Šport po porodu. Vaja po porodu

Video: Kako izgubiti težo hitro po porodu: usposabljanje kroga [supermom]

Po porodu, vsako sekundo ženska razmišlja o tem, kako ponovno pridobiti svojo obliko. V nekaterih nosečnosti zaposlili le nekaj kilogramov, ki so lahko "odletela" med hranjenjem, drugi pa dodali nekaj velikosti in vadbo po porodu izgubiti težo postanejo obsesije, ker želim, da se hitreje prepozna v ogledalu. Na žalost, so resna vadba po porodu prepovedana. Tudi po naravni potrebo, da prenese določen čas, temveč o Po carskim okrevanje in reči ničesar - za šest mesecev, če vas prosim pozabi vseh športih. Kaj storiti? Kako obnoviti svojo postavo po porodu? Raziskati.

Obujanje postavo po porodu

Heroes zvezda mama le tri dni po porodu se je začela, da se obori telovadnice in tekalne steze, javne osebnosti morajo prodelyvat pri pospeševanju to delo, ker je telo za njih - delovno orodje. Sledijo, odkrito povedano, nevarna, saj vaje po porodu, takoj, naglo, ne more prinesti koristi in škodo za telo je najbolj naravna, še niso imeli časa, da bi združil po nosečnosti v želeni način. Konec koncev, kaj je glavna naloga telesa v nosečnosti? Shranite sadje, ga ne tvegati, da zaščiti vse možne načine. Devet mesecev tega sistema nalogo narediti v vsaki celici telesa. In zdaj nenadoma začnejo vaje za medije po porodu, po telesu, stvar je zelo nevarno za otroka. Telo je še vedno "misli" od vztrajnosti in namesto, da bič maščobe začne hraniti njegovo trdo - bodo tako prihranili plod. Ali pa je nekdo mislil, da zdravniki zgolj zaradi osebnega zlobe ne želijo videti dobre matere?

Video: Slim telo. Šport po porodu. Okrevanje po nosečnosti

Okrevanje po porodu vaje različnih vrst vključuje sama po sebi, vendar je kapaciteta obremenitve je postopno in ne sunkovito. In upoštevati postopno potrebo, da gredo skozi pravilno fiziološke. Ne pozabite, zvezde imajo osebni zdravniki in milijone računov v primeru zapletov, ki jih ima medicinska sestra, medicinska sestra in zavarovanja, ki se obravnavajo na vodilnih evropskih klinikah. V tem kontekstu lahko tveganje biti. Brez vsega tega - ni vredno.

Vaje za trebuh po porodu

Izguba trebuh maščobe - to je glavni cilj, kjer je brez njega. Zato je tema "vaje za trebuh po dostavi" je na vrhu hit parada najbolj zahteval pri iskanju.

Video: Fitnes porodu Cindy Crawford Kompleksna

Kako začeti vadbo po porodu

Prvič, da je vredno, da ga bo pravilo - poleg otroške mami ni štiriindvajset ur na dan. Dvakrat ali trikrat na dan lahko in bi morali imeti vsaj dvajset minut, trenutno. To ni tako težko, saj otroci pogosto spijo med hranjenjem. In tokrat, namesto skakanje v hladilnik, prva stvar je, da to gimnastiko. Mimogrede, Keglove vaje po porodu, lahko to storite na vse, tudi med hranjenjem, da so popolnoma neviden in ne posega v procesu nasičenja drobtin. Ampak za druge vaje po porodu potrebovali nekaj "osebni prostor in čas." Zelo malo. Je treba začeti (tudi po Cesarean) z rokami in nogami, ki lahko upogibate in Popušten, odsekih, upogiba in vrti. Tudi če ni ravno dobro počutje, ta praksa ne bo povzročilo nobenih težav. Drugič, kolikor je mogoče, da se hodi z voziček. Na prvi, hoja - to je najboljši vadba po porodu hujšanje. Zategnite steznik, dajo na čevlje in gredo.

Niti moj mož niti moja mama, ta proces ne more biti polni. Želite pomagati - naj gredo za čiščenje in kuhanje, delo, ki so ga opravila skupaj enostavno mlado mater. Ampak, da izgubijo težo za njo nihče ne more. Pridržujemo si sami najbolj pomembna naloga, je ni sram, da prenos dela nalog na njihovih sorodnikov. Hoja, mimogrede, kilogrami "pobere" edini način, za prvo polovico meseca leti pridobili med nosečnostjo. In od takrat, ko je telo obnovljena, lahko greste neposredno na vaje za trebuh po porodu. Z njimi je, mimogrede, ima tudi nekaj značilnosti.

Kako začeti vaje za medije po porodu

Prva stvar, preden začnete iščejo programa vadbe po porodu, ta test sami na diastasis - razlike v trebušne mišice. To zahteva, da se uležejo na hrbet, upognite noge na kolena in počasi dvignite glavo in ramena, pritrjevanje spodnji del hrbta na tleh. Tu v tem stanju se morajo počutiti mišice trebuha. Če je menilo, da je "napaka" med mišico rectus, njegova širina je večja od dva prsta, nato pa o vseh vaj za medije, še ne pride v poštev po dostavi. Polis v roki - in zdravnik. Diastasis - ni smeh bolezen je resna diagnoza, vadba z njim prepovedana po porodu. Če bo šlo vse dobro, se ne upoštevajo mišični razlike, lahko začnete.

Sklop vaj po porodu - številka Recovery

Prva vaja za medije po porodu podobno, kar je bilo opisano zgoraj. Leži na hrbtu s pol-ukrivljen kolena, roke za njegovo glavo. S tega položaja, morate pritisniti spodnjem delu hrbta na tla, potegnite glavo in ramena, da dvignejo in padejo dol počasi. Ponovite desetkrat.

Druga vaja - začetni položaj je enak, samo, da je potrebno, da se raztezajo na desni komolec na levo koleno, nato pa - nasprotno, levi komolec za desno koleno. Na vsaki strani in desetkrat.

Tretja vaja, spodnji del trebuha. Leži na hrbtu, roke ob telesu ali pod zadnjico. Nekoliko prisognutye kolena noge treba počasi dvigniti 45 stopinj in počasi nižje. Ponovite desetkrat.

Video: Fitnes porodu Cindy Crawford B kompleks

In končno, lahko dodate vajo, ki napenja trebuh, zadnjico in vaginalne stene, kar pa je zelo preprosta. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, dvignite zadnjico, kot je mogoče, jih obremenjuje in na tak "polumostike" ustavi za pet sekund, strese svoje telo večkrat gor in dol, in nato spustite zadnjico na tla in počitek. Ponovite potrebovali deset do petnajst krat.

Tukaj je preprost praksa je na voljo po dobavi za vsakogar, ki nima kritične kontraindikacije proti kateri koli telesno vadbo, in se izkazali za učinkovite.