Kardio trening: kurjenje maščob, hujšanje (doma)

V tem članku:

1. Kako pravilno organizirati usposabljanje
2. Vaje za kardio
3. Kako jesti po pouku

Kako pravilno organizirati usposabljanje

Kardio trening, da gorijo maščobe ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati. neustrezno organizirano športni program ne le, da ni prinesla pričakovanih rezultatov, ampak tudi poškodoval. Prizadeven športnik lahko težave kardiovaskularni sistem, izgubi mišične poslabša splošno zdravje. Da bi to preprečili, kar potrebujete za izračun maksimalni srčni utrip.

Formula je preprosta: 220 - starost - za moške, 214 - starost - za ženske. Glede na stanje zdravja in športne vadbe, morate upoštevati določene obremenitve. Kardio hujšanje in primerno za začetnike, saj je maščoba sežge s povečanjem srčnega utripa do 60% srčne frekvence. Ne takoj močno sam naložil. Najprej bo dovolj, da se prilagodijo na srčni utrip 65% maksimuma. Sčasoma se lahko stopnja se poveča na 90%.

Kardio treninge, da gorijo maščobe hitreje v primerjavi z obremenitvijo moči, trenira mišice, vendar pod enim pogojem - razredi so potekala več kot 1 uro. Prvih 30 minut, telo porabi zaloge glikogena, potem pa gre v maščobo. Več kot 2 uri pod velikim vadbo z minimalnimi Breathers opekline približno 100 gramov maščobe.

Kardio vadba za učinkovitost izgubo teže samo pri rednih razredov s povprečno obremenitev na srčno mišico. Če ste pravkar 02:00 iti počasne tempo na tekočem traku, bo rezultat minimalen. Nalaganje sama po sebi ni vreden, ker je vplivala ne le na srčno-žilni sistem, pa tudi spoji. Minimalni pulz med kardio mora biti nad 120 utripov na minuto.

Vaje za kardio

Kardio vadba v telovadnici je običajno potekala pod nadzorom trenerja. Lovljenje hišo, morate izbrati svoj tempo, ne samo, ampak tudi izvaja. Tisti, ki imajo možnost, lahko kupiti vadbeno kolo ali tek. Novinci priporočljivo dati prednost prvi izvedbi, saj se lahko spoji hudo poškodoval po dolgih voženj.

kardio Program lahko vključuje kopanje v bazenu, rolanje, tek stadion, poklic steper. Ampak to je vse v toplo-up, ne more storiti brez posebnih vaj. Vsi izmed njih so iz 30-krat (lahko začnete z 15-krat) brez odmora za počitek. Najučinkovitejše vaje za kardio vključujejo zmogljivosti visoke hitrosti, kratkoročno trud in zagon.

Vaja № 1

Položaj na tleh za sklec, nazaj ne sme povesiti. Moralo bi biti tako nizka, kot je to mogoče na tla, skoraj dotika nos, nato pa nenadoma odriv, odreže roke in izdelavo bombaža (to je idealno). Pristanek mora biti mehka.

Vaja № 2

Niti kardio vadba doma ni brez skokov. Sede, ki jih je treba sprejeti medenico nazaj, brez upogibanja in brez dvigovanja pete od tal. Potisnete navzdol in vleče svoj maksimum, da je potrebno narediti premike, kot so skoki žaba.

Vaja № 3

je potrebno ukrepanje, da je treba storiti v naslednjem vrstnem redu: stoje, čepenje (pete dotika tal), v rokah ostalo na površini. Nato se teža prenese na rokah, po rahlih skok noge zravnal nazaj. S tega položaja, boste morali ponoviti iste korake, vendar v obratnem vrstnem redu, na koncu ob stoječem položaju.

Vaja № 4

Kardio vadba, da gorijo maščobe ni brez postopne obremenitve. Več usposobljeni športniki morali vzeti položaj za sklece, push-up samo med nadomestni celo in privijte noge do kolen dotaknil komolca. Zaplete nalogo, lahko potegnite roko nasprotno nogo.

Vaja № 5

Kardio doma ne more storiti brez rok na nizki začetku. Eno nogo vleči nazaj, druga pa spravljen pod njim. Premik težo na roke, ki jih potrebujete, da bi zamenjali noge ob istem času, od tal.

Zvez naj traja vsaj 45 minut, pri čemer je treba čas trajanja poveča na 2 uri. Če je želja, da ne samo shujšati, ampak tudi za čiščenje mišice potrebujejo za izvajanje kardio po treningu teže. Računovodstvo programa, se morate odločiti, kaj poudariti. Lahko sodelujejo v 45 minutah kardio nato pa 20 minut, namenjenih za moč vaje. je priporočljivo narediti kardio vadbo za približno 10 minut po uri obremenitve moči, in na koncu ne kardio 20 minut za boljši študij mišic. Kardio in moč usposabljanje bo omogočilo hitrejši da telo slim in močna.

Kako jesti po pouku

Minimalna količina hrane in največje obremenitve - to ni vedno dobra stvar, saj lahko nezdrava prehrana ne vodi k zmanjšanju telesne maščobe in mišične mase do razpada. To je, po kardio, da ponovno pridobi moč? Takoj treba nadomestiti pomanjkanjem enostavnih ogljikovih hidratov in beljakovin in 1,5 ure večerja beljakovine z ogljikovimi hidrati.

Intervalni kardio zahteva stalno obnavljanje beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu, saj bodo zagotovili potrebno energijo, varovanje mišice, omogočajo več ukvarjajo, s čimer se poveča učinkovitost treninga. Ne smemo pozabiti, da je kardio treninge, da gorijo maščobe hitreje le s pravilno prehrano.

Na vprašanje, kdaj je bolje, da se vključijo v kardio vadbo, ne obstaja ena sama rešitev. Lark raje jutranje tečaje, mimogrede, so lahko krajši, saj po noči preživel zaloge glikogena. Kardio trening, da gorijo maščobe se lahko izvede, in v večernih urah, ta program je bolj primeren za sove niso navajeni, da zgodnje vstajanje. Vsakdo mora izbrati svojo individualno strategijo v boju proti maščobe in dodatne teže pustite enkrat za vselej.