Športom

V tem članku:

1. Chronotype in specifičnih časovnih
2. hormonske spremembe
3. Odvisnost od časovnih razredov iz telesa
4. Splošna načela

Chronotype in specifičnih časovnih

Prvi kriterij, ki je podrejena izbiro zaželene in nezaželene čas za usposabljanje, chronotype je človek, ali bolje, njegove tri sorte:

• - Lark;
• - Owl;
• - Dove.

Njihova glavna razlika je, da:

• - Ali škrjancev zbudil cikel se začne od 4-5 ure;
• - Sove tudi zbudi na 7-8;
• - Modra - 5-6.

Od razpisa, se začne odštevanje, dokler Višje obdobje dejavnost, kar je idealno za težke telesnim naporom.

Iz pripomb, ki jih znanstveniki, je znano, da produktivnost Lark dviga opoldne do 5%, potem je za njih najbolj primerna zaposlitev za določen čas.

• - Kljub temu, biorhythmology znanstveniki, ki niso neposredno povezane s športom, trdi, da v obdobju od 12 do 14 ur - ni primeren za obremenitve, za vse procese v telesu preselili na obrok: temperatura pada, mišični tonus, zmanjša srčni utrip in dotoka kri gre v prebavilih.
• - Naslednja stopnja aktivnosti: 15 do 18:00. V tem času, popolnoma vse chronotype kaže, težko fizično delo. Govorimo o obremenitvah napajanja, namesto da bi izvajanje kardio.
• - da se je segrela namenjen izboljšanju pretoka krvi v mišice, prednostno časovni interval od 20 do 21 ur.
• - To je strogo kontraindicirana v razredu od 22:00 do 4:00, ko je telo aktivno proizvaja melatonin, medtem ko je stopnja glavnih hormonov, ki so odgovorni za telesno dejavnost - adrenalin in kortizol, močno pade.

Zdaj, natančneje, o času uveljavitve različnih chronotype:

1. • Za škrjancev prikazani moči bremen čas v obdobju od 2 do 4 ure, pod pogojem, da ne sovpada s kosilom - ne moreš narediti vse vaje za eno uro po obroku in pol ure pred njim;
2. • Golobi lahko opravi razrede od 4 do 6 dni, ko je njihova aktivnost na vrhuncu;
3. • Za cos čas Najzmogljivejši: 7-8 ure.

Telo ljudi, ki delajo kot mehanizmov - nastavljiv in jasno. Ob določenih urah proizvajajo snovi za prebave korigirana temperatura, zmanjšan pritisk - vse to poteka v skladu s programirano akcijski sistem, na katerega se telo prilagodi let.

Za spremembo režima To traja vsaj mesec dni, in se redno izvedbo. Če se po nasvetu dramatično premakne obrokih in čas usposabljanja, je možno, da stres, gastritis, nespečnost, in resno škodo kakovosti izobraževanja, ker telo ne more takoj prilagoditi hormoni.

hormonske spremembe

Znanstveniki so bili označeni, in na drugi strani - hormon. Glavni hormon, ki vpliva na povečanje mišične mase so testosterona in kortizola.

• - Prvi je odgovoren za povečanje mišičnega tkiva;
• - Drugi - za kurjenje telesne maščobe in razgradnjo mišic.

Kljub temu, da med počitnicami, je raven testosterona v prvi polovici dneva, njegove koncentracije poveča po treningu resno zvečer, in količina kortizola, ki ovira rast mišic, minimum, ob 19:00, in zjutraj se je izrazito povečala.

V zvezi s tem, zvečer vaja učinkovitejše za vse večje mišične mase, in za vaje za hujšanje primernejši jutranjih ur, Ko je presnova pospešila in visoko vsebnost kortizola v krvi prispeva k aktivna kurjenje maščob.

Odvisnost od časovnih razredov iz telesa

Drugo merilo za določanje ustrezne čas usposabljanja - tip telesa. Skupno je tri:

• - endomorphically, ki vključuje ljudi s počasno presnovo;
• - ectomorphic, predstavniki, ki imajo tanke kosti in hiter metabolizem;
• - mesomorphic - mešanega tipa, lahko lastniki izvaja v vsakem trenutku dneva, s poudarkom na njihovo zdravje.

Znanstveniki iz Washingtona so ugotovili, da endomorphs najbolj primerna jutranja vadba, omogoča aktivno uporabo energije telesne maščobe, in je najboljša kontrola možnost teže, ker je ta tip je nevaren nagnjenost k debelosti.

ectomorphy bolje nočni vlak, tako da lahko telo kopičijo dovolj energije, da bi lahko preživel.

mesomorph Nimajo posebno nagnjenost k koli usposabljanja, zato jih je treba izbrati na podlagi načina osebne preference ali na podlagi chronotype.

Splošna načela

Usposabljanje zasnovan za srce in moč, če pride v presledkih, ne manj kot 6 ur, saj je moč obremenitve iz telesa opekline kalorij vse zaloge in po kardio usposabljanja s pomočjo mišičnega tkiva, kot gorivo, ki izhajajo iz izgorevanja pride do mišic. To je, če barbells in ročke so v teku večeri, tek ali fitnes morate naprej zjutraj čas.

Poleg tega, nevarnost poškodb v večernih urah 20% manj, in s telesno 2 uri pred spanjem lajša nespečnost.

Opozoriti je treba tudi, da se učinkovitost zmanjša na 30 stopinj Celzija in pri 33 se razpolovi, tako aktivnosti na prostem To se lahko izvede samo na udoben 18 stopinj.

Telo se lahko prilagodi kadarkoli usposabljanje, brez izgube učinkovitosti (ob predpostavki pravilno dimenzionirana napajanje in strogo spanje in budnost), glavna stvar, da jih redno in ne preskočite razrede.

sodobne življenjske razmere pogosto ne omogočajo kakovostne graditi urnik usposabljanja, vendar to ni razlog, da se odreče. Ki bi chronotype ne vključujejo ljudi ali karkoli postavo ni bilo - je sposoben produktivno vlak, brez povzročanja škode, v prisotnosti samodiscipline in razumevanje, kako telo deluje.

Izbira učilnico in tuning v rezultatu, ki je pripravljeno za zmerno, primerno, vsakdanjem delu, brez napak in poskusov, da bi na dan, kar je treba na mesec.