Seske: programska shema, kako se učiti, z utežmi

V tem članku:

1. program seske
2. Seske triceps in prsne mišice
3. Seske z utežmi

Obremenitev odvisnost od položaja roke vam omogoča, da aktivno črpanje mišice prsnega koša. sklece na programu palice je primeren tako za strokovnjake in začetnike športnike - ramenskega obroča se aktivno razvija zaradi te vaje. Še posebej se lahko priporoča sklonil ljudje z posturalno težave. Big ramena, lepa oblika prsnih mišic in naravnost nazaj - vse to se doseže s pomočjo palice.

program seske

Vožnja padcev preprosta. Morate visi na neposredno roke, dlani naj bi obrnil na strani telesa, ne pa stran od nje. Ko ste dosegli stabilen položaj, ne počasno zniževanje telesa navzdol, nato pa dvignejo. Takšne seske delujejo na triceps, ki je močnejši in bolj živo. Med vadbo je pomembno slediti dih. Po analogiji z sklece, morate vdihniti pri spuščanju telo navzdol, izdihnite - v porastu.

Ni potrebe, da bi poskušali narediti največje število ponovitev za minimalni čas - telo začne zanašati, tako da je možno, da izgubijo ravnotežje, padel in se poškodoval. Modrice in zvini, kar ima za posledico padec iz desk, da je zelo neprijetno, ker v resnici odvzeta možnost, da vlak vse mišične skupine za dolgo časa. Seske program je najbolj učinkovit z drugim nizom vaj, zato ne drži, da.

Če delaš vsaj trikrat na teden, je najbolje, da se posvetimo dan za potiskanje. Na primer, v ponedeljek ste usposabljanje le prsne mišice, triceps in podlakti. Vaje, ki jih lahko izvajajo dejansko uporabiti vse te mišice. Vendar pa lahko seske poveča obremenitev na triceps, ali prsne mišice. V prvem primeru moramo palice razporejene nekoliko več od širine ramen.

Med vadbo, morajo biti komolci blizu telesa, in vzgojiti jih je prepovedano. To ne samo odvzame učinkovitost vadbe, temveč tudi nevarno! Da bi za črpanje do prsnih mišic dovolj uporabiti širše deske. S poljubno število ponovitev boste takoj občutili razliko.

Seske triceps in prsne mišice

Če se sprašujete, kako se naučiti delati sklece na palice, in do tega trenutka nikoli ni prišel do te športne opreme, najprej, vredno pripraviti vse mišične skupine. Dobro ogrevanje ni le zagotovilo za popolno izvedbo vaje, ampak tudi odličen način, da bi telo v tonu, gorijo dodatnih kalorij.

Ker seske vključujejo predvsem prsnih mišic, zato kot ogreje, lahko to storite sklece iz tal ali iz stene. Če začnete usposabljanje v barih, vaši triceps zelo hitro zamašena in sklece se ne zdi tako enostavno. Na splošno velja, da naredite manj ponovitev, in to bo vplivalo na program usposabljanja. Zato je vedno potrebno začeti s preprostim vadbo, nato pa preide na bolj zapletena.

Aktivno razpravljal seske z utežmi. To je pravzaprav zelo učinkovit način za črpanje gor triceps, saj je dejanska obremenitev bistveno poveča. Vendar pa lahko začnete uporabljati uteži šele potem, ko bodo lahko samozavestno sklece na palice vsaj 10-krat. Samo z lastno težo, je zelo težko povečati največje število ponovitev te vaje, pa tehtal le 5 kg, v dveh ali treh usposabljanja skoraj vam zagotavlja dodatnih 5 ponovitev vaj z sklece s svojo neto težo.

Seske z utežmi

Glavni poudarek pri uporabi uteži je treba njeno pritrditev na telo športnika. Kako narediti sklece na palice z utežmi? Najbolj priljubljena možnost - pasom. Vendar pa je otežena zaradi dejstva, da je med izvedbo obremenitve začne swing, in lahko športnik dobili zelo grdo poškodbe presredka.

Najlažji možnost - za namestitev dodatnih obremenitev na hrbtu s pasom. Lahko se uporablja ne samo težo, ampak tudi palačinke z barom, utežmi in drugimi napravami. Vožnja seske uporabljajo utež bistveno ne razlikuje od standarda. Če lahko naredite veliko ponovitev, in si naveličal jih delaš do polne obremenitve mišic - vas prosimo, da uporabljajo utež.

Kot Praksa kaže, da dodatni 10 kg zmanjša za polovico maksimalnega števila ponovitev. Lahko pa se uporablja za visoko kakovostno črpanje dodatnih obremenitev, omejitev sile, da ga odstranite in narediti nekaj več stiskalnice. To je taka obremenitev povzroči, da se mišice rastejo, je pomembno za bodybuilderje in tiste, ki športom.

Seske - veliko vaje, ampak kot vse druge, hitro utrujene mišice. Zato je treba opraviti, ne več kot enkrat na teden, tako da je vaš ramenski pas ne uporabljajo za iste vrste stresa. Če ne morete več narediti popolno odpravo klopi teže - lahko raztezajo prsnih mišic in dodatno obremenitev triceps.

Popolnoma nižje, in počasi povzpnemo do največje višine. Če želite izvedeti, kako narediti sklece na palice, verjetno kot "pol srca" pritisne boste dobili prvih nekaj vadbe. Ne obupa, da je normalno, vaja, ki bo pripravila mišice za bolj resne obremenitve. Naj bo to počeli do takrat, dokler si lahko v celoti dvigniti telo iz spodnjega položaja benching.