Kako zgraditi zadnjice dekle doma v zadnjih 7 dni

Slim, oblazinjenje lik dekle vedno privablja občudovali poglede in zavidljive moški - druge dame. Kateri deli ženskega telesa proizvajajo prizadevno "interes"? Vitke noge, lepe prsi in ... elastične, napihnjene zadnjica ne pusti lastnika brez moške pozornosti. To je narobe mladih lepotic, ki daje eno idealno obliko svoje papež, se lahko sprostite. Redna vadba doma, v telovadnici, je treba skladnost s pravili dobre prehrane in telesne dejavnosti je sestavni del vsakega dneva.

Načini za hitro črpalka gor zadnjice dom

Doma za učinkovito črpanje zadnjico, tune v stalnem usposabljanju vsaj dvakrat na dan. Express-tečaj vaja bo pomagalo, da svojo rit v zaprtem položaju, ne pričakujte neverjetne rezultate v kratkem času. Da bi dosegli okrogel, voljno obliko zadnjice doma boste lahko, ob upoštevanju, da prehrana, bogata z beljakovinami, vlakninami, "uporabne ogljikovih hidratov."

Pravilna prehrana in dieto

Da bi zadnjice čvrsta in napeta, naj bi mlade ženske je treba izključiti iz prehrane z veliko ljubljenih, vendar škodljivih "hitro" ogljikovih hidratov - pecivo, pecivo, kolački, in druge slaščice. Normalizirati pitne režim in kožo "hvala" nimate celulita na stegnih in riti. Uporabite domači naravni piling obisk kopel / savna za normalizacijo presnovnih procesov v podkožnem sloju.

Za učinkovito črpanje zadnjico doma, dekleta ne smemo pozabiti, počasi absorbira ogljikove hidrate, ki vsebujejo cele zrn žit, rjavi riž. Izpolnite rezerve vitaminov in mineralov, da bi moč in moč, pomoč na sezonsko sadje in zelenjavo. Zdravi solate, sokove zjutraj, pri kosilu in večerji se bo odražalo v redu metaboličnih funkcij v telesu.

učinkovito izvajanje

Kako hitro črpanje do zadnjico doma, če je v stiski s časom ali okoliščine? Izrazite tečaj za se dekleta lahko v grobem razdelimo na dva dela:

1. telesna vadba. Nezapleteno tečaj, ki traja 20-25 minut in se ponavlja vsak dan zjutraj in zvečer, tako hitro, da vaše oblika tanka in napeta. Z elastičnim rit prosimo, da si na dopustu, zabavo in vsakdanje življenje, poskusite nenehno poveča obremenitev, začenši z 15 vaj.
2. Združevanje vsakodnevne aktivnosti in šport. Pomivanje posode, igranje z otrokom, čiščenje ali delaš ... stoji v prometnem zastoju, se uporablja za stalno napete in sprostijo mišice zadnjice. Tako je pasivno čakanje ali živahna dejavnost, boste lahko črpa v rit, delaš gospodinjska opravila.

Vzemimo podrobno, kako za črpanje do zadnjice dekleta domov za nekaj tednov:

Video: črpalka se tiska za 1 teden Kocke

• mahi noge. Med vadbo, dekle morali vstati na vseh štirih. Vzemite upognjeno koleno na stran, ravnanje z nogo močno. Spet bend ud. Ta vaja pomaga delati mišice gluteus maximus in črpalka v rit doma.
• arabeske ples. Narediti to vajo temelji na tehniki klasičnega plesa s puncami. Stand up naravnost, ramena povešene navzdol, napenjanje vsako mišico v telesu. Ne nagibajte naprej in ne upogne - tako načrpati mišice zadnjice ne boste uspeli, ampak da bi dobili nazaj raztegnejo - enostavno. Potegnite nogo s podolgovato toe hrbta dviganje 10-12. Fix položaj za 5-10 sekund, spustiti nogo.
• skakanje s kolebnico. Znane od otroštva vaje bo hitro pomagala, kot da brez truda, načrpati zadnjico v kratkem času. Skupno število ponovitev - ne manj kot 100.

Kako zgraditi zadnjico v zadnjem mesecu z vadbo?

ogrevanje

Kako doma treninge, ne pozabite, da je pred glavno sklop vaj za črpanje do zadnjico, nujno potrebno gibanje za pomoč ogreje glavne mišične skupine. Da se ogreje, se bodo dekleta pristop:

• Vzpon na prste. Sveženj vzporedno drug ob drugem širini ramen. Počasi narašča na prste, poskuša ujeti prvo mesto. Počasi spustite sami. Sledi obe nogi vsaj 60-krat v razmaku 10 sekund.
• Skoki (kardio). Primeren za ogrevanje telesa. Spodbuja izgorevanje maščob v domu za duhovnike na problem območja. Pomoč poveča obremenitev zapleteni skokov iz "poluprisev". Te učinkovite vaje, ki pomagajo črpanje gor zadnjico, bi bilo treba storiti za 2-3 sklopov 20-krat v intervalu minut.

Nekateri trenerji svetoval pred usposabljanje "sprehod" po stopnicah vhodno-up za 10 minut. Ta vrsta obremenitve uspešno nadomestiti korak stroj doma, pomoč za črpanje up dekleta zadnjico.

Sit-ups, da izgubijo težo

V skladu z večinskim lastnikom luksuznih trenerjev in "brazilski" zadnjico, squats - "pravi" vaje za črpanje up dekle je lepo, pametnjakovič. Za izgubo telesne teže in hujšanje bo dobre globoko sedi brez teže in dodatne obremenitve. Tisti, ki želijo, da imajo "latinsko" različico pete točke, primerne počasne vaje z utežmi (na začetku) in bodibarom.

Poskusimo ugotoviti, kako čepenje, za črpanje do zadnjico doma:

1. Stojalo z nogami širše od širine ramen.
2. Poravnajte nazaj, zajela želodec. Dihajte enostavno in enakomerno.
3. Počasi se usedem, potaplja globoko navzdol. Upoštevajte, da zadnjice črpalke pomagal pravilno porazdelitev obremenitve. Mišice potrebujejo malo "peč" - to pomeni, da je pod vplivom obremenitve jih zaposlujejo pravilno.
4. Ne nagibajte naprej - tako da lahko pri poskusu za črpanje up mišice zadnjice doma z utežmi, potegnite nazaj.
5. Lock stališče na najnižji točki, ko so kolena upognjena pod kotom 90.
6. Počasi se vrnete v začetni položaj.

Video: Kako zgraditi rit za 7 dni! Vaje za zadnjico

Na delu izvajanja trebušnjakih za črpanje gor zadnjice dekle, je videti kot virtualni poskus, da bi sedel na nizkem stolu, nekoliko prej upokojil. Začenši z 20 trebušnjakih v 30 dneh povečati količino vadbe na sto en niz opravlja doma.

Kick svoje noge nazaj in na stran vleči duhovnike

Napihuje lepe zadnjice dekleta se uveljavljajo, v katerem so napete mišice hrbta, ledvenih, stegna, teleta, in seveda, duhovniki. Vaja je zaželeno opraviti tehtanje na nogah in posebno simulator za noge, ki je uspešno doma za nadomestitev expander.

Kot punca črpalke elastične zadnjico, vleče kožo na peti točki in daje želeno količino:

1. Začetni položaj je ravna bar z ravno hrbtno.
2. Put nogavice nog zunaj širino ramo.
3. Holding na podporo, sledijo ostre nihanje nazaj, poskušajo dvigniti nogo tako visoko, kot je mogoče. Torej delate mišice zadnjice in notranji strani stegen, za katere se bodo vaše noge pravijo, "hvala" napeta in lepa stegna.
4. Nadomestni vaje z premakne na strani, ne nagibala naprej, upogibanje telo.
5. Število pristopov - vsaj tri do 20 vaje za vsako nogo na eni strani.

Video: Kako prenesti rit dekleta. Butt Workout. Kako zgraditi zadnjice domov. Kako črpalka v rit

Lunges naprej zadnjice mišice trdnih

Hitro črpa dekleta mišice, daje reliefni obris pomočjo zadnjico opravljati lunges, izvajajo doma. Pravila za izvedbo:

• Število ponovitev - 50 vsaj en kompleks.
• Postavite desno nogo naprej, levo nazaj.
• Pick up funt dumbbells.
• Počasi čepenje na svojo desno nogo, poskuša priti njegova kolena zapustil tla.
• Obe nogi imajo najnižji možni točki se tvori pravi kot na upogiba kolena.

Bridge polaganje (vzpenja medenico)

Pri tej vaji morate športni mat. Opravljanje takšnih gibanj "v javnosti" - v fitnes centru - nekatera dekleta so sramežljivi. Torej, doma ga ne boli se osvobodili in dodatna spodbuda bo odličen rezultat: lepe, napihnjene zadnjice.

• Bodite na položaj "leži na hrbtu."
• Daj roke ob telesu, dlani navzdol.
• Upognite kolena, dajanje noge na tleh.
• Dvignite spodnji del telesa, poskuša priti "most".
• Lahko dosegli najboljše rezultate in čvrste zadnjice črpalko, če se vračajo v izhodiščni položaj, ne bo padla na tla, pri čemer peto točko rahlo povišan.
• Ponovite to vajo 60-80 krat v dveh-treh sklopov s kratkim intervalom.

stol

Kako do usposabljanja, v prvih dveh tednih, je treba dekleta vajo, s pomočjo podpore v obliki steno ali gladko navpično površino v domu.

• Predstavljajte si, da želite, da bi sedel na nizkem stolu, in začne gibanje navzdol.
• Držite se vzporedno z navpično površino, ne nagibala naprej.
• Sedi nizka, pri čemer je globoko zajel sapo.
• Na izdihom, ostajal na dnu max možnem času.
• Vrnitev na prvotni stojalo.