Razredi glede na sobno kolo za hujšanje. Kako to storiti?

Vaja Bike - to je odlična alternativa telovadnici. To vam lahko pomaga učinkovito vrgel dodatne teže doma. Mreža lahko pogosto pritožbe, da je ta metoda hujšanja ni dovolj učinkovit, čeprav ni tako. Da bi dosegli želeni učinek, je potrebno, da se vključijo v posebej razvitega načrta. Poleg tega bo takšno usposabljanje prinesel veliko koristi za zdravje in sliki.

Je simulator je učinkovit za dietetičen?

Če sistematično usposabljanje - da se znebite maščob lahko zelo hitro. Kot bonus, ki ga popolnoma krepijo mišice nog in se znebite nadležnih celulita. Med delovanjem nekaj stopinj telesne temperature rasti, in v takih okoliščinah, da mišice več kisika. Pristojni in redna vadba bo omogočila tudi neizkušenega osebo v 25% povečanje vzdržljivosti srca in ožilja in dihal.

Kontraindikacije za razrede na stacionarno kolo

Nekateri ljudje se ukvarjajo z na mirujoče kolo strogo prepovedana. Zato, da ne bi povzročili več škode kot koristi, bi morali biti seznanjeni s seznamom kontraindikacij:

• Bolečine v kolenih in sklepih.
• Tromboflebitis.
• Sladkorna bolezen.
• Različne bolezni srca in ožilja, rak, možganska krvavitev. (Samo po posvetu z zdravnikom)

Če v času zaposlitve, čutite zasoplost, glavobol, prsih ali s srcem - usposabljanje nujno potrebo, da se ustavi in ​​se takoj posvetovati s strokovnjakom. Začnite njihove študije so dovoljene šele po pregledu, ki ga s kvalificirano zdravnika.

Kako se ukvarjajo na sobno kolo

Strokovnjaki že dolgo dokazano dejstvo, da je lahko telesna dejavnost bolj učinkovito, če so popolnoma enake človekove biorhythms. Zato je treba opredeliti vrsto (zgodnji ptič ali Polnočna) in opravljajo v skladu z njo. Za zgodnje vstajajo, morate začeti študij v nekaj urah po zbujam. Sove lahko vlak v popoldanskih urah, ko jim to ustreza, vendar ne kasneje kot 2 uri pred spanjem.

Pomembno! Tam lahko po zasegu uro kasneje, in začeli delati na fizični obliki morajo biti v 1,5-2 ure po obroku. Pijte v razredu lahko in mora biti, zaradi izgube telesnih tekočin bodo doživeli stres.

Preden začnete, je potrebno, da se ogreje, če ne ogreje mišice - naslednji dan bo muka zapoznelim nastopom mišične bolečine (bolečine v mišicah). Da se ogreje, odlično sedi, upogibanje in vaje za roke in ramena, kick svoje noge, skoki. Mišice nog in kolen potrebovali nekaj masažo in raztezajo, in po razredih glede na sobno kolo se vse mišice nežno raztezajo.

impulz

Za začetnike in netreniranih ljudi razredih poučujejo nežno, brez val. je potreben nadzor pulza, mora biti znotraj 110 - 120 utripov na minuto. Izkušeni športniki srčni utrip je 60-70% maksimalne starosti srčni utrip (stopnja po formuli 220 določi - starost, in sicer od 220 odštejte svojo starost in dobili maksimalni srčni utrip, odšteje ta znesek od 30% (70% zaposlitev .. iz CPP), da bi veljavno srčni utrip med vadbo), je v tem kazalniku najbolj učinkovito gorijo telesne maščobe in izgubiti teh dodatnih kilogramov. Če je srčni utrip je približno 80% profitnega centra - bo, da telo veliko bolj odporna.

video "Razredi na stacionarno kolo"

Programi poklicev na stacionarno kolo

Usposabljanje ni mogoče prekiniti, čas za počitek, je zaželeno, da se zmanjša za nekaj minut. Če ne upoštevate teh preprostih pravil - ni želeni rezultat doseči. Bodite prepričani, da nadzorujejo dihanje in postopno povečanje obremenitev.

1. Po nekaj. Program je neizkušen

Trajanje usposabljanja je treba postopoma povečuje, in ga do 30 minut. Optimalna frekvenca trening - 4 krat na teden, trajanje takega programa - 8 tednov.

2. povprečno raven. middleware

Moram trenirati petkrat tedensko, za vsaj 45 minut na dan. S pomočjo tega programa lahko dosegli bolj oprijemljive rezultate kot prejšnji. Najbolje je, da še naprej ostanejo v formi tudi po doseganju želenega rezultata, da dodatna teža ni vrnil v prihodnosti.

3. pripravimo

To je program za fizično močnih in odpornih ljudi, kot tudi za športnike, ki potrebujejo, da si opomore obliko. Moraš se ukvarja 6-krat na teden za eno uro ali več.