Program usposabljanja v telovadnici za dekleta

Najprej pa moramo povedati, kaj je glavna razlika med usposabljanjem za dekleta in usposabljanja za moške. Organi deklet fizično in hormonsko drugačen, težje prenašajo vadbe "obrabe", tako da so razredi morajo biti daljši in manj huda hkrati. Kaj je dobro za močnejši spol, je lahko škodljivo za krhke deklice.

Štiri osnovne vrste oblik

• Tip A - primer, v katerem je široka medenica v kombinaciji z ozkimi rameni. V pouku prava stvar poudarek storiti na trupu in rokah.
• Tip T - obratno situacijo, ko regija "duhovniki" zožil in široka ramena. Največja uporabna vadbo v telovadnici, usmerjene v spodnjem delu telesa - pritisnite, stegnih in zadnjici.
• Tip X - sorazmerno slika z izrazito pasu. Maščobne vloge kopičijo samo v tisku in na straneh, in dajo poudarek med vadbo v telovadnici.
• Tip N - v primeru, ko pas označena kot taka ne obstaja. Idealna oris mišične mase doseči na bokih in ramenih.

Univerzalni program za dekleta vadbo

Takoj poudariti, da je omenjeni program usposabljanja v telovadnici lahko prakticirajo deklice, mlajše od 16 let. Ta sklop vaj, namenjenih bo v telovadnici 2-3 krat na teden, izmenično program usposabljanja. Optimalno trajanje vadbe je 60 minut. Vsaka lekcija je sestavljena iz:

• vaja - enostavno 15 minut teči z nizko hitrostjo. Druga možnost je, lahko uporabite vadbeno kolo ali eliptični usposabljanje s simulatorji.
• Glavni del usposabljanja - vaje za noge, zadnjico, roke in trup. Izberite vrsto simulatorja, ki ustreza vašemu sliko. Za noge in zadnjico, so še posebej učinkoviti sedi s tovorom, roke in trup - vertikalna sila blok. Vsaka vaja se izvaja za 3 sklope 10-15 ponovitev. Počitek med serijami 30 sekund.
• vaje za trebušne mišice - s poudarkom na vrsto svoje oblike, se osredotoča obremenitev na zgornji ali spodnji tiska.
• Utrjevanje - izvaja po zaključku osnovnega usposabljanja v telovadnici.

usposabljanje program na prvi dan:

1. Povezava horizontalno blok.
2. Oprijem na čelu z zgornjim bloka.
3. Hiperekstenzijo.
4. Sklece na klopi nazaj.
5. Bench pritisnite.
6. Mešanje z roko v simulatorju, »Butterfly«.
7. Dvig noge na naklon klopi.
8. Zavrtite v simulatorju.