Kako ravnati z nespečnostjo folk pravna sredstva in droge

Kaj je nespečnost in njenih simptomov

Klical obstojne motnje nespečnost spanja. Ta diagnoza se je, ko človek ne more spati, ali pravilno spat za kar nekaj časa.

Diagnozo nespečnosti dal, če oseba zaspi s težavo vsaj trikrat na teden, in to v roku enega meseca.

• Če si predstavljamo te občasne motnje - je enostaven nespečnost.
• Če se pojavijo težave s spanjem vsak dan - to je kronična nespečnost.
• Če si ne morete zaspati za nekaj dni - ni nespečnost na splošno (take kršitve se imenuje začasne težave z uspavanjem, ki jih ne potrebujejo posebno obravnavo).

Tako so simptomi nespečnosti - je:

• Dolgo obdobje zaspal, nezmožnost zaspati, tudi v prisotnosti fizične utrujenosti.
• Plitvo spanje, prebujanje iz kateregakoli majhnega hrupa, nezmožnost zaspati po prisilni prekinitvi spanja.
• Ponavljajoči se primeri motenj spanja - vsaj 3-krat na teden, za vsaj mesec dni.
• Občutek pomanjkanja spanja, depresija.

Če ste navedli prisotni simptomi, to pomeni - da so trajne motnje spanja. Da bi razumeli, kako se spopasti s problemom, pogled na vzroke - ki preprečuje osebi, da popolnoma sprostite po dnevu stresa in vznemirjenja.

Vzroki za nespečnost in motnje spanja dejavniki

Bolezen nespečnost nastala zaradi različnih razlogov. Da bi jih razumeli, razmislite, kaj pride do sprememb v človeškem telesu med spanjem, ki je potreben za sproščujoč globok spanec.

Sleep - posebno stanje človeka

Sleep je značilna minimalno možganov, kot tudi zmanjšano odziv na dražljaje okoliškega sveta. Fiziološke spanja se razlikuje od koma, omedlevica, hipnotično trance, hibernacijo ali zaspanost.

Med spanjem:

• popolnoma ohranjen dihanje, srčni utrip, delovanje vitalnih organov (srce, jetra, želodec, pljuča - v nasprotju z začasno animacijo, v kateri je skoraj ni mogoče slišati dihanje osebe in dejavnosti številnih sistemov za podporo življenju se zmanjša).
• Ni kršitve pri možganskega krvnega pretoka in srčno izhod (v nasprotju s sinkopo).
• ohranil minimalno potrebno mišični tonus (ki zagotavlja varnost, na primer, je jezik bodo padli v grlu in čiščenja dihalnih poti).
• odsoten psihično povezavo z zunanjim svetom (v nasprotju z hipnotičnem transu, v katerem komunikacija podpira psihično izkrivljanja hipnotiziran človeško zavest).

Kaj se zgodi v telesu med spanjem, ki predeluje sledijo drug drugemu na spanjem?

Kot oseba zaspi: normo in patologijo

Pri normalni fiziologiji notranjem inhibicije (celična aktivnost zmanjšuje možgansko subkortikalno kaše) tvorjen pred nastopom spanja pri ljudeh. Po nekaj časa postane zaviral skoraj 98% bazalnih celic, se pojavi zaspanost, nato - plitva spanja, potem - globokega spanca.

Med zaviranjem, upočasnjuje skoraj vse korteksa celice. Majhna količina neoviranega celice imenovane "čuvaji celice" ali "prebudijo točk." Število straže celic zaviral in določitev globine spanja. Več celice upočasnila - globlji spanec.

Zavorni obdobje oseba počuti utrujeno, željo, da se uležejo in se sprostite. To nagne zaspanost, v katerem možgani dejavnost - znižano srčni utrip - upočasnila in mišice - sproščeno. Poleg tega je telo tvori povečano količino spanja hormona - melatonina. On je odgovoren za občutek zaspanosti in regulacije telesne temperature (zmanjšanje je za spanje).

Običajno spremembe (sprostitev, zmanjšano delovanje možganov in prebavo, melatonin) zadel za miren spanec. noč nespečnost je nastala v primeru kršitve teh procesov.

Vzroki motenj spanja

zavorne procesi so moteni pod vplivom naslednjih dejavnikov:

• Delo ponoči ali ponoči, mentalna aktivnost v večernih ali nočnih urah (domače, disertacije, prevodi in drugih delovnih mest, ki zahtevajo aktivnost možganov), - poveča aktivnost možganskih celic, moti procese zaviranja in spanja.
• Tudi aktivno življenje v večernih ali nočnih (obisk diskoteke, poslušanje glasne glasbe, močna čustva - tako pozitivne kot negativne) - ohranjati telo v dobri kondiciji, ne dajejo, da se sprostite in zaspal. Iz tega razloga je oblikovala nespečnost pri otrocih - zaradi prevelikega v večernih urah.
• Uporaba spodbujanje pijače (kava, razni toniki), zvečer - morda preveč stimulacije.
• Nepravilna pogoji spanja (težka ali vroč zrak v sobi, svetloba iz ulične svetilke ali luč) - krši dovod kisika in proizvodnjo spanja hormona.
• Svetloba (še malo, iz računalnika ali žarnice na hodniku) - zmanjšuje nastajanje hormona spanja (melatonina).
• Negativne navade ali delovni pogoji, ki ne izpolnjujejo pravice biološke ure (dela do polnoči, nočnih izmenah, računalniških iger ponoči) - motijo ​​spanje in budnost, premik spanja na noč za zjutraj ali popoldne.
• Tok misli (mišljenja in reševanja problemov, notranjih izkušenj) - ne dajejo zaviranja procesa, da bi dosegli zadostno število možganskih celic. Dream obrne na površino in zaspal - dolgo.
• Nekatere bolezni ali fiziološko stanje - lahko povzroči tudi motnje spanja. Občutek bolečine ali neugodja, ne dajo spati, ampak razen, da je prebudila sredi noči. Na primer, lahko motnje spanja pojavijo pri ženskah pred dostavo. Nespečnost med nosečnostjo je posledica nerodno držo, nelagodje, slabega zdravja.
• Preveč fizična utrujenost - povzroča pritisk na mišice. Krč mišičnih vlaken ne sprostijo, zaspal.
• Ogljikovih hidratov in visoko kalorično hrano v večernih urah ali ponoči - zagotavlja energijo, ki spodbuja aktivnost osebe, ki krši spanec. Aktiviranje prebavo stimulira aktivnost možganov, ki krši postopek zaviranja.

Zdravljenje nespečnosti: sredstva in metode

Za polno zaviranje spanja je potrebno, miren in sprostitev. Zato je treba vsako zdravilo za nespečnost dejanj v tej smeri - sprošča mišice spone, sprošča telo, upočasnjuje možgane. Samo deluje preprost način, da tradicionalna medicina priporoča za normaliziranje spanja. Dajemo opis najbolj učinkovitih tehnik, ki pomagajo spanec. Kako se znebiti nespečnost brez pomoči zdravil?

Blažilni zeliščni čaj

Glavni folk pravna sredstva za nespečnost - je pomirjujoča zeliščni čaji. Za mirno spanje ponoči pivo 1 žlica za zeliščni čaj blagodejno.

Kaj se lahko dajo v zbirki:

• Korenika baldrijana.
• Motherwort zelišč.
• Simptomatično trave - za zdravljenje nekaterih simptomov. Na primer, če se moti nelagodja spanja v želodcu ali črevesju - dodati del daisy. Če mučile pogoste glavobole - dal v šentjanževko čaj.

Količina čaja, ki se porabi ponoči, ne sme presegati 200 ml (da ne povzroča nočne želje v WC).

notranja klima

spalnica mora biti udobno, tiho, razmeroma toplo. Zagotoviti dotok svežega zraka, ki je v poletnih mesecih - odpre okno, v zimskem času - okna. Optimalna temperatura je 18 mirovanja + 20 ° C, vlaga - 70%. Suh zrak v sobi povzroča izsušitev sluznice dihal, nelagodje, prebujanja ponoči, in nadalje nespečnosti.

Če greste spat pozno ponoči in zjutraj zbudil z močno svetlobo - je treba okno zavese zatemnitvene zavese.

počitek in spanje

Fiziološke človekovih nagnjenja, navade, vstati in iti v posteljo zgodaj ali pozno ni dedna. "Sova" ali "ptica" - je rezultat dolgoletnih navad, ki se lahko spremeni po želji. Praksa potrjuje, da so celo gluhi "sove" preoblikuje v "The Lark" za 3-4 tedne, če je prisiljen, da jih zbudi v zgodnjih jutranjih urah. Sprva je ta poskus pomaga zbudi budilka. Po 10-14 dni prebujanju postane manj zapletena, celo po 7-10 dneh, navada sebe, da se zbudiš ob 6. ali 7. uri zjutraj. Zakaj moramo obnoviti način "Owl" za "šalo"?

Zgodnje prebujenje spodbuja zgodnje spanjem in zaspal pravočasno. Jutranje ups na 6 ali 7 zjutraj pripelje do dejstva, da ob 10. uri zaspani. Torej, če imate nespečnost - poskusite obnoviti njegovega režima. Vstati zgodaj in ostanejo aktivni - v večernih urah, je vaše telo utrujen in potrebuje počitek.

Masaža celega telesa in tople kopeli

Povečan mišični tonus nastane zaradi trdega dela, negativna čustva. Stres in izkušnje - norma sodobnega človeka. Zato je večina zaposlenih žensk in moških, pa tudi mladih študentov stalno povečeval tonus mišic hrbta in vratu. Za sprostitev in razbremenitev mišic krč naredi celoten svetlobni masažo, vzemite tople kopeli.

Masaža celega telesa - priljubljena zdravilo za nespečnost. To je mogoče dopolniti z masažo dele telesa (tiste z spazma je najbolj izrazita). Na primer, pisarniški delavci, je vrat in zgornji del hrbta, prodajalci - noge.

Omejevanje računalnik in televizijo

Zdravniki potrjujejo: med gledanjem televizije ali delom na računalniškem težko zaspi pride tudi pri zdravih ljudeh.

Utripanje žarnice, kot tudi modre svetlobe zasloni povzroči podzavestni občutek tesnobe. Kot rezultat, je nemogoče spati, tudi če si res želiš spati. Daj gor gledanjem televizije in delo na računalniku, tabličnem računalniku, 1 uro pred spanjem.

Pravilna prehrana pred spanjem

Za lažji spanec ni treba hraniti in ne lačni. To zahteva lahka večerja (kefir, fermentirano pečen mleko) 1 uro pred spanjem.

Kako ravnati z nespečnosti psihološkimi metodami

Svetloba Hipnoza za nespečnostjo se uporablja, kadar je oseba oblikuje obsedenost, strah zaspati težko. V takem primeru, se nanašajo na pomoč terapevta. Če težave ni mogoče rešiti psihološko analizo z uporabo hipnoze za delo (prvi 3-5 seje dokazati hitro zaspal človek svoje priložnosti in da nadaljnje zdravljenje je učinkovito).

Kaj lahko storite pred spanjem

Ukrepi za 1 uro pred spanjem mora zagotoviti telesu in možganskih celic največjo sprostitev.

Kaj lahko in mora storiti:

• Poslušajte tiho mehko glasbo. Obstaja posebna glasba za nespečnost spanja. Vsebuje ponavljajoče ritme, zvoke narave, da podzavestno sprostite, zmanjša delovanje možganov, pomaga spat.
• meditiramo - odvrniti od vsakodnevnih skrbi, šop trave, težave, ideje. Ne pozabite - lahko motijo ​​spanec, tako pozitivne kot negativne občutke. Zato, da se hitro zaspal, zapustil izkušeni čustva pomiri.
• Pijte zeliščni čaj sproščujoče in pomirjevalo ukrepanje. Vzemite si toplo kopel.
• Za otroke - pojejo uspavanke in zibanje. Glede na preiskave Pavlov, zaviranje celic možganske skorje nastopi, kadar je izpostavljen nizkoenergijske dražljaje. Pomembno je, da je bil vpliv konstanten in nežen. Ta temelji na hipnotični učinek zibanje in uspavanka.

Zdravila in zdravil za nespečnost

Tablete za nespečnost - se prodajajo na recept. Njihov sprejem v nenadzorovanih količinah lahko povzroči kolaps in smrt. Zato se obrnejo na uspavalne tablete šele po imenovanju zdravnika.

Oseba, ki je izgubil sposobnost zaspati brez uspavala. Zato, da bi močne droge le, če to res potrebno. In prekliče imenovanje v najkrajšem možnem času.

Tukaj smo dobili seznam zdravil, ki so varni za zdravje in življenje ljudi. V središču mnogi od njih - rastlinski izvlečki, tako da lahko kupite ta zdravila brez recepta.

1. melaxen - pripravek vsebuje analogno spalni hormon, ki se sintetizira umetno in ima podoben učinek. Je dovoljen za prodajo brez recepta, ker ne zasvoji, ne vpliva na poznejše dan usklajevanje, spomin in pozornost.
2. Persen - priprava temelji sredstev je Valerian ekstrakti, melisa in meta. Melissa in mete zagotoviti dodaten učinek - normalizirati prekrvavitev možganov, kar vodi do zaviranja korteksa polnih celic.
3. Dormiplant - kot priprava na osnovi rastlin. Učinkovine - ekstrakti baldrijana koren ekstrakta in melise listi.
4. novopassit - integrirano izdelek, ki vsebuje izvlečke različnih zelišč. To baldrijana, hmelja, bezeg, šentjanževka, melisa, glog.

Če imate nespečnost - naučiti, da ne skrbi. V odsotnosti spanje noč uživajo sproščeno afero - preberite knjigo, narediti domačo nalogo, ki je na voljo (lahko pranje posode, čista oblačila). To vam omogoča, da se ne osredotoča na težave, uporabite čas v korist zase in za druge.