Kako hitro črpalko v rit doma

Plaža sezona je skoraj na nos, in tvoja rit v zimskem času malo, hm, povešene? To je enostavno odpraviti. Čas je še vedno dovolj hitro črpalko v rit in se pripraviti, da se sprosti v zelo seksi kopalkah. Glavna stvar, in prosim, da gredo z njo, ne daje sami odpustke.

Video: Kako hitro črpalko v rit doma

O dejstvu, da je na pecivo in druge provocateurs celulit Boste morali še vedno nočejo govoriti preveč - to je samo po sebi razume. Ali vsaj zmanjšati uporabo škodljivih dobrote vsaj trikrat. Na koncu, lepa rit zahteva žrtvovanje!

Torej si kupil pred končno borijo za stisnjene riti nekaj torte, ki jih umni, se spominja v procesu jedo kar nekaj Eclairs, da je - poslovilne s sladkarijami za obdobje do približno konca sezone bikini in supershort kratke hlače. Ob reševanju to zabavno izkušnjo, nekaj ur počitka, spremenite svoje obleke v obliki športa, vključno z nekaj energično glasbo in začeti izvajati. Vključite se v zabavo pred velikim ogledalom - ni nekaj, kar vidiš tam, kot je tvoja rit postopoma zaostrila, in vitkejši, vendar tako lepo gledati svoje Spreten gibanje!

Warm-up: Take the Lead!

Razgibavanje lahko zamenja brezplačno ples. In se zabavali, in izšlo novo plesnimi gibi mozhno v pričakovanju poletnih plesnih osebami. Mimogrede, je ugotovljeno: od ljubitelje plesne pop in hip skoraj vedno v odlični formi.

Dovolj natantsevavshis (ponavadi gre za ogrevanje 20 minut), je možno, da se premaknete osnovne vaje.

Usposabljanje: pet sklopov vaj za duhovnike zaostrili

1. Stojijo na vseh štirih, nagibanje zgornji del telesa s podporo za kolena. Ali je zaniha gor, najprej levo, nato desno stopalo - 20 gugalnice na vsaki od treh pristopov. Noge ne smejo dotikati tal. Mahi konča na tretjem pristopu, imajo vsako nogo v položaj na vrhu, napenjanje zadnjico in počasi štejte do štirideset.

Ponovite vajo z enako hitrostjo, vendar z premakne vstran. Noge z gugalnico, lahko bodisi upognite kolena, ali filma ravne noge.

Ta vaja nam daje delo glutealni in stegenske mišice.

2. Lezite na trebuh, iztegnite roke ob telesu, da se stabilizira. Somknite noge, napeti zadnjica, noge dvigne nad tlemi, in počasi jih Vrckanje gor in dol brez dotika tal. Ponovite trikrat z 20 nagibanju na koncu vsakega določanju pristopa in drži nogo v dvignjenem položaju za 15-20 sekund.

Ta vaja ne samo pomaga, da hitro črpalko v rit, ampak tudi krepi mišice v ledvenem delu in daje relief zapeljive boke. V tem primeru, boste opazili, da je uveljavljanje nas dela in nižje trebušne mišice, Glavne značilnosti, ko imate za sev, ki imajo noge.

Vaja se lahko zaplete poskuša potegnite hip tal, mahati noge gor in dol. Ker obremenitev na zadnjici, hrbtu, nižje abs in boki se znatno povečuje, ki jih povzročajo, da "flat out" za dokončanje.

3. Obrnite na hrbtu, noge naravnost prižgati malo širše od širine ramen, jih dvignjena od tal in obdržati na teži. Hkrati opravlja vrtenja levo nogo v smeri urinega kazalca, in pravico - proti. V tem delu so mišice nižje obremenitve tiska, zadnjice in stegen. Opravite tri nize 15 ponovitev.

4. Stojalo z nogami narazen veliko širše rame. Opravite počasne, globoke počepe, nekoliko premori in vzmet v globokem čepenje položaj za 15-20 sekund. Opravite 20 squats v treh sklopih. Tough? Verjemi mi, lahko to storite.

5. Malo smešno, vendar zelo učinkovita vadba za dokončanje usposabljanja: sedeti na riti in "sprehod" po tleh na njegovi zadnjici. To je samo na prvi pogled se zdi, da je vaja enostavno! Ulov je, da roke ostalo na tleh, ne more biti, in noge, je treba hraniti povišan, tako da so vaša stegna ne dotika tal. Poskusili? Zavedamo se, kaj je sol? Odlična masaža zadnjico plus usposabljanje malih mišične mase poleg jedra, saj še vedno uravnotežiti in ne odnehaj! Poskusi na "sprehod" po sobi papežu približno tri minute. Naj takoj!

Končno, lahko ponovno predvajanje glasbe in plesa. Uživajte, tako rekoč, na primer, ker je naslednji dan, da sem se prisilil, da ples bo veliko težje zaradi boleče mišice. To je, mimogrede, je znak, da jih moti, da je lepo, da se borijo za napete zadnjice in vitkih bokov.

Preverjeno: če ste se ukvarjajo z vsakim dnem, črpalka v rit in stegna bo mogoče v enem mesecu!