečnost, kaj storiti? Sprva, morate ugotoviti vzrok nespečnosti in že osnova razloga, bo jasno, kako naprej in kako to popraviti. Težave pri ugotavljanju vzrokov za pomanjkanje spanja je, da je vsaka oseba, posameznik razlog. Zato ga vase in samokontrola mora opredeliti razloge za nespečnost. Nekateri ljudje ne morejo spati, ker sem piti veliko čez dan kave ali močan čaj. Zaradi slabega spanja ponoči, zjutraj, ljudje pijejo kavo za živahnost in kot rezultat spet ne zaspati ponoči in zjutraj še enkrat, mlahavi in ​​pokvarjen. Torej vse ponavlja v krogu, tako da samo solzenje je mogoče, da se znebite nespečnosti.

To je tudi eden od pogostih vzrokov za to stanje so depresija in stres. Trdi, da hitro zaspite oseba doživlja opažajo v moji duši. Manj oseba spi, bolj travma obveščeni. Da bi rešili ta problem, se morate naučiti, da se odpovejo od negativnih misli in se sprostite.

Drug vzrok za nespečnost ponoči je dan sanje. Če posameznik ne Dospat noč, pogosto zapolni manjkajoče ure čez dan in vrača ponoči sooča s problemom zaspal. Tako lahko traja trajno. V tem primeru, prenašati, da spremenijo svoje navade, in to vam bo pomagal spopasti s problemom.

Vsi zgoraj navedeni vzroki nespečnosti so najbolj pogosti, vendar pa lahko v resnici zelo veliko.

Nekdo ne more spati, ker je zvečer gledal borci in grozote, nekdo neprespanih noči ob droge povzročajo. Ženske pogosto pride do težav s spanjem med PMS, in večina ljudi ne spi ponoči, doživlja kronične bolečine. V teh primerih morate uporabiti, da zdravstveni delavci in da je treba pregledati, vendar ne poskušajte znebiti tega problema.

Torej, kaj storiti z nespečnostjo? Najprej ugotoviti razloge za pomanjkanje spanja. Če želite to narediti, zdravniki priporočajo, da bo dnevnik spanja, v katerem lahko posnamete osebo čez dan pitje, prehranjevanje kot zabavo, kakšna zdravila, da bi tisto, kar je knjiga bere kot sedel na računalnik, kaj filmov gledal, kdaj se zjutraj vstal in določiti ponoči za počitek . Vse, kar se zdi pomembno je nedotaknjen. Naslednje jutro je treba opozoriti, človek v dnevnik, če je spal tudi po prejšnji dan in kako močna je bila njegova sanje.

Tako se bo postopoma pojavljajo določen vzorec in vzroki nespečnosti bo postalo jasno.

Ob vsem tem pa bi morali tudi poberem zasebnih tehnike sproščanja. To je potrebno, da se naučijo, da se sprostite, in se odstranijo iz perečih problemov. To ni enostavno, vendar moramo poskusiti.

Constant nespečnost, kaj storiti v takem primeru, ki zadeva veliko ljudi. Vsaj eno uro pred spanjem se potopite v mirnem in mirnem ozračju. Dve uri pred spanjem, je potrebno opustiti filmov in knjig v zvrsteh, kot so Adventure, Drama, Thriller. Akcijski filmi in dela proizvaja adrenalin, ki je ni tako dobro, ne prispeva k hitremu zaspati. Simpatiziranja ali skrbi junake, ljudi napete ali žalostno, in ne da bi vedel, postanejo depresivni ali depresivni v njegovo srce poravnane melanholije, ki povzroča motnje spanja. Zakaj se to dogaja? Dotik živih strune duše, knjige ali filma ne omogoča dolgo časa zaspati, tako drsenje v moji glavi vse vrste opcij ali prihodnjih dogodkov. Zato ni priporočljivo, da gledajo in branje teh del.

Pred spanjem ne bi smel govoriti po telefonu s prijatelji ali sorodniki, katerih pogovor je običajno neprijetno. Ni potrebe, da se glasi slabe novice na internetu in začne ustno Prepirka v forumih.

Pred spanjem bi bilo bolje videti smešno video z otroci, živali, pomirja video o lepoti narave in sprostitev z navodili za masažo.

Nespečnost, kaj storiti - folk pravna sredstva

To je potrebno, da se navaditi, da gredo v posteljo ob istem času, kot je širjenje spanjem služi skupni vzrok za nespečnost. Spanje čez dan ni priporočljivo in je dovoljen samo za tiste, ki nimajo težav z uspavanjem. Če potrebujete mirno uro, potem mora imeti vsaj 7 ur pred nočnim počitkom.

Če želite izvedeti, kako se spopasti z nespečnostjo mora biti posameznik ustaviti skrbi bližajoči se noči in prihodnje možnosti za spanje. Ni treba posebej skrbeti za nespečnost je veliko bolj škodljivo, kot je pomanjkanje spanja. Če bo zjutraj človek zgodaj vstati, je podzavestno strah ni dovolj spanja. Začenja ga moti in takoj opozori sama preprečuje spanec. Dlje gre za posameznega želenega spanja, večja anksioznost. In tako gre za stalno vsem. Kaj storiti? Nespečnost je rešen, če pred spanjem si toplo kopel z eteričnimi olji in soljo, če menite, vnaprej o tem, kako leži v postelji ne vidi časa. Zato, ker vedo, da se približuje zjutraj osebe začne še bolj živčna, in ura v tem primeru, so spodbuda.

Folk pravna sredstva za nespečnost:

- pred spanjem popijte kozarec toplega mleka ali zeliščnega čaja (kamilice, poprove mete, melise, baldrijana) medu;

- da ne bo dolgočasno sprehod na svežem zraku;

- poslušanje sproščujoče glasbe;

- toplo kopel (36-37 ° C) za 20 minut z eteričnimi olji, antistresni sol ali gela, na primer bor dišava;

- uporaba aromaterapija (olje žajblja, neroli, melisa, sandalovine, vrtnice, ylang-ylang), kapljično na postelji, vonj, ki je prijetna;

- eno uro pred spanjem, da zastavi svoje najdražje, da sproščujočo masažo, ali pa samo-masaža (noge, ramena, roke);

- ustvariti odlično mikroklimo v spalnici;

- odpraviti kofeinske pijače;

- Poslušajte zvočna knjiga pred spanjem s prijetnim glasom ženske;

- da poberem na internetu za sebe primerno meditacijo in poslušanje slušalk pred sebe, ki gredo v posteljo, leži v postelji.