Kaj bi bilo treba storiti, da bi človek, da poveča raven testosterona?

1. Pridno vlak in pravilno počitek

Pravilno izbrani športnik program vadbe in optimalno obremenitev prispeval k razvoju zadostno količino testosterona. To dejstvo je bilo dokazano z raziskavami.

To spodbuja nastajanje usposabljanja s težkimi utežmi. Če lahko opravi samo 3-5 ponovitev v eni pristopa, nato pa prepričani, - to je idealna obremenitev povečati količino testosterona v telesu.

Vendar pa je pomembno vedeti, pa ostali. Ne smemo dovoliti, utrujenost telesa - po vadbi potrebujejo 1-2 dni za počitek, tako da telo vrniti. V takih tešče dneh lahko izvede kratko aerobne razrede.

2. Dobili dovolj spanja, kot bi moralo

Več študij zdravnikov in fiziologi potrdila velik pomen spanja za zdravje in srečno življenje človeka. Kot rezultat, dovolj časa, dodeljen za spanje, telo slabi. Poveča tveganje za športnika bolezni, razpoloženje začne hitro slabšati, kar ima za posledico, da so prepiri z najbližjimi in psiholoških težav.

Poleg tega, da je okrevanje energije ponoči pozabe v človeku, ki te koristne hormone, kot melatonin, rastnega hormona, in, seveda, testosterona. O se izločanje slednjega mogoče soditi po jutranje erekcije, ki je zaradi zakonov narave, je v večini moških v času prebujanja.

Učinkovita vadba za kurjenje trebuh maščobe.

Več o tem tukaj, kako črpalko up poševne trebušne mišice.

Kako zgraditi predplechya.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-predplechya.html

3. Ne prekinil biološki ritem, ustvarjen za človeško naravo

Ta faktor velja tudi za neposredno spati. Ampak tukaj govorimo o tem, da je vsak živi organizem določen preko času budnosti in počitek. To je, na primer, sova je prilagojen za izvajanje nočne zaradi ostrega vida in fino orientacija v temi.

človek, medtem ko dejavnost, nasprotno, mora priti podnevi. To je mogoče pojasniti z mehanizmom zaznavanja sončne svetlobe. Po prejemu zadostno količino njenega moškega telesa je sposobna proizvajati običajni odmerek testosterona in s pomanjkanjem funkcijo reprodukcijskega sončna hitro lomljenega.

4. Odpraviti estrogen iz vašega hrane

Estrogen - ženski hormon, pri čemer je predstavnik močnejšega spola postane polno številka in bistveno oslabljena. Za boj proti temu sovražniku mora biti molekulska pogosto jedel surovo zelenjavo: cvetačo in zelje, brokoli. Ti izdelki prispevajo k sklenitvi estrogena iz telesa. Podobne lastnosti so: repe, redkev in Brussel ohrovt.

5. Pozabite na kajenje in pitje alkohola

Alkoholne pijače imajo močan negativen učinek na jetra. To vodi do hormonskih sunkov in napak, s čimer se zmanjša raven testosterona. Kajenje, poleg povzroči resno škodo za zdravje pljuč, pomeni več in veliko drugih težav.

Znanost je dokazala, da je kadilec slabša prekrvavitev v žilah rok in prstov, kot rezultat trdega zamrznitve in oslabijo roke. Poleg tega lahko cigarete vodijo do izgube učinkovitosti, nastanek raka in nastajanje strdkov v krvnih žilah.

Vse to v končni fazi poveča verjetnost smrti, da ne omenjam izgube moči in oslabitev imunskega sistema. Take strašne posledice niso vredni lažni užitek in sprostitev izhaja iz kajenja.

6. Nastavite si zmago, da je najboljši med najboljšimi

Nastavitev cilja in doseganje vpliva na sproščanje določeno količino testosterona. Torej, poskusite, da nikoli ne obupajte prehitro, ampak nasprotno, si prizadevajo, da odkrijejo nove interese, razvoj, izvaja vsako priložnost, da postane boljši in močnejši.

V nasprotnem primeru je lahko v verigah žalosti in depresije, kar bo imelo za posledico nastajanje kortizola v telesu, ki zavira izločanje glavnega moškega hormona.

7. Vitamini, ki povečujejo raven testosterona

sintezo testosterona pogosto povezano z uživanjem vitaminov in mineralov, od katerih cink To je najbolj potrebno. On je sposoben preprečiti preoblikovanje moškega hormona plemenite moči v pehtrana. Cink je sama prav tako sodeluje pri organizaciji proizvodnje testosterona.

Ta mineral bogato semen in oreščkov, svežega mleka, zelene zelenjave, ki so sestavljeni iz listov. Našel je tudi žita, goveje meso, rjavi riž in lečo.

Poleg tega, da je vredno dodati, da vaše prehrane živila, ki vsebujejo vitamini C in E. Vitamin C je največ jagode, citrusi in kislo zelje.

Top Nasveti za sušenje telesa za moške.

Nasveti za pravilno prehrano za rast myshts.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Preberite tukaj skrivnosti o tem, kako zgraditi krila.

Vitamin E je optimalna količina vsebuje tudi sadje in zelenjavo, ter več in različnih vrst žita, žita. Pomanjkanje teh snovi, ki jih telo potrebnih bo povzročilo močno zmanjšanje količine testosterona v moškem telesu. Dobra podpora in zagotavljanje moškega hormona vitamin F (Omega-3 in omega-6 kislin). Ribje olje je odličen način za zagotavljanje telo tega vitamina.

Pomembno orodje za izločanje testosterona so maščobe in proteini. Njihov glavni dosežek je v tem, da zaradi holesterola, ki jih vsebujejo, so sintetizirani z različnimi steroidnih hormonov. Zato je prisotnost teh pomembnih hranil v prehrani bodybuilder je bistven pogoj za trajnostno rast mišic.

Negativni vpliv na ravni glavnega moškega naravno anabolnih imajo pecivo in vrsto peciva. Zaželeno je, da čim manj jesti.

8. Več pozornosti ženskam

Pozitiven vpliv na hormonsko stanje vsakega športnika je redno spolno življenje. Pomanjkanje normalno spolno življenje vodi do stoječih procese v telesu moških, destabilizira njihovo psihološko stanje.

Najbolj neprijetna posledica abstinence - impotenca. Med spolnim odnosom, moško telo proizvaja testosterona v velikih odmerkih, tako da ljudje bi bilo koristno, da bi toliko pozornosti žensko, ki jo ljubi.

zaključek

Upoštevanje temeljnih načel, ki zagotavljajo ustrezno raven naravnega steroidnega hormona, je zahtevna naloga. Vendar, če se spomnite o vsakem od njih in bodite pozorni na njih, bo rezultat ni le lepa slika in velike mišice, ampak tudi srečno zdravo življenje napolni z radostjo in dobre volje.