Pravilna prehrana za nosečnice na različnih stopnjah

1. Pomen pravilne prehrane
2. Osnovna pravila oskrbe v trimesečju I
3. Obroki v trimesečju II
4. Diet III trimesečje
5. Prehrana pred rojstvom
6. meni vzorec
• jaz pojem
• II trimesečje
• III Plus
• Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo
• Prehrana za nosečnice: Video

Vsaka nosečnica potrebuje pravilno in uravnoteženo prehrano, ki je sposoben, da v celoti izpolnjujejo njo in otroka vse potrebne hranilne snovi in ​​vitamine.

Pomen pravilne prehrane

Neustrezna in neuravnotežena prehrana nosečnice lahko povzroči naslednje težave:

• gestosis, ki se kaže v obliki zmanjšane krvnim tlakom in pojava edema;
• podhranjenih otrok telo;
• zamude v intelektualni in fizični razvoj otroka;
• osteoporoze pri materi (poslabšanjem kostnega tkiva);
• anemija;
• kršitev zobne sklenine strukture, kot da matere in nerojenega otroka;
• Anoksija ploda.

Izogibajte se vse zgoraj navedene pogoje, se lahko s pravim pristopom k izgradnji prehrane. V nasprotju s splošnim mit je nosečnica naj bi jedla ni dovolj za dva, za dva. Pomembno je razumeti, da prehranjevalne navade med nosečnostjo ne vpliva samo na trenutno stanje ploda, ampak ima tudi neposreden vpliv na prihodnje življenje otroka.

Osnovna pravila oskrbe v trimesečju I

Če je bila pred nosečnostjo ženske teža optimalna, je bila njegova prehrana pravilno zgrajene iz energetskega vidika. Ker je povpraševanje po energiji v prvih 3 mesecih nosečnosti ne poveča, nato pa v tem času ni treba povečati vnos kalorij.

Ker se pojavi na kartici I trimesečju organov fetusa, je potrebno zagotoviti popolno pretok telesnih proteinov, vitaminov in mineralnih snovi. Izpolnjujejo vse potrebe telesa je mogoče le s pomočjo rednih obrokov in dodatnih sprejem vitaminov. Preskoči zajtrk ali kosilo v obliki palic čokolade je zdaj nesprejemljivo. V prvem trimesečju nosečnosti je treba dnevno zaužite hrane, ki je sestavljen iz bogatim zajtrkom in večerjo, malico in dva prigrizkov mlečnih izdelkov in sadja. Preklop razdeliti obroke (tj 5-krat na dan, v manjših količinah) lajšanje prebavnih organov in prilagodi telesu, da deluje pravilno.

Redna vključitev v mastno prehrano rib tudi potrebo telesa po vitaminih A in D.

Hrana mora vsebovati vse aminokisline nastavljeno. Prisotni so v živalskih proizvodov, kot so perutnina, jajca, meso, ribe in morski sadeži, mlečni izdelki. Na dan morate poskusiti, da bi jedli vsaj en proteinski jed. Lahko poskrbi beljakovin zajtrk in jesti sir palačinke s kislo smetano. Lahko bi večerja beljakovin vnos hrane in jesti piščanca jed.

Prav tako boste morali vsak dan pojesti nekaj velikih obrokov zelenjave. To je najbolj primerna za to surove zelenjave v solati, oblečeni z rastlinskim oljem. Olje, skupaj z orehi in semena vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline. So potrebni za pravilen razvoj ploda.

Zelena zelenjava (špinača, zelena solata in čebula) vsebuje folno kislino, ki je potreben za razvoj ploda živčnega sistema in njegovega aktivnega rasti. da je tudi v ribje olje, stročnice in polnozrnat kruh.

Velik pomen po metodi kuhanja igral. Pri tem je treba odreči ocvrte hrane za pečen, kuhan in paro.

V tem obdobju nosečnosti niso omejeni na tekočino. Še posebej koristno za matično sadja in zelenjavnih sokov, sadnih pijač in zelenega čaja.

Obroki v trimesečju II

Potrebe telesa v drugem trimesečju močno razlikujejo. Za nosečnost nadaljevala dobro, je treba te spremembe se odraža v tem, kako nosečnost vsak dan gradi svojo prehrano. Zaradi rasti maternice in plod še povečuje potrebo za ženske v beljakovine. Zdaj boste morali dobiti beljakovin obrok vsaj dvakrat na dan.

V tistem času, zdravniki priporočajo v prehrani kislo zelje vsebuje. Ne samo da vsebuje veliko vitamina C, ampak tudi prispeva k zadovoljevanju želja slano in kislo, ki se običajno pojavi v drugem trimesečju.

Prehrana za nosečnice mora vključevati morje ohrovt in morski sadeži vsaj dvakrat na teden. To bo pomagalo, da se telo potrebuje jod in fosfor.

Za preprečevanje edema morali piti 1-1.2 litra tekočine na dan, medtem ko je omejevanje vnosa soli do 7 gramov na dan (malo več kot 1 čajna žlička).

Prav tako bodite pozorni na suho sadje, predvsem rozine in suhe marelice. Vsebujejo kalij, magnezij in kalcij, podpirajo normalno delovanje srčne mišice.

Diet III trimesečje

V tretjem trimesečju je treba upoštevati 5 obrokov na dan načinu. Mesec dni pred razglasitvijo je priporočljivo, da se premaknete na 6 obrokov na dan.

Pravilna prehrana za nosečnice v tretjem trimesečju je v bistvu sestavljen iz zelenjave, sadja, oreščkov, solat, zelišča, suho sadje, in celih zrn. Običajni čaj in kavo je treba nadomestiti z mlekom in mlečnimi izdelki.

Od začetka semestra, kar potrebujete, je skoraj v celoti izključena iz prehrane mesa, belega kruha in jajc. Nekaj ​​tednov pred porodom je potrebno, da se vse živalske proizvode, vključno z mlekom.

Tabela sol je treba zmanjšati na pol čajne žličke, saj povečuje žejo. In lahko pretirana uporaba tekočine povzroči otekanje. Zaradi tega je priporočljivo dnevno popiti več kot 1 liter tekočine.

Prehrana pred rojstvom

Nekaj ​​tednov pred porodom, ko se močno poveča verjetnost otekline, morate piti celotno 700-800 ml na dan.

Prav tako je treba v celoti odpovedati vse potencialne alergene. Ni potrebno, da v prehrani čokolada, jagode, citrusi in medu vsebujejo.

meni vzorec

Prehrana nosečnic je prišlo takole.

jaz pojem

Zajtrk: 1 frukt- 2 toast z maslom.

Malica: paket skute z nizkega odstotka zhirnosti- sadna solata.

Kosilo: zelenjavna juha bulone- služijo pečenko je kuhanje z okras za krupy- zelenjave solato.

Malica: 1 skodelica jogurta z medom.

Večerja: kuhana dušena ribiči kartofel- nekaj sladkarij ali sadja.

II trimesečje

Zajtrk: 1 frukt- kaša z mlekom in maslom.

Malica: 1 yaytso- sadno solato.

Kosilo: pol porcije supa- meso obara pol porcije garnira- solato.

Prigrizek: 200 gramov skute s suho sadje.

Večerja: 150 gramov ribje nekaj žlic okras (testenine ali žitarice) - zelenjave solata.

III Plus

Zajtrk: 1 toast s sadnim modom- polovico.

Malica: 100 gramov jogurta z jagodami ali sadja.

Kosilo: 200 gramov mesa ali ribe-zelenjavnih salat- majhnem delu sladico.

Sredi dopoldne prigrizek: en del semen in orehov- namoči v vodi, suho sadje.

Večerja: juha z kuritsey- zelenjave solato.

Pred spanjem: 1 skodelico jogurta.

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo

V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije, tedenski rasti v drugem trimesečju, ko je osnovna nastavitev teže ne sme presegati 250-300 gramov na dan. Skupno povečanje ne sme preseči 10-13 kg.

Vsaka nosečnica je treba strogo nadzorovati povečanje teže, tehta tedensko. Vedno je najbolje, da se gor na tehtnici v enakovrednih pogojih. Na primer, zjutraj na tešče in lahkih oblačil. Torej ne preveč dobili boljše prehrane za naj se nosečnice zgrajena v skladu z vsemi temi priporočili.

Za več informacij o povečanje telesne teže med nosečnostjo na različnih stopnjah uporabo naših storitev "teža med kalkulator nosečnosti".

Prehrana za nosečnice: Video