Zimski tek - koristi in škoduje za tek v zimskem času

• Uporaba zimske tek
• Škoda na zimsko vožnjo
• Nasveti in pravila za tek v mrazu

tek - je odličen kardio trening, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. In še vedno je zelo koristno za mišično-skeletnega sistema. Tek vam omogoča, da sami vodijo v dobri formi, razviti samokontrolo, strast, predanost in moč volje. Vendar pa obstaja nekaj razlik med tek v zimskem času in v toplejših mesecih.

Uporaba zimske tek

Koristi teče na prostem v zimskem času neprimerno večji, kot je usposabljanje v poletnih mesecih. Znano je, da v hladnem vremenu, se količina plina v zraku v bistvu manjši, zato glede pade več molekul kisika kot pri dihanju v pogojih višjih temperatur.

Video: Kako teči v zimskem času? Rankova probіzhka vzimku

Poleg tega ledenih kristalov delujejo kot ionizator zraka, tako da omogočajo boljšo absorpcijo kisika in olajša dihanje. kako znano, se kisik sodeluje pri redoks reakcijah v telesu in ne da je nemogoče, da sintetizirajo ATP - glavni "energija" vseh živih bitij na planetu.

Koristi tek v zimskem času, je v tem, da je ta trening dobri, razpolaga telo, krepi imunsko obrambo in krepi zdravje. V okviru kratkih dni in zimskih blues deluje kot nekakšen način, da se razvedriti. To povečuje samozavest, za je tek pozitivno vpliva na videz in vam omogoča, da pridejo v formo na obstoječe težave z odvečnimi kilogrami.

Škoda na zimsko vožnjo

Vodim v je pozimi na ulici tako koristi in škodo. Slednji, še posebej, je povezana s tveganjem za poškodbe na spolzkih površinah, vendar je to mogoče le, če je tekač ustrezno opremljeni.

Pri temperaturah pod -15 ° C, poveča nevarnost organov hipotermija dihal, ki je polna resnih bolezni. Vendar pa
Te težave se lahko izognemo z učenjem pravilnega dihanja in zaščito masko usta.

Zimski tek nujno zahteva določeno toplo-up, ali neizurjen mišice in kite v mrazu lažje poškodoval, na primer, potisnite noge.

Video: Tek - dobro, in še posebej škoda

Poleg tega strokovnjaki priporočajo, da izberejo za zimski tek mesto z najnižjo kontaminacije plina zraka - parkov, gozdnih nasadov in itd, vendar v zimskem času se stemni zgodaj, in zjutraj ne prihaja v naglici, in za usposabljanje v temi in samoto sprijazniti s povsem psihološkega vidika, in, spet, tveganje povečanja škode.

Vendar, če imate ustrezno podjetje ali zanesljivo štirinožni prijatelj, lahko postavite na glavo svetilko in šel za vožnjo kadarkoli priročno za vas.

Video: Tek je slabo ..

Nasveti in pravila za tek v mrazu

Pravilna oprema med treningom v hladni sezoni - ključ do uspeha.

Ko teče čevlje v zimskem času je treba izbrati tako, da bi:

• edini z mehko blazinjenje učinkom;
• Reliefni tekalne plasti.

To bo omogočilo boljši oprijem na terenu. Ledeno je priporočljivo, da dodatno opremljena s čepki, še posebej, če ste načrt za vožnjo, ne na ravni cesti in na Neravan, gorah.

Dobrodošli visoko bootleg in gosto zavezovanja, da ni padla v sneg, in površina čevlje ali škornje, mora biti vodoodporna.

Glede na prisotnost krzna, to ni potrebno, ker ta čevelj noge vspoteyut hitro in ne bo zelo udobno v njej. Dovolj podloga volne. Vendar pa bi morale vložki zamenljive, tako da jih je mogoče izvleči in posušimo.

tek v zimskih oblačil mora biti sestavljena iz treh plasti. Prva je toplotna perilo: gamaše in puli, dobro ali longsliv. Drugi sloj je majica, pulover ali pulover. Toda naloga ustvarjanja tretjo plast veter zaščito, s katero se znajde jakno, windbreaker in iste trenirki kakovosti.

Načeloma lahko alternativno vetrovka deluje nekoliko izolirano oblogo s Odporen na veter membrane, še posebej, če nizkih zunanjih temperaturah. Lahek telovnik kosme je tudi dobra rešitev v dokaj spodobno vreme. Pomembno je, da zaščitite svoje roke in obraz.

Če ne morete kupiti posebne športne rokavice, pomagal navadne volnene palčnike, skrbno v zvezi z nekom iz starejše sorodnike. Na čelu nositi podkapo - masko, opremljeno z režami za oči in usta. V hladno bolje, da popolnoma pokrije spodnji del obraza in s Olujni vetra dal na vrh Izolirana flis kapo z zaščito vratu.

To je celotno obleko. Oblačenje za vreme, vendar ne preveč zavijanje, ne moreš zamrznitev in ne znoj, ki je preobremenjeno z resnimi zdravstvenimi težavami. Pomembno je, da sledimo dih, vdihavajo zrak skozi nos in na enak način njegovega dihanja. To bo preprečilo overcooling na nazofarinksa in izboljšanje kakovosti izobraževanja. Srečno!