Oblikovanje hujšanje doma

Oblikovanje - kompleksnih ritmičnih vaj za pomoč normalizirati težo in izboljšati obliko. Veliko žensk raje to vrsto športa aerobike in fitnesa, da izgubijo težo in prinašajo telo v dobri formi. Oblikovanje zahteva telesno pripravljenost, zato je primerna za vsakogar. Zaradi velike količine vadbe, si lahko pravi program za vas, in energična glasba za oblikovanje ne bo dolgčas med vadbo.

Morem shujšati početje oblikovanje?

Da bi zmanjšali težo, oblikujejo vaje so idealne. Ta šport je univerzalna in varno, tako da se lahko ukvarjajo z vsemi ženskami brez izjeme. Rezultat ne bo hitro, ampak hvala za pravilno izbranim programom vadbe in vaše volje, bo presegla pričakovanja. Oblikovanje pomaga, da izgubijo težo, lahko pride popravek sliko.

Najboljša izbira za začetnike bo skupina seje oblikujejo pod nadzorom inštruktorja. Imajo številne prednosti:

• disciplina. Z nakupom vstopnice, oseba, ki se zavezuje, da se udeležijo vsaj, da sredstva niso bila porabljena zaman.
• Psihološko podporo. Dohitevanja v skupini, ženska zgleduje po zgledu drugih in občutka za moralno podporo.
• Nadzorna tehnologija, intenzivnost. Trener popravi napake pri izvajanju vaj pravilno počitke "postavlja" in, če je potrebno, poveča intenzivnost gibanja.

Ko se človek nauči pravilne tehnike vaje, če želimo, lahko gre za razrede oblikujejo doma. Vendar pa je učinek vadbe za izgubo telesne teže doseči kurjenje kalorij v maščobnem tkivu. Če želite shujšati, se držite diete, ki uravnavajo porabo zaposlovanje in kalorij.

Bistvo oblikujejo vadbo za hujšanje

Skrivnost popolnega sliki - izbrati pravo vaje za hujšanje, ki so primerni za posamezen organizem. To oblikovanje se razlikuje od drugih metod oblikovanje telesa. Te vaje so vključene v posebej ustvarjena za prehrano programa, upoštevajo: raven telesne pripravljenosti, telesnih sposobnosti, zdravstveno stanje, tako da so neškodljive in so na voljo.

Osnova za oblikovanje služi več ponovitev vaj z maksimalno amplitudo gibanja -. Squats, skakanje, gugalnice, upogibanje, itd Vsaka enota deluje na določenem programu mišice. V času okupacije je pomembna točka za merjenje srčnega utripa, in v teku imajo posebno merilno telo razmerja in razmerje maščobe v mišico. To pomaga, da nenehno prilagajati program za povečanje njegove učinkovitosti.

Complex učinkovito izvajanje

Pred izvedbo spojine vaje morate opraviti vadbo za vse mišične skupine. Ogrevanje, boste zmanjšali verjetnost za pojav zvin med vadbo. Pred lekcije bolje, da ne jesti visoko kalorično hrano, po končanem usposabljanju -, naj ne jedo niti najmanj 1,5-2 ure. Novice oblikovanje vaje za hujšanje ne daje uradu večjo obremenitev. Bolje je, da poveča intenzivnost postopoma, v času rasti vzdržljivosti.

nazaj

• Lie stranjo navzdol, povlecite roke nad glavo in dal na tla, tako da med njimi in kot telesa je bila 30 stopinj.
• Dvižna roke razširjene navzgor usmerjena seboj dlani.
• Naj bo vaše telo v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.
• Sprostite za 8-10 sekund in ponovite vajo za nazaj 5-krat.

pas

vaja №1

• Naj z dvižnim rokah in nogah, tako da tvori kot 90 stopinj med njimi.
• Zadržite ta položaj za 10-12 sekund, sprostite.
• Izvedite vajo za pasom 10-krat.

vaja №2

• Ulezite se na eni strani naslanja na komolec.
• Upognite kolena do 90 stopinj.
• Dvignite nogo hkrati z zgornje strani ukrivljen, proizvodnjo ritmične gugalnice.
• Ponovite vajo za trebuh od 20-30 krat na vsaki nogi.

vaja №3

• Bodite na začetni položaj, kot v zadnji vaji.
• Hkrati dvignite obe noge.
• Ponovite to gibanje 20-30 krat na vsaki strani.

Za stegen in zadnjice

vaja №1

• Ulezite se na hrbet, roke ob straneh.
• Upognite desno koleno in poravnali svoje levo nogo in dvignite nad tlemi.
• Telo mora biti ravno črto, tako hip in Freeze dvigalo v tem položaju 10 sekund in nato spustiti na tla.
• Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani.

vaja №2

• Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena, počitek pete na tla in dal roke ob telesu, dlani gor.
• Dvignite medenico predhodne da tvorijo ravno črto od kolen do ramen.
• Spustite boke, malo preden doseže tla.
• Spet dvignite medenico in imajo telo v tem položaju, zravnajte prvo, nato drugo nogo, vodenje stegna vzporedno.
• Dvignite medenico hkrati z eno nogo 10-krat, nato z drugo nogo enako. Torej, morate opraviti 4-6 sklopov.

vaja №3

• Spravi se na kolena, počitek komolci na tleh.
• Zravnajte eno nogo nazaj, počiva na drugi nogi.
• Začnite počasi dvignite poravnane nogo, nato pa rahlo spusti, preden doseže tla in spet dvigne. Ledja ni flex.
• Sledite Mahi 20-krat na vsaki nogi, kar 3 sklope.

Arm vaje

vaja №1

• Stojalo z nogami ramen širine ramen, kolena ukrivljen.
• Corpus vodi naravnost, naslonjena nekoliko naprej.
• Pick up dumbbell, ki jih držimo pod kotom 90 stopinj glede na telo.
• Začetek popravljenega roke na stran in navzgor, tako da rezilo.
• Naj bo vaš hrbet raven, ramena in razširiti.
• Ponovite vajo za hujšanje 30-krat.

vaja №2

• Spustite boke navzdol, da bo še vedno v skladu s telesom.
• Kolena morajo vedno "pogledati" naravnost nazaj in biti blizu telesa.
• Začeti bend in Popušten roke z utežmi, vodenje ravno črto od trtica do krone.
• Ponovite to vajo 20-30 krat.

Prehranjevalne navade, ko se ukvarjajo

Prehrana je pomembna, da sodelujejo pri oblikovanju in popraviti proizvaja učinek uravnotežene prehrane. Športne dejavnosti pomeni, da hujšanje oseba drži dieto, ki je prilagojena posebej za njega. Značilnosti moči uporabljenega v sistemu oblikovalno se uporabljajo v industriji hrane z majhno količino proteina.

Osnovna pravila dobave:

1. Na dan zaposlitve z oblikovanjem živalskih beljakovin odstranimo z oblasti. Prosti dnevi usposabljanja dovoljeno majhno število takih živil.
2. Obrok za 60-70% je sestavljena iz zelenjave, sadja in žitaric.
3. To je dovoljeno uporabljati, ne več kot 20 g temne čokolade ali žličko medu na dan. Druge sladice so izključeni.
4. Za nastanek lepi sliki bi morali piti veliko vode - 2 litra. Prvi del je pijan zjutraj na tešče z 1 čajno žličko limonin sok.
5. Meso je dovoljeno jesti le z dieto, na primer, kuhan bel.

Oblikovanje hujšanje doma

Posamezne lekcije oblikujejo doma niso vedno učinkoviti in prinašajo želenih rezultatov. Tudi če ženska podbiret primeren obseg za vaje za hujšanje, ne pa dejstvo, da bo njena zagnanost dovolj za več kot en teden razredov. Poleg tega, morda ne boste opazili, da se boste vozili tehnično ni pravilna, zato je pričakovati, rezultat ne pride. Samo inštruktor lahko prilagodi ukrepe hujšanje, ki prikazuje, kako razdeliti breme na "potrebnih" mišične skupine. Zahvaljujoč pouka s strokovno žensko dosegli izgubo teže in odpravlja celulit od problematičnih področij.

Če vam je iz neznanega razloga ne morejo uporabljati v fitnes, da je vredno poskusiti vaje doma. Internet je ogromno posebnih video posnetke z vaje, ki pomagajo, da bi obvladali tehniko oblikovanja. Poskusite izvesti gibanje, kot je prikazano v video zgoraj, in v skladu s pravili o moči - potem rezultat ne bo dolgo čakati.

Video Tutorials oblikujejo kurjenje maščob

Hujšanje ravnanje usposabljanje o oblikovanju ne manj kot 2-krat na teden, in njihova dolžina mora biti 60 minut. Premiki se izvajajo na hitro in imajo veliko amplitudo, ki omogoča dober kardio. Oblikovanje načelo ne uporablja ponder ali hude obremenitve, in v velikem številu ponovitev. Za hujšanje in oblikovanje telesa potrebuje redne prizadevanja. Vključi video in ponovite po inštruktorja.

Vaje za oblikovanje usposabljanja doma

Predlagana lekcija bo pomagalo, da se naučijo, kako izvesti tehnike oblikovanja domači video je namenjen tistim, ki želijo izgubiti težo. Tisti, ki želijo, da si lepa, ima športen, stisnjeno sliko in se počutijo dobro, vredno je poskusiti oblikovanju razredov. Vadba za eno uro 2-3 krat na teden in z vztrajanjem na osnovah uravnotežene prehrane, je mogoče bistveno izboljšati svoje telo in izboljša vaše zdravje. Za domačo zasedbo je pomemben vidik merjenje utripa med vadbo. Njegova slika ne sme presegati: 220 minus starost.

Primer maščobe vadbo gorenja za začetnike

Glede na to, kateri del telesa, ki potrebujejo korekcijo, izberemo določeno oblikovanje prometa. S pomočjo video lekcij, boste lahko udobno ukvarjajo z oblikovanjem doma. Bolje, da začnete z enostavnimi vajami, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja. Glej oblikovanje na spletu in opravljanje squats, skoki, lunges, sklece, drill pritisnite, prsih, rokah in nazaj. Takšni sistemi usposabljanja prispevajo k hujšanje in pomaga telesu, da pridobijo privlačno olajšave.

Video Online: oblikovanje z Sindh Crawford idealna slika skrivnost

Oblikovanje s Cindy Crawford - učinkovit in hiter način, da bi se telo spet v redu. V videu, svetovno znani model, opravlja vrsto vadbi za hujšanje. In gibanje pobrali, tako da je breme popolnoma vse mišične skupine, prispeva k hitrejšemu doseganju lepi sliki. Oblikovanje spletni program Cindy Crawford se je uveljavil kot odlično sredstvo v boju proti debelosti. Performing zapleteno dieto na redno, kmalu boste ponosni vitko telo.