Kako izgubiti težo doma - nasveti, metode, pravila

• Pravila Hujšanje
• 15 nasvetov hujšanje doma
• Metode hujšanje v želodcu
• 3 komponente za hujšanje v nogah
• telesna vadba
• prehrana
• zmanjšanje stresa
• Kako izgubiti težo v enem tednu brez škode za zdravje
• Mi izključiti izdelke iz prehrane
• Vključi v prehrani
• pijače
• Ali je mogoče, da izgubijo težo, ne da bi dieto?
• Preprost način, da izgubijo težo 3 kg
• Real svetovanje na izgubo teže 10 kg
• Trudimo se, da izgubijo težo na 20 kg

Problem prekomerne telesne teže je zelo pomembno, da mnogi so pripravljeni, da se naučijo, kako izgubiti težo doma hitro in enostavno. Metode, diete in metode za nadzorovanje telesne teže je veliko, vendar le nekatere od njih so učinkoviti. Moramo empirično preizkusiti učinkovitost metod za sebe. Tudi če nekateri metoda omogoča, da se doseže določen rezultat, je mogoče zavarovati, ne veliko.

Pravila Hujšanje

Sem vas opozoril na nekaj pravil. Če so v skladu, boste lahko učinkovito shujšati in obdržati težo na določeni ravni.

1. Hujšajmo počasi. Tedensko hujšanje ne sme preseči 1 kg. Ne jemljite posebno tabletko, držijo le za uravnoteženo prehrano.
2. Le trdna odločitev bo pomagal, da učinkovito shujšati. Na vprašanje svetujemo pristopiti z vso odgovornostjo. Tudi če je ponudba okusna, odreči.
3. Zdrava prehrana v kombinaciji z usposabljanjem. Izključi iz prehrane mastne hrane, menijo sistema usposabljanja. Samo celovit pristop bo pomagal doseči rezultat.
4. Naredite osebni program za hujšanje. Pripravljen program ne more približati.

Slišati sem le osnovna pravila, ki jih morajo spoštovati. V sledila pogovoru smo se poglobili v temo in najti učinkovito metodo za hujšanje.

15 nasvetov hujšanje doma

V modi kratkih kril in odprto obleko. Vsako dekle misli o sliki. Po mnenju strokovnjakov za prehrano, za začetek hujšanje morate ponovno prehranjevalnih navad in raje zdravo hrano.

1. Jejte, ko je bil občutek lakote. Naučite se prepoznati pravo lakoto.
2. Izogibajte se hrani, ki sestavljajo maščobe. Krompir, sladkarije, žitarice, kruh. telesne mase prispeva k prebitkom maščob, soli in sladkorja.
3. Izdelki, ki ne tvorijo v telesne maščobe, porabijo v zmernih količinah. Seznam vključuje zelenjavo, sadje, mlečne izdelke, meso, ribe.
4. Nutricionisti zagotovim, ki povzročajo debelost - razlogi prva plošča, drugi okras in sladkostjo v tretjino.
5. Program Domov hujšanje omejuje uporabo visokokalorične hrane z zmanjševanjem količine maščob in ogljikovih hidratov. Vitamini, minerali in beljakovine ne reši.
6. Zavrnitev izdelkov, nasičenih maščob, povzroči pomanjkanje nekaterih vitaminov v telesu. Torej, jesti žličko rastlinskega olja dnevno.
7. Česen, poper hren, gorčica in druge začimbe spodbujajo lakoto. Priporočljivo je, da njihovo uporabo na minimum.
8. V prehrani za vključitev sadja in zelenjave, ki vsebujejo vlaknine v velikih količinah. So hitro nasičena.
9. Pripravite hrano v majhnih količinah, da se preostali hrana ne mika. Jejte počasi, kot je mogoče, ker se pojavi občutek polnosti v daljšem časovnem obdobju.
10. Če boste obiskali, popijte kozarec kefirja. Je žarilna lakote. Tudi trgovina iti, pred obrokom.
11. Pred obroki tie pas. Med obrokom, bo on povedal, kdaj ustaviti.
12. Pohištvo ali naprave, priložite fotografijo hollywoodske zvezde. Če imate željo, da bi jedli, samo poglej fotografije. Želja, da imajo podobno obliko talilni lakote.
13. Če želite shujšati, prekinil dnevno normo hrane na sedem delov. To počasno sproščanje inzulina v telesu in zmanjšuje kopičenje maščobnega tkiva.
14. Pijte vodo pred obroki. Voda napolni želodec.
15. Jejte v prijetnem in lepem okolju. Organizirajte kuhinjo lepo notranjost.

video nasveti

Tehnika ne zagotavlja ničesar, zelo zapleteno in nenaravno, vendar pa bo moč volje. Včasih opustiti kos torte ali piškot, je zelo težko.

Metode hujšanje v želodcu

Odvečna maščoba se najprej postavi v trebuhu in stegnih, in šele nato razširi po celem telesu. V nekaterih primerih, štrlečih želodec - rezultat določene bolezni. Včasih je telesne maščobe na predelu trebuha lahko postane vzrok bolezni.

Pri izbiri vaj, se posvetujte s prehrano. On bo upoštevala vaše zdravstveno stanje, genetskih dejavnikov, predvsem podatke, stopnjo debelosti in za optimalno hujšanje program.

Če ste sanjali, a vztrajne in hitre rezultate morali vpisati v telovadnici. Coaching je priporočljivo Obliques, zgornji in spodnji pritisnite. Če je obisk v telovadnici ne, spodaj je seznam učinkovitih vaj in pravil za izvajanje doma.

1. Sodelovati v dan. Postopoma poveča obremenitev. Pred vselitvijo v dobro ogreje mišice.
2. Obroku ne izvajajo. Primeren je za opravljanje zjutraj in zvečer.
3. Usposabljanje mora biti sestavljen iz več vrst vaj. Vsaka vaja se ponovi 20-krat, kar dva pristopa.
4. Med vadbo sledite tehniko dihanja in dobro počutje. Neprijeten bolečine v hrbtu ali vratu opozarja na nepravilno vadbo uspešnosti.
5. Najbolj učinkovita vadba - za obroč. Sprva uporabo svetlobe zaviti, v daljšem časovnem obdobju, pojdite na težka.
6. Za izgubo telesne teže v želodcu posebnim poudarkom na Jog, kopanje, joga ali kolesarjenje.
7. To kaže izreden učinek Tummy Tuck. Predvideva umiku in sprostitev trebuha preko majhnih intervalih.

Učinkovito izvrševanje videi

Ko pridemo do želenega rezultata, ne sprostite. Pojdite nazaj na staro prehrano in pasivnega načina življenja, in ravno trebuh strele izhlapi. Ne pozabite, da izgubi teže v želodcu - način življenja in ne začasne narave zaposlitve.

3 komponente za hujšanje v nogah

Mnogi nadležno, ko po koncu poletja, ne morejo nositi kratko krilo. Če imate isti problem, ne skrbite. Obstajajo dokazano načine, da bi dobili lepe in vitke noge. Prikaži samo vztrajnost in potrpežljivost.

Zapomni si naredil tanke noge, če boste zmanjšali telesno maščobo po celem telesu. Zmanjšanje maščobnega tkiva v enem prostoru, je zelo problematično.

telesna vadba

1. Hoja - odlična vaja za noge. Hujšanje v nogah opravljanje kardiovaskularne vadbe in majhno moč obremenitve. Ta vrsta vadbe povečuje pogostost srčnih popadkov. S tem se poveča hitrost gorenja maščobnega tkiva.
2. Hujšanje v nogah iti plavanje, tek ali kolesarjenje. Glavna stvar, ki so redni pouk ni dolgočasno in prijetno.
3. Začni vadbo počasi, še posebej, če stalno vajeni vadbe. Izberite optimalno delovanje motorja in opravlja za četrt ure vsak dan.
4. Lahko vlak doma in v telovadnici. Doma, ali lunges in počepe.

Primeri vaj

prehrana

1. Jedo živila, ki povečujejo telesno temperaturo, pospeši izgubo teže v nogah. Rezultat - hiter metabolizem.
2. Vendar pa nekateri strokovnjaki so skeptični glede tega načina. Takšni izdelki pogosto vsebujejo zeleni čaj, sadje in vroče paprike, ki povzročajo lakoto.
3. Bodite prepričani, da jedo mlečne izdelke, jajca, pusto meso, zeleno listnato zelenjavo. Soli in sladkorja, uporabljajte zmerno.

zmanjšanje stresa

1. Stres je pogosto vzrok za telesne mase. Ko se počuti telo ogroženo, telo začne porazdelitvi telesne maščobe in preoblikuje kalorij v maščobo. To je zaradi instinkt preživetja.
2. Danes, zelo malo ljudi stradajo in telesne maščobe povečuje. Zmanjša svojo raven joge lahko pomaga. Ti umiriti telo in zmanjša proizvodnjo kortizola - stresni hormon.
3. Dvigniti noge, da bi tone držo, ki zagotavlja ravnotežje zadrževanja na eni nogi. Nič manj učinkovito držo, ko stojiš s svojim ukrivljen kolena.

Ne pozabite, da se znebi maščobe v nogah, boste zmanjšali težo. Jejte uravnotežen, izvajanje vaj in pazi nase.

Kako izgubiti težo v enem tednu brez škode za zdravje

Brez škode za zdravje lahko izgubi do 3 kg na teden.

Glede na prehrano, hujšanje v enem tednu, morate spoštovati zakone, na katerih so funkcije telesa. Ne smemo pozabiti, da je razdelitev maščobe določene hitrosti in povečanje ni priporočljivo.

Učinkovito teža je odvisna od starosti, spola, hormonske okvare bolezni, posameznih funkcij v telesu.

Mi izključiti izdelke iz prehrane

1. alkohol
2. kava
3. polizdelkov
4. sir
5. kečap, omake, majoneza
6. konfekcije
7. pečenje
8. sol in sladkor

Če je težko odreči soli dodani živilom malo morske soli.

Vključi v prehrani

1. sezonsko sadje in zelenjava
2. zelena, listnata solata
3. matice
4. pusto
5. mastna riba
6. jajca
7. mlečni izdelki
8. žita

Držijo delno moč. Dan jesti približno 7-krat. Množična avdio deli ne sme presegati 200 g Ta moč pomaga pospešiti presnovo in ne kopiči v telesne maščobe.

pijače

1. Negazirane vode je dovoljeno piti, okusen kompot, sveže sokove. Kava in čaj so porabljene v zmernih količinah.
2. Na dan, piti pravo količino vode. Na kilogram naj bi telesna teža predstavlja 30 mililitrov tekočine.
3. Pijte vodo v litrih ni potrebno. Spread vnos tekočine čez dan.

Tedenski prehrana je najboljša v kombinaciji s telesnim naporom. Pohodništvo in plavanje - odlična izbira! Ne pozabite, siljenjem ni primerna za ljudi s hormonskim okvare ali sladkorna bolezen. Namesto shujšal, lahko dobili bolj resen problem.

Ali je mogoče, da izgubijo težo, ne da bi dieto?

diete so pogosto vzrok slabega zdravja. Izguba teže je mogoče brez stradanja. Predlagam nekaj koristnih nasvetov, ki vam pomaga izgubiti težo brez diete.

1. podaljšano spanje. Po mnenju znanstvenikov, pomanjkanje spanca poveča apetit. Rezultat - prenajedanje. Vsak dan spim vsaj 8 ur.
2. Na jedilniku so juhe. Dnevna poraba juhe zmanjša količino porabljene kalorije. Juha kuharica zelenjave juho in pustega mesa.
3. Visi na vidnem mestu predmet manjši oblačila. On se bo spodbujalo, da izgubijo težo. Hang lepe in zaželene oblačila.
4. Zavrzite slanino. Izključi samo ta izdelek iz prehrane za eno leto, lahko vrgel 5 kg. Namesto tega je jedel papriko.
5. Cook vegetarijansko pico na podlagi gob in zelenjave. Običajna pico, ki ji dodamo sir, klobase in maščobne meso, se spomniš.
6. Zmerno porabijo sladkim pijačam. Sweet soda vsebuje veliko barv in ogljikove hidrate. Pogosto uporabljajo za povečanje teže in povzročajo škodo na zdravju.
7. Jesti z majhnimi ploščami. V skledo dal malo hrane.
8. Pijte zeleni čaj - mogočna orožje v boju proti prekomerne teže. Z njim čisti organizem izhodne toksini normalizirati prebavni sistem.
9. Ne pijte alkohola. Za alkoholne pijače veliko kalorij. Povzročijo lahko zatirajo budnosti.
10. Jejte pol porcije. Če jeste veliko, verjetno raztegne želodec. Polovica deli bodo pomagali zmanjšati svojo prostornino. Rezultat - izguba teže.
11. Prehrana vključuje fižol. Ta bogata z vlakninami nizkokalorično izdelka bo nadomestil mesnih izdelkov.
12. Po 18:00 ne jesti. Če ste navajeni na jedilnico na kasnejši čas, poglej za jedi s svetlobnimi in nizko vsebnostjo maščob izdelkov.
13. Ne gledam TV za obrok. Znanstveniki trdijo, da je čas, TV gledanje zajtrk povečuje izgubo teže. Če si sedel za mizo, se prepričajte, da izklopite napravo. Če ste res uživali v gledanju televizije, med reklam vajo. Tako boste znebili dodatnih kilogramov in izboljšati svoje zdravje.

Preprost način, da izgubijo težo 3 kg

Si želite izgubiti nekaj kilogramov? Premikanje več in jesti manj.

1. Nadzorujte svoje velikosti obrokov. Dovolj, da ve, koliko gramov izdelka, se postavi v kozarec ali žlico.
2. Fat - zelo koncentriran vir kalorij. Najti način za zmanjšanje njihovega števila. Na primer, lahko traja pol solatni preliv je.
3. V vsakem hladilniku je veliko vabljivo izdelkov. Ostani proč od njih. V postopku izgubljanja teže, poskusite naučiti družinske člane, da bi jedli zdravo obrok.
4. Pogledali smo v restavraciji ali kavarni? Naročite solato ali pečen ribe. Vzdržijo kruha.
5. Bodite prepričani, da bi jedli sadje in zelenjavo. jih kombinira z rižem in pustega mesa. Poskrbite, sadne sladice.
6. Uporabite majhno količino jedi. Vklopite možgane v majhnih količinah. Kot rezultat, da vnaprej računali lakota bo potrebno manj hrane.
7. Ne izpuščajte obrokov. Če redno jesti, lakota ne bo povzročilo prenajedanje. Naj paket krekerji v vrečko ali nekaj sadja.
8. Čez dan, naprej. Če to ni mogoče, da majhen premor in si vzemite čas za telesno vadbo. Dnevno trajanje fizičnega stresa na telo - vsaj eno uro.
9. Naj prenosni in rekordno napredek. Capture kaj jesti. To bo pomagalo, da bi seznam živil, ki prispevajo k izgubi teže.
10. Sestava prehrane vključuje živila, bogata z vlakninami: fižol, ovsena kaša, ajde.

Real svetovanje na izgubo teže 10 kg

Ali želite izgubiti 10 kilogramov? Pripravite se na daljšo in naporno pot. Takoj, ko je to mogoče, da izgubijo težo, je nemogoče brez take posebne tablete ali liposukcijo. Vendar pa je po letu teže tablet se bo vrnil, in po operaciji bo moral jemati zdravila in antibiotike.

Če res želite izgubiti 10 kg, med pripravo menijev in grafične moči, imejte v mislih, da lahko na dan jesti okoli 1.500 zdravih kalorij.

1. Uporabljajte le uporabne kalorij na dan skupno število ne več kot 1500.
2. obroke, razen zajtrka, začnite z zeleno solato, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem. Majoneza ni mogoče uporabiti.
3. Pozabite marinade, kisle kumarice, pecivo, svinjino, sladkor in gaziranih pijač. Kot kaže praksa, ki je pojedla v enem kosu, je težko ustaviti. Komaj dampinški kg se bo hitro vrnil.
4. Ne opravljajo naporno vadbo zjutraj. Po razredih vzbujanje apetita. Vaja pred spanjem. Greš na sprehod in obisk savne.
5. Če si postavili cilj, da izgubijo težo, poskusite doseči, kljub težavam in oviram. Bodite prepričani, da kombinirati prehrano z vadbo. Pozitivno razpoloženje in celovit pristop, boste izgubili težo hitreje.
6. Nakup elektronsko tehtnico. Z njihovo pomočjo lahko sledili napredku in prokontroliruete postopku izgubljanja teže.
7. Pred začetkom diete, potrebne za pripravo. Priprava vključuje material, fizično in moralno strani. V nasprotnem primeru, ob premagovanju precejšnje razdalje, lahko odcepijo in opustiti vse. Kilogram vrže nazaj, razpoloženje se bo še poslabšal, in čas, porabljen zaman.

video nasveti

Trudimo se, da izgubijo težo na 20 kg

Nutricionisti so razvili številne metode za boj proti debelosti v domu. To bo treba upoštevati določene smernice.

1. Spremenite prehrano. Najbolj hranljivo hrano jesti zjutraj. Ne pozabite na nered. To je polna vlaknin in čisti telo. Pripravimo kašo na vodi brez sladkorja, soli in olja.
2. Vzemite v službi pravilo izmenično. Odvzem zajtrk ali večerjo za nekaj dni, prispeva k izgubi teže. Če ne bomo imeli zajtrk, kosilo jutri zavreči.
3. Zmanjšajte število vnos kalorij na minimum. Obiščite prehrano in skupaj narediti načrt obrok za vso izgubo časa teže.
4. Izogibajte škodljive izdelke: klobase, ocvrt krompir, slanino, pecivo, sladice.
5. Očistite telo. Natisni toksinov. Pijte veliko vode.

Dieta deluje samo dobro v tandemu z vadbo. Če nimate časa za fitnes, spremenite pohodništvo razred.

https://youtube.com/embed/wR4Bhtze5nI

Nekateri ljudje so se odločili, da se znebite nekaj deset kilogramov, se vožnja v kratkem časovnem obdobju in ne razmišljati o škodljivih učinkov na zdravje. Maščoba kopiči v telesu več let. Znebite se ga za nekaj mesecev, je problematično. sami naporno diete lahko motijo ​​delovanje nekaterih organov.

Siljenjem pogosto spremlja izdatke vode in mišičnega tkiva. To upočasni razgradnjo maščob in zapleten boj s težo.

Dajte svojemu telesu priložnost, da se prilagodijo razmeram. Zložljiva na mesec, ni več kot 3-6 kg.