Vaja po rojstvu (za hujšanje)

V tem članku:

1. Vaje po porodu, osnovna pravila
2. Vaja po porodu, ne prsi
3. Vaje za trebuh po porodu
4. hujšanje vaje po porodu, odstrani maščobo iz zadnjice in stegen

Vaje po porodu, osnovna pravila

Pred nadaljevanjem intenzivnega prinese priljubljene v popolni fizični formi, morate razumeti, ko so vaje po porodu korist, in če to ni. Začnite vadbo v prvih tednih, vendar je njihova intenzivnost mora biti zmerna. Vaša prva poporodna vadba - to so navadne hoje. Hoja se lahko izvaja od zgodnjih dni, še posebej, ker bo to koristno za otroka. Trajanje hojo - vsaj 10 minut brez ustavljanja.

Bolj intenzivna vadba, lahko začnete nekje v 3-4 tednih. Seveda, če ni imel vrzeli in carski rez. V takem primeru vadbe za hujšanje po dostavi je treba prestaviti za pol dveh mesecih. Vaje za trebuh po porodu je priporočljivo, da začnete s šest ali osem tednov. Spet, po carskem rezu mora vlak pritisnite šele v tretjem mesecu.

Zagon vaje po porodu mora biti postopno. Močno povečanje obremenitev vodi do odlaganja mlečne kisline v mišicah. To povzroča bolečino in nelagodje. Nekatere ženske, ki so preveč vnemo začeli uveljavljati, da izgubijo težo po porodu, hitro ven dirke je bila skozi neugodjem, ki ga povzroča zastoj.

Vse vaje po porodu bi morali začeti z ogrevanjem. To je lahko zelo zapleten strij. Bodite na prste, dvignite roke nad glavo in poskušajo doseči, da prstov. Po vitke roke na mizi in narediti nekaj poskočno gibanja. Stalni, upognite hrbet nazaj, s čimer določitvi roke na pasu. Potem, pusto naklon 90 stopinj, še naprej se raztezajo svoje roke in poskušali doseči, da prstov. diverzifikacijo vaje za okrevanje po porodu (Warm-up) lahko glasbo in ples.

Vaja po porodu, ne prsi

Prsi v času nosečnosti začne naraščati. Šibke mišice ne more imeti svoje nazaj in prsi sag. Pri doječih materah je postala še bolj opazna. Ni nujno, da upajo, da bodo vaje po porodu vrnejo na to ste dekle na obliko, ampak poostriti prsnih mišic in vsaj malo popraviti stanje bo nedvomno pomagalo.

Prvi poskus, da si opomore od poroda prsi storiti v položaju lotos. Sedi na tla, s prekrižanimi nogami, "turški", preklopite roke pred njim in močno jih zategnite. Moral bi počutili napetost v prsnih mišicah. Ponovite 5-10 krat. Nato gredo gor, šel v steno in rokami v njej. Na ukrivljen na komolcih roke pritisnite večkrat na steno. Če vam to vadbo takoj po rojstvu, potem pa spet čutite napetost v mišicah prsnega koša.

Sklop vaj po porodu za mišice prsnega koša in se lahko vključijo v gibanju krog z rokami. Najprej poskusite narediti "mlin" ni upogibanje roke, nato pa jih dal na ramena vrtijo naprej in nazaj. Stisnite svoje roke v grad zadaj, močno jih dvignili. V ležečem položaju se prsni mišice lahko okrepi z običajnimi utežmi ali steklenice z vodo. Lezite na hrbet, upognite kolena, vzemite v roke, ukrivljen na komolcih, utežmi in jih rešili pred.

Vaje za trebuh po porodu

lahko razdelimo vaje za trebuh po porodu in posebne vaje za pasom. Najprej naredimo pasu. Spread vaše noge ramo širina narazen, eno roko se nasloni v stegno in ga počasi spustite na kupu. Potem nagibajo tudi v obratni smeri. Ponovite to vajo 10-15 krat po rojstvu. V enakem izhodiščnem položaju (roke na pasu), poskusite ostro zavijemo v trupu in amo. Potem pa isto gibanje, metanje gor roko.

Zdaj pa gremo v tisku. Trebušne vaje po porodu je najbolje narediti na tleh, ki leži na hrbtu. Prvič, dvig telesa, za to noge rahlo upognite kolena in dvignite telo, poskuša doseči komolci na kolenih. Nato somknite noge skupaj in počasi jih dvigniti pod kotom 45 stopinj, jih poskušati ohraniti kot 10 sekund. Upognite kolena in jih poskušati doseči na brado, tako da zadnjica od tal. Te vaje za trebuh po porodu okrepiti mišice spodnjega tiska.

morate obrniti na stran za krepitev poševne mišice. V tem položaju, lahko naredite dve vaje za trebuh po porodu. Najprej si ustvarite svoje roke naravnost nad glavo in potegnite glave do nog, ukrivljen na kolena. Potem je ležal na svoji strani dvignite poravnane nogo in ga zvijal okoli svoje osi, vrinjeni takšno gibanje dvigne. Takšne vaje po porodu bo pomagal obnoviti pasu in se mišice v trebuhu bolj elastična.

hujšanje vaje po porodu, odstrani maščobo iz zadnjice in stegen

Prvi poskus po porodu na zadnjici in stegnih, pa stoji. Dal obe nogi nekoliko širše od ramen in poskusite, da se usedem. Stegno na končne točke mora biti vzporedna s tlemi. Lahko potegnite svoje roke naprej in jih temelji na stegna. Ponovite te vaje da izgubijo težo, ko je porodu potrebno 10-15 krat. Ti so usmerjeni na izgorevanje maščob notranje stegen.

V istem stoječem položaju bend nekajkrat in poskusite dobiti svoje roke na tla, z vzmetnimi naklonov večkrat. Potem "igrati nogomet" - preživite nekaj energična prehaja namišljeno žogo vsakega stopala. Na koncu te serije vaj po porodu priti v položaj lastovke - dvignite poravnane vzporedno noge na tla in nagnite trup.

Dalje, stati v položaju na vseh štirih, narediti vajo po porodu na zadnjici. Leg ovinek na kolena in dvignite od tal, nato pa ga hitro potisnite navzgor in nazaj. Mogoče po vsakem potisnite spremeniti tempo, vendar je bolje, da ne 2-3 niz petih gibanja na obeh nogah zapored. Zdaj pa pojdi v ležečem položaju, upognite noge, zavarovanje pete na tleh z izhodiščni položaj močno dvignila zadnjico in jih nato počasi spustite. Lahko ohranjati telo v tem položaju nekaj sekund.