Koliko kalorij morate jesti, da izgubijo težo. Varno hujšanje.

Dober dan, dragi bralci!

Danes govorimo o temi, ki vznemirja vse nas. Konec koncev, vsi želimo imeti lep in napeta telo. In dodatno kilogrammchiki pogosto postanejo naši najhujši sovražniki. Ampak vedno obstaja. Zdaj bom z vami deliti koristne informacije, kako za izračun kalorij in koliko kalorij boste morali jesti, da izgubijo težo. In lahko že začnete uspešen boj s svojo odvečno težo.

Pregledal sem veliko literature, pogovarjala s številnimi strokovnjaki in celo sodelovali v video-izobraževanja, da bi našli najboljši način, da izgubijo težo. In sem ga našel.

Iz literature Rad bi vas opozoril na zelo zanimivo knjigo. Allen Carr je uspešnica "Začetek hujšanje danes. Preprost način, da izgubijo težo - je sedaj še lažje in bolj učinkovito". To je izboljšana različica znane in učinkovit način za hujšanje, ki ga Allen Carr. jo kupite avdio tečaja ali hipnoterapijo lahko v katerikoli knjigarni, ali pa naročiti na spletu.

Teorija pravilen izračun

Če želite izvedeti, koliko kalorij boste morali jesti, da izgubijo težo, morate:

1. poznati količino kalorij. Ena izmed najbolj natančnih in učinkovitih formulah sem opisal v članku prej. Ali pa uporabite spletni kalkulator za izračun vsebnosti kalorij v vaši prehrani;
2. določi dnevni primanjkljaj kalorij za hujšanje, ki je, koliko kalorij morate jesti manj, da izgubijo težo.

Da bi izgubili 1 kg maščobe je potrebno nedoupotrebit (ali preživeti) 7700 kcal. tj zmanjšanje porabe 7700 kalorij lahko ponastavi na 1 kg na dan - to je to "gral za hujšanje" &# 128.512; Dejstvo je, da to ni mogoče, ker v času mojega dnevno normo 2000 kcal, ne morem jesti "v rdečem" 5700 kcal.

Poznavanje dnevni tečaj, bomo lahko ugotovili, koliko kalorij je treba zaužiti na dan, da bi učinkovito shujšati. Kako štetje kalorij, da izgubijo težo? Easy!

Video: Koliko kalorij morate jesti, da izgubijo težo. Dieta za hujšanje

Da bi to naredili, bi dobili rezultate dnevnih kalorij odštejemo:

• 15% za postopno izgubo teže (in je najvarnejši kalorij na dan, da izgubijo težo telesa);
• 20-25%, če želite shujšati s povprečno hitrostjo (na primer, da je treba, da izgubijo težo DR blati in bo 1-2 mesecev);
• ko "sili" način ponastavitev, odštejemo težo 30-40% dnevne vrednosti.

varnost na prvem mestu

Samo ne pozabite, da za vse, kar je vaš dnevni vnos ne sme biti manjša od:

(0,45 mas) x 8.

Na primer, tehtam 54 kg, in želim, da izgubijo težo. Dnevna potreba - 2000 kcal. Jaz, kot navadne dekle, sem vse rad. Ker izbrali "ekstra" način za razbremenitev teže, pri kateri je vsak dan zahteva odštejejo od 40% ali več. V tem primeru je treba Spomnim formulo: (54kg 0,45) * 8 = 960 kcal. To pomeni, da 960 kcal - je spodnja meja, prestopanja, da lahko hitro narediti različne bolezni.

Zdravniki pravijo, da je najboljši in najvarnejši način, da izgubijo težo počasno težo pada. Dokazano je, da v takih okoliščinah, ki jih ne ogrožajo njihovo zdravje.

Zagotovite primanjkljaj kalorij lahko popolnoma različne načine. Nekateri šport je izbran, s katerimi gorijo več kot porabijo. Tudi doma, lahko opeklina 1000 kalorij na dan. Drugi so odvisni od različnih diet, izključi iz menija škodljivih ogljikovih hidratov in vključujejo nizkokalorični obroki v svojem meniju.

Vse je odvisno od vas. Tudi če niste sposobni športom in vlak težko. Ali pa preprosto ne želijo in ne marajo telesno vzgojo, nato pravilen izračun, boste še vedno izgubijo težo.

Video: Koliko kalorij morate zaužiti na dan, da izgubijo težo?

Primeri za izračun kalorij, da izgubijo težo

Ker postopno in počasno izgubo teže je najvarnejši za naše zdravje. Predlagam, da izračunati, koliko lahko izgubijo težo v tednu za samo takšno možnost.

Moja stopnja porabe na dan - 2000 kcal. I Želim, da izgubijo težo postopoma zmanjšati vnos hrane za 15%.

Potem bo dnevno kalorij primanjkljaj: 2000 kcal x 0,15 = 300 kcal.

In moram zaužiti: 2000 kalorij - 300 kalorij = 1700 kalorij.

Za teden dni sem nedoupotreblyu: 300 kalorij x 7 = 2100 kcal.

Kot se spomnimo, 1 kg maščobe znaša 7700 kalorij porabljenih ali nedoupotreblennym.

potem Sem shujšati v enem tednu Into (2100 kcal / 7700 kcal) X1 kg = 0,27 kg

Video: štetje kalorij - kot je potrebno, da izgubijo težo!?

Zdaj pa je še en primer - rad bi izgubijo težo 3 kg 30 dni. Stopnja porabe na dan je enak - 2000 kcal.

Za izgubiti 3 kg maščobe potrebujem nedoupotrebit: 7700 kcal x 3 kg = 23100 kcal.

Poznavanje tega, lahko izračunate svoj dnevni primanjkljaj kalorij: 23100/30 = 770 kcal.

tj Moram zaužiti dnevno: 2000 kalorij - 770 kalorij = 1230 kcal.

Mimogrede, če pa želim te iste 3 funtov na 15 dni, ponovno kalorij primanjkljaj bo znašal toliko kot 1540 kalorij. In moj dnevni vnos je le 460 kcal, kar je precej pod varno mejo za mano do 960 kcal.

Torej ne pretiravajo z zmanjšano vsebnostjo kalorij. Plus počasno hujšanje in dejstvo, da tako majhna sprememba v prehrani ne bo bistveno vplivala na presnovo Običajni vašega telesa.