Oblikovanje doma. hujšanje razredi

• Oblikovanje - kaj je to?
• Oblikovanje Spoznanja s Cindy Crawford. Skrivnost popolnega sliki
• vrste oblikujejo
• Oblikovanje programa za hujšanje
• Oblikovanje doma
• Oblikovanje dom - trening za hujšanje
• Oblikovanje in fitnes: Kakšna je razlika?
• Glasba za oblikovanje
• Je učinkovita ali oblikovalnega hujšanje?
• oblikovanje razredov za začetnike
• Ocene oblikovanje

Vse ženske želijo, da bi ta številka bolj privlačna. Najboljši prijatelj, seveda - šport. Zato se mnogi ljudje odločijo doma ali v drugih oblikujejo vaje za hujšanje.

Zgodovina nastanka in razvoja oblikovanja v Rusiji se je začela v Sankt Peterburgu. obstaja program Prohortseva Leta 1988, IV, namenjen oblikovanju telesa.

Kasneje se je program odobrila Moskva inštituta. Sechenov in država patentni urad Sovjetske zveze. Široko priljubljenost v post-oblikovanju pridobljenih po letu 1995.

Oblikovanje - kaj je to?

Oblikovanje beseda prihaja iz angleške "oblike", ki prevaja kot "oblike, oblike." V bistvu je to ena od vrst ritmični gimnastiki, katerih namen je izboljšati sliko.

Obstaja veliko različnih sistemov ali programe za hujšanje. Najbolj priljubljena med njimi so namenjeni takšni znanih zvezd, kot so Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Oblikovanje Spoznanja s Cindy Crawford. Skrivnost popolnega sliki

Oblikovanje za hujšanje - je hiter in najbolj učinkovit način za iskanje svoje sanje sliko. Model Cindy Crawford predstavil program oblikovalno trak leta 1990.

Toliko gospodinje, matere na porodniškem dopustu in športno dekle dobil priložnost, da izboljša sliko doma.

Skrivnost priljubljenosti video tečajev

• Visoka učinkovitost.

Video tečaj z naslovom "Skrivnosti popolni sliki" je bil razvit v sodelovanju s priznanim fitnes trenerjem v New Yorku, ki so delali na parametre številnih hollywoodskih zvezd.

• Na voljo.

Oblikovanje s Cindy Crawford je strukturiran tako, da lahko vadba se dekleta in ženske z absolutno brez atletske usposabljanja. Poleg tega lahko vadba opravljajo po porodu, in tiste, ki imajo težave s hrbtom in spodnji del hrbtenice.

• Pomanjkanje potrebe po posebnih simulatorjih.

Vse, kar potrebujete za oblikovanje doma - visok stol s hrbta, Bućica, mehko blazino.

• Zelo lep strel.

Video vaje res ustvarjena posebej za dekleta. Vaja posnet v različnih slikovitih lokacijah: na plaži, na strehi nebotičnika na podlagi narave, in tako naprej.

V videu, pametna številka Cindy Crawford je vidna iz različnih zornih kotov, kar je zelo spodbudno za rezultat. Eden ne more ampak pokloniti čar modelu osebno: tudi z navadno čop las, brez ličil in drage obleke, izgleda omamljanje. Ta učinek je ponavadi ženske igral ključno vlogo pri spodbujanju video na svetovnem trgu.

Sklop vaj "Secret idealna številka"

"Skrivnost popolnega sliki" - je oblikovanje hujšanje s Cindy Crawford, ki je sestavljen iz različnih elementov športne gimnastike. To vključuje elemente Callanetics, aerobika, pilates in joga. Razredi privzamejo tudi moč in srce.

Celoten kompleks vaja je sestavljena iz treh delov:

1. Vlak №1. Ta del vključuje ogrevanja delom za noge, vključno raztezanje, vaje za oblikovanje zadnjice, vaje za prsni koš.
2. Vlak №2. Ta del vključuje splošno raztezanje, arm vaje, vaje za krepitev ramenskega obroča, moč vaje za medije.
3. Vlak №3. To je ločena vaje, ki trajajo 10 minut. Kljub kratkih časovnih sej, video pomaga učinkovito boriti maščobne blazinice in vzdržuje mišični tonus.

Video Tutorials Cindy Crawford ni za tiste, ki so v duhu šibka. Da bi imeli dober rezultat, ki ga potrebujete za pristope, večkrat na teden.

Video tečaj "Kako doseči popolnost"

To je drugi video seveda slavni top model. To je bilo bolj podrobno. V videu, Cindy Crawford izvedbo vaj, in njen trener lucidno pojasnjuje, kaj je mišična skupina deluje v tem trenutku. Poleg tega, da daje nasvete o tem, kako izvesti določeno vajo.

Cindy Crawford, tečaj "Kako doseči popolnost" - video:

Lekcije so namenjeni popravku različne dele telesa: roke, tisk, ramena, boki, noge, zadnjica, prsi, stegna, in še več. Razredi s programom "Kako doseči popolnost" prispevati k razvoju moči, fleksibilnosti in vzdržljivosti.

"Nova dimenzija"

Vse video lekcije znanega modela testirano na sebi. Po rojstvu Cindy lepo obnovljena in slika vrne v nekdanjo težo s svojimi vajami.

Cindy Crawford, Seveda "novo dimenzijo" - video:

Sklop vaj bo pomagalo zelo previdno, vendar hitro našli želeno obliko. Ocene pravijo, da so izkušnje, primeren za tiste, ki so trpeli zaradi morebitnih poškodb ali bolezni.

vrste oblikujejo

• Oblikovanje Therapy - tečaji, ki vključujejo sanacijo ali oprostitev določenih bolezni: debelost, bolečine v križu, in tako naprej.
• Oblikovanje koreografijo - tečaje za izboljšanje sliko.
• Oblikovanje telesa - telo kiparskih.
• Starost oblikovanje - tečaji za starejše generacije.
• Ko so razredi izvedli z otroki in najstniki, se imenuje oblikovanje Uni.

Oblikovanje programa za hujšanje

oblikovanje programa od Marina Leonova

V Rusiji, ki je eden od znanih ustanoviteljev lastno fitnes programa - Marina Leonova. V videu, trener je precej hudo in ne nasmejan.

Mnenja prav tako povedal, da so vaje zelo učinkovita, če vodijo usposabljanje v celoti, lahko dobesedno pade iz šibkosti. Za razrede zahtevajo svetlobe dumbbells, kot treningom z utežmi.

Nasvet: Če želite shujšati, morate vedno nadzorovati moč.

oblikovanju programa Ekaterina Sergeyeva

Za razliko od študij programa Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva se priporoča samo za:

• te ženske in dekleta, ki nimajo kontraindikacij za zdravje,
• restriktivna starost: 50-55 let,
• dekleta od 16 do 18 let, mora biti stalno menstrualni ciklus.

Razredi vključuje dve stopnji:

1. Wellness: izgorevanje maščob;
2. Anabolični: lepa stavba mišice in izboljšanje telesnih kontur.

oblikovanje programa iz Elena Zaitseva

Elena Zaitseva ponuja oblikuje svoj program tako za začetnike in strokovnjake.

• Ni omejitve glede starosti, "Oblikovanje za vse" lahko sprejme mlada dekleta in ženske, izkušene v starosti.
• Elena Zaitseva programa Razlika je v tem, da je dopolnjena z elementi plesne aerobike.

oblikovanju programa Claudia Schiffer

Če imate pomembne zunanje učinke (pokrajine, lepo počasi glasbe), neverjetno žensko plastike in moratorij na znanje o fitnes program Claudia Schiffer.

Ocene pravijo, da je vadba se delijo na pol. Poklic Stopnja povprečju. V vsakem trenutku se lahko ustavite lekcije, nato pa naprej.

oblikovanje programa z Jillian Michaels

Moški oblikovanje hujšanje s Jillian Michaels - drugo dokaj priljubljenega programa. Razdeljen je na 3 ravneh, od katerih je vsak zapletene kot prejšnji.

Precej različne programe danes omogoča, da izberete najbolj primerno. Pomembno je, da bi našli svojo videotrenera, ki ne bo omogočal, da bi vrgel razred v času, ko ne bo želja.

Oblikovanje doma

Gym - za tiste, ki so pripravljeni porabiti čas in denar za iskanje popolno sliko. Če ste omejene vire, odličen način - je oblikovanje doma. Razmislite o tem, katera področja bi želeli delati na prvem mestu, in ki - v zadnji instanci in začetek poslovanja.

Oblikovanje hišo pomeni, da je navadna soba za zamenjavo telovadnico. To je treba nameniti posebno pozornost:

1. Poskrbite pravočasno mokro čiščenje, dobro prezračevanje in prostora.
2. No, če bo prostor je celovečerni ogledalo.
3. za oblikovanje oblačil ne sme biti samo priročen in brezplačno, pa tudi zelo privlačna. To omogoča lažje vizualizirati želeno obliko. To ne bo dal lekcije v kritičnem trenutku.

Bodite prepričani, da si vzamete nekaj fotografij iz svojega lastnega dokazov, pred in po. Tako boste dosegli izjemen uspeh pri hujšanju.

Oblikovanje dom - trening za hujšanje

Začnite s toplo-oblikovanja. Dovolj za njo 10 minut. Lahko to malo tek, ritmične korake, Lunges. Če ni prostora za delovanje, sledijo mu na kraju samem. 

Katere vaje so najbolj zaželena?

ogrevanje

1. Nagnite glavo na levo in desno. Sledite rotacijo.
2. Zasuk ramena izmenično vrh nazaj in potem naprej dol.
3. Sledite Mahi roke.
4. Sukanje: roke ven na stran in zavrtite, dokler se ne ustavi. V tem delu medeničnega ostaja v veljavi.
5. Lean naprej, levo in desno, nato pa lok hrbet.
6. Globoko lunges levo in desno: sesti na eni nogi in se raztezajo na sekundo.
7. Zavrtite nogo v različnih smereh.
8. občasno prenese telesno težo z nogavicami za petami.
9. Dvig na prste na Vdihnite in pade kot ste izdihom.

Drugi korak oblikovanja in glavni del

Vaja v zmernem tempu in z veliko amplitudo.

Drill pritisnite in roke

1. Vstanite in potegnite vaš želodec. Štetje do 10 in nato sprosti. Ponovite 5-10 krat. Umik lahko znebite zavihki in maščobe na pasu in trebuha.
2. Pritisnite, da se osredotoči na levi nogi in pravico, da se vrnem, da okrepi poševne mišice. Potegnite navzgor in v levo. Ponovite na drugi strani.
3. Spravi se na kolena in krtače naslanjati na tla. Opravite sklece, upogib komolcev. Poskrbi, da v tem času noge in teleta so nekoliko dvignjen nad tlemi. Vajo za tako dolgo, kot ste utrujeni. Ta vaja bo pomagala okrepiti tako da pritisnete in mišice na rokah.
4. Bodite ležečem položaju: potegnite nogo naprej in naj roke ležijo ob telesu. Dvignite noge in jih vrtijo, kot da ste na kolesu. Minuto kasneje vrne v prvotni položaj. Ali 5 nizov.
5. Ulezite se na tla na njegovi strani. Eno roko očistite pod glavo, in drugi put pred njim. Dvignite ravno nogo: koleno ovinek. Nato počasi manjša. Ponovite 6-8 krat in spreminjanje strani.

Vaje za stegna in zadnjico

1. Ulezite se na trebuh, poravnali svoje noge in dvignite kolena od tal. Stisnite zadnjico, kot je mogoče, in spet se sprostite. Ali 10-krat.
2. Usedite se na tla: noge in zravnajte hrbet. Ne da bi zapustili to stališče, začeli napredovati na zadnjici. Poskusite premakniti 2-3 metrov naprej.
3. Ulezite se na tla na hrbet in povlecite roke skupaj. Dvignite kolena, vendar noge od tal, ne odpirajte. Dvignite boke in privijte zadnjica mišice. Nato spustite boke in pretegnili noge. Ponovite 10-krat. Enako vajo je mogoče storiti z nogami na robu stola.
4. Stand nazaj na posteljo ali stol. Eno nogo spustila na posteljo. Začeli izvajati počepe na eni nogi od 7 do 10-krat. Upognite nogo, ki ni bil vključen v čepenje in jo povlecite na prsih. Nežno potegnite. Zdaj preklopite noge.

kljuka

Končna faza oblikovanja - kljuko. To je čas za raztezanje in raztezanje vse mišične skupine. To je tudi čas, da se sprostite mišice in obnoviti dihanje. Hvala, da se raztezajo v daljšem časovnem obdobju, lahko celo naredite razdeli.

Vaje za raztezanje

1. Nagnite telo v stoječem položaju, najprej na levo, kot je mogoče. Potem pa naprej in desno. Ostane v nagnjenem položaju približno 15 sekund.
2. Sledite rotacijo trupa, medtem ko je sedel. Sedi na tla, razširi noge. Upognite levo nogo, tako da je koleno znašel na prsih. Zavrtite trup v levo, vendar ne spustite zadnjico od tal.
3. Sedite na tla in razširi noge v obliki črke V. Lahko zvila na kolena. Nagniti naprej in potegnite svoje roke, kolikor je mogoče. Dotaknite svoje prste tla in Freeze za 10 sekund.
4. Ulezite se na hrbet in prinašajo kolena do grudi.Obhvatite roke noge in jih pritisne na telo. Zamrzne za 15 sekund, nato pa ga obrne nazaj. Poskusi obdržati ravnotežje. Spet tumbleweed naprej.
5. Stand up za oviro pri dosegu roke. Palms naslanjati na steno. Nagnite glavo, tako da se dotakne stene. Stopali na tleh ;: občutek napetosti tele mišice. Če želite povečati razteza dvig nositi.

Oblikovanje in fitnes: Kakšna je razlika?

Značilnosti fitnes in oblikovanje kaže, da so v skupni rabi in različne funkcije. Za razliko oblikovanju sposobnosti leži v naslovu.

definicija mišic se doseže z večkratno ponavljanje ritmičnih vaj za glasbo.

Poleg tega je oblikovanje vaje pomagajo gorijo maščobe. Na splošno je ta šport vključuje telesne vaje, koreografija in usposabljanju negovan videz.

Kako uporabne fitnes?

Pomaga ohranjati telo napeta. Med usposabljanjem, ki poteka veliko število mišic hkrati. Glede na to, da je zmanjšanje maščob in načrtovan pristop k idealom.

primer

Razumeti razliko med temi cilji bo pomagal naslednji primer. Recimo, da imate dober podatek, ki je zelo zadovoljen.

Toda oblika želodca je daleč od idealne zaradi sedeči in sedeči način življenja, kot tudi nenadzorovano moč. V tem primeru, bi morali narediti oblikovanje, ki se osredotoča na krepitev trebušnih mišic.

Kompleksi pri oblikovanju vaje se uporabljajo za prilagoditev oblike v določenem območju.

Glasba za oblikovanje

• Glasba za oblikovanje morajo biti ritmično, groovy in živahno. Od nje se morajo počutiti energijo in pozitivno. Šele potem bo to pomagalo najti sposobnost ne samo fizično popolnost, temveč tudi harmonijo subtilnih teles.

• Če ste v hiši, boste imeli veliko prednost - namreč, sposobnost, da poberem posamezne skladbe po vaših željah.

Če menite, da lenobe in apatijo, izberete glasbo, ki je zelo močno spodbuja gibanje. Tako zelo, da bi še vedno sedel je preprosto nemogoče.

Izberite eno od področij, ki jih so bolj po volji. Poleg tega je primeren za zaposlovanje, ki ga oblikujejo hite Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna in številnih drugih izvajalcev.

Mogoče za strokovnjake koli naprava ne bo problem, vendar začetniki bodo zagotovo knock ven iz ritma. Izberite kakovostno in strokovno glasbo za oblikovanje, ki ne dovoljuje kršitve računa med vadbo.

• Glasba za zaposlovanje mora nujno biti drugačen na različnih stopnjah izobraževanja: toplo-up, kljuko, kardio zaključku.
• A dobro izbrane-skladbe ustvarjalno vzdušje in pomagali narediti vaje.
• Upoštevajte, da tradicionalno glasbo za oblikovanje se začne s počasnim tempom, postopoma pospešuje in doseže maksimum na koncu.

Je učinkovita ali oblikovalnega hujšanje?

Oblikovanje velik plus je, da zahteva ne samo izguba telesne teže, temveč tudi povečanje mišične mase. Tako bo okroglosti na napačnem mestu prišel na nič, in, kadar je to potrebno, se prikaže relief. Seveda, za tak rezultat, ki ga je treba naučiti, kako narediti vaje z uporabo uteži.

• To igra pomembno prehrano vlogo. Porabljene kalorije med vadbo veliko, zato mora meni sestavljen v glavnem iz žitnih živil, zelenjave in sadja.
• Pomembno je, da ne prenesete novo telo s kalorijami, in mu dal material za gradnjo mišic. Jejte več mlečne izdelke, meso, jajca, oreščki.
• Ampak zlorabe proteinska dieta tudi ni potrebno, ker lahko ovira proces izgubi teže. Samo vse, kar bi morala biti v zmernih količinah.

• Poleg tega je oblikovanje hrane implicira obupal kava, močan čaj, alkohol, omejiti vnos maščob. Takšne izjeme se priporoča samo za nosečnice.

oblikovanje razredov za začetnike

• Če ste šele začeli sodelovati pri oblikovanju, se osredotočajo na rednem razredu. Naj bo le 2-3 treninge na teden, vendar vedno in brez vrzeli.
• Izberite vaje niso zapletena. Njihova ponavljanje za 30-40 minut, naj bi vam prinese užitek. Lahko naredite vaje in 10 minut, vendar le za določen program. Torej, začeti majhen, lahko postopoma graditi zagon.
• Ne pozabimo na impulz: da ne sme biti več kot 150 utripov na minuto. Če nimate naprave za štetje, štetje števila utripov na lastno pobudo v 15 sekundah. Nato rezultat pomnožimo s štiri. Ko je pulz normalen, lahko uporabite dumbbells. Upoštevajte, da ta korak ni takoj prišlo.

Oblikovanje za začetnike: 10 osnovne vaje

1. Squat na nevidnem stolu. Od stoječem položaju počasi sedite, vendar ne v celoti, ampak le polovico. Kot če bi sedel na nevidnem stolu. Hrbet mora biti ravna.
2. Lunges. Bodite širok korak na desno nogo naprej in sedi. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite z levo nogo. Povratne Udarci - odvračanje noge nazaj.
3. Bridge. Ulezite se na tla in upognite kolena. Zdaj pa počasi dvignite zadnjico od tal, in hrbtenico. Ali nekaj ponovitev.
4. Osa pasu. Gimnastična vrti okoli pasu obroč za 15 minut. Nato opravljajo kick svoje noge. Dvignite tako visoko, kot je mogoče eno nogo in ji naredil nekaj krogov. Ponovite z drugo nogo.
5. Krepitev mišic tele. Povežite se s peto, prste narazen. Dvignite na prste, nato pa sedli: kolena ob strani. Spet dvig na prste čim višje. Naredite toliko ponovitev, kot je mogoče.
6. Za bankrot. Daj noge na velikem gumijasto žogo, in roke ostalo proti tlom. Počasi upognite roke in spustite se na tla. Hrbet mora biti ravna.
7. Za zadnji. Ulezite se na trebuh in povlecite roke naprej. Počitek in dvignite zgornji del trupa. Vrnite se v prvotni položaj.
8. Z utežmi. Ulezite se na tla: Mala ročka mora biti v svojih rokah. Dviganje in spuščanje rokami roke.
9. S palico. Vrgel palico ramena in noge ramo širina narazen mesto. Obrnite stanovanjske pravice in nato levo.
10. Sukanje. Ulezite se na tla, odstranite roke za njegovo glavo. Počasi dvignite svoje telo in se dotaknite desnega kolena levi komolec. Nato desno koleno levega kolena.

Pritisnite bo močna, zadnjice - zaostrili in noge - močne. Poleg tega, boste bistveno izboljšali svoje zdravje in se bodo pridobili zaupanje.

Ocene oblikovanje

• Tatiana, 30 let:

V zimskem času sem res vrniti, zato je spomladi šel v telovadnici, preženite dodatne teže. Od skupno zastopanje izbranega oblikovanja, ker je ritmično in pozitiven. Šla sem v šolo 2-krat na teden, za mesec dni.

Po vpisa obnovitve ni. Zdaj delam doma, kot v preteklem mesecu se je naučil na pamet vse vaje. Gone ne samo prekomerno telesno težo, vendar se zaostrili tudi mišice. Ohlapna koža je bila vedno moj problem. Zdaj pa je ni bilo več.

• Sonia, 25 let:

Program Cindy Crawford poznam že dolgo časa. In vendar postane na to, da se ukvarjajo z. Vaje Res mi je všeč: Še vedno se jih spomnim na pamet. Rezultati študij postal zelo kmalu vidni.

Potegnil vse mišične skupine se. Vendar, Cindy delaš vaje zelo hitro, in zaradi tega kakovost trpi. V zvezi s tem ne bi smelo biti.

• Julia, 35 let:

Jaz sem se ukvarjajo z redno oblikovanju hišo. Moram reči, da je ta zahteva bo moč ne opustiti vadbo. To mi pomaga, da svojo najljubšo glasbo za oblikovanje, video in, seveda, nastajajoče rezultate.

Predvsem sem se osredotočil na spodnjem delu: stegna in trebuh, da bi dobili v svoje najljubše kavbojke. Če bom še naprej na enak način, boste morali kupiti velikosti obleko manjša. In ko nisem niti pomislil, da je to mogoče.

• Bella, stara 21 let:

Začel sem uresničevati Cindy Crawford. Imel sem dovolj za en teden. Sem vaje vsak dan: mišice boleli strašno kasneje.

Uspelo mi je vrgel 600 gramov. Zdaj pa želim, da bi poskušali združiti z dieto, vendar se izvaja le 3-krat na teden. Ta urnik bolj resnično.