Okrevanje po porodu. Kako hitro obnoviti sliko po porodu?

V tem članku:

1. Vračilo telesa po porodu
2. Obujanje postavo po porodu
3. Vaje za korekcijo po porodu

Samo želim, da bi pomirili novo mater, da okrevanje po porodu skoraj vse ženske, ki gredo samo po sebi, ampak je potreben določen čas. V nekaterih bo trajalo več mesecev, in nekdo nekaj let, saj smo vsi drugačni. Ne mislite, da je okrevanje telesa po porodu zgodilo hitro. Zavedate se, da vaše telo spremeni v času dolgih 9 mesecev - odvečno maščobo postopoma preložena na krajih, kjer se je zdaj levo, raztegne trebušne mišice, držo in ramena izgubila prejšnjo obliko zaradi večje teže v maternici.

Seveda, za en teden v telovadnici, da ne popravi stanja in težkih tovorov so kontraindicirana v poporodnem obdobju. Torej, kako hitro opomore po porodu, misliš, da to ni potrebno. Kaj storiti? Ne skrbite - vedno obstaja izhod. Najpomembneje je, da bodite potrpežljivi. Izbira sredstev za obnovo sliko, ko je porod zelo visoka. To so: telesna vadba, plavanja, aktivni, hoja na prostem, nega obraza in masaža in še veliko več. Izberite, kaj vam je všeč in gremo! Ampak ne pozabite, da se niso vsi načini okrevanja po porodu enako primerna za vsakogar. Moraš ne samo poslušati svoj namen, kako obnoviti sliko po porodu, ampak tudi za svoje telo.

Vračilo telesa po porodu

Torej ste se odločili, da prevzame sam. Kje začeti? Najprej morate razmišljati o tem, kako, da si opomore od poroda. Kot veste, tako dolgo, kot je vaše telo šibko in izčrpani, trening v telovadnici, ki jo kontraindicirana. Izterjava po porodu ženske, kot smo rekli, traja precej časa. Ne pozabite, da vaše telo potrebuje, da bi za vse izgubljene nosečnosti je. Prav tako držiš majhnega otroka, ki potrebuje veliko pozornosti. In če ste doječa mati, se obdobje okrevanja po dobavi, lahko pride do zamika, ker zdaj vaše telo ne bo hitro izgubijo težo, ampak nasprotno, ima rezerve, da bi imeli dovolj mleka. Torej prva stvar, morate razmišljati o tem, kako obnoviti telo po porodu, in nato o njej sliki.

Začnite z ustreznim življenjskim slogom. V prvih mesecih po rojstvu je najbolj naporno, vendar ni panike. Poskusite distribucijo podnevi, tako da boste imeli priložnost, da si eno uro. Na koncu so jih nekaj odgovornosti za papeža ali za starejše otroke. Po vsem, kar potrebujete za počitek. Pogosto hodi. Naj dnevne sprehode postalo normalno za vas, in ne nujno z otrokom se lahko sprehodite - da njeni prijatelji, nakupovanje, itd Na splošno velja, se prepričajte, da čas hoje na svežem zraku.

Poskusi, da bi dobili dovolj spanja, čeprav to ni vedno mogoče dobiti. Če otrok ni dal spati ponoči, boš spala z njim v popoldanskih urah. Tudi ura spanja lahko za energijo in vam dal novih moči. Bodite pozorni, da je bila hiša vedno svež zrak. Prezračevanje prostora poleti in pozimi. To bo koristno za vas in vaše drobtin.

Mi treba povedati tudi o prehrani. Če ste doječa mati, to ne pomeni, da morate jesti za dva. Preštejte, koliko kalorij boste želeli vaše telo potrebuje za normalno delovanje. Priplyusuet v višini 500 kalorij, in da bo vaš dnevni dodatek. Če menite, da o kako shujšati po porodu, potem bi morali počakati s tem, vsaj tako dolgo, kot je otrok dosegel pol leta. Če ne dojiti, potem bo veliko lažje. Obstaja veliko različnih diet, ki si ga lahko privoščite. Ampak potem spet, morate najprej razmišljati o tem, kako, da si opomore od poroda, začeti boj za svojo sliko. Prav tako ne pozabite, da se hitro dampinški kg hitro vrniti, tako kot pravi pregovor, počasi in enakomerno zmaga - na gredo.

Obujanje postavo po porodu

Torej, bolj ali manj, vaše telo vrne v normalno stanje. Gone poporodna depresija in bolečina, veliko strahov in skrbi tudi levo zadaj. Ti so se naučili, da se prilagodijo na otrokov način ali obratno, prilagoditi svoj režim, ki ga sama, kar pomeni, da vam je uspelo, da načrtujejo svoj čas. Sedaj lahko razmišljamo o tem, kako obnoviti obliko po porodu. Pomembno je, da se prižge. Če ste sanjali o tem, kako po porodu hitro opomore, boste morali zbrati vso voljo v pest in dejanja. Neukrepanje tukaj očitno ne pomaga - samo izvaja boste mogli vrniti nekdanjo lepoto, poravnali svojo držo, obnoviti obliko. In te vrste obremenitev, obstaja veliko - za vsak okus.

Idealna rešitev bi bila, da obiščete fitnes klub ali plavanje vsaj nekajkrat na teden. Fitnes inštruktor bi izbrali za vas sklop vaj po porodu, in plavanje bi bilo dobro številke lektor in gorilnikov dodatnih kilogramov. Ampak na žalost, ne bo vsaka mama mogli najti čas za izlete v športnih klubih, in otrok je zapustil nihče. Toda ni vse tako slabo. Obnovi sliko po porodu in je lahko doma, bi to želeli. Če se odločite, da bi si naredil doma, boste morali zapomniti dve pomembni pravili - sej mora biti redno, in vas ne sme motiti, sicer ne boste opazili, kot da vrže zadevo.

Vaje za korekcijo po porodu

Ponujamo vam možnost izbire med več učinkovito vadbo, da ne bo dolgo čakati na rezultat. Imejte v mislih, da so zasnovane tako, da povrnejo telo, kar pomeni, da je mogoče začeti ne prej kot 2-3 mesecev po rojstvu. Torej greš.

1. Ogreje. Kot običajno lahko naredite vaje za 5 minut, plesati, skakati, tekati po hiši, itd
2. Sedi. Stojalo z nogami ramen širina narazen, čepenje navzdol, tako da se zadnjice ne pade pod kolenom. Zadržite ta položaj in stati. To je vaja za krepitev mišic na nogah, zadnjici in trebuhu.
3. "Na pozornosti." Stand up proti steni, tako da so bile pete pritisne k njej. Zravnajte ramena. Poskušajte se dotakniti stene nazaj v glavo, robov ramen in zadnjice. Počakajte nekaj sekund, sprostite in ponovite. To bo popraviti svojo držo.
4. Sklece. Da bi se odvečne maščobe odšel iz vaših rokah, lahko to storite sklece. Najlažji vaja - to ni push up od tal, in na hribu. To pomeni, da se zanašajo na svoje noge na tleh in roke na stol ali mizo.
5. Vaja z utežmi bo pomagal znebiti "strani krila". Prevzema teža ročke ni večja od 1,5 kg. Stand up naravnost, roke manjša. Najprej dvignite jim nekajkrat prej, in nato ob strani. Ponavljajte, dokler, dokler se ne naveličaš.
6. Pritisnite trebuh. Sedi na tla, poravnali svoje noge pred njim, roke položi nazaj in jih naslonite na tla. Alternativno lift nogam vsaka 8-10 krat.
7. Sukanje. Ta vaja je zelo učinkovita za krepitev trebušnih mišic. Ležati na tleh, noge dani na kavč ali stol. Najprej talno glave, nato vratu in hrbtu, medtem ko se obrača v obe smeri za nekaj sekund. Vajo ponovite večkrat v obeh smereh. Če ne, prosite nekoga, da se določi vaš nogo.
8. "Škarje". Ulezite se na tla, poravnali svoje noge. Daj roke za glavo. Dvignite noge, brez upogibanja in jih vzporedno s talno navzkrižno Mahi. Če še ne ven, dal glavo pod blazino ali blazino.
9. "Spring". Ležijo na vaši strani, se naslanja na svojega komolca in kolena ukrivljen. Prosti roko potegnite glavo. Naslonil na komolec, medenice odtrgajte tla. ponovite večkrat na obeh straneh. Ta vaja vam bo pomagal priti nazaj pasu.
10. Podoben postopek je mogoče storiti z ležeči položaj. Noge ovinek na kolena, položil roke ob telesu. Odtrgajte medenico off tla tako visoko, kot je mogoče, ostanejo, kolikor je lahko. Ta vaja bo okrepila svoje glutes.

Z izvajanjem teh vaj vsaj 2-3 krat na teden, boste neopazno prišlo do tega, na katero je zahtevala in precej hitro. Ne pretiravajte. Ne pozabite, da je glavna stvar za vas - to je obnova zdravja po porodu. Pred vami so še vedno čakajo na dolgih dni porodniškega dopusta, in boste imeli čas, ne le za obnovitev obliko, ampak tudi da se znebite strij, starostnih peg in drugih "stranskih učinkov" nosečnosti in postala tako lepa in elegantna, kot kdajkoli prej.