Koristi teka

Sposobnost za vožnjo v narave osebe, ki teče - je eden glavnih zaščitnih mehanizmov za reševanje življenj. Že v starih časih so ljudje opazili, da deluje ne le prihrani, ampak zelo koristne učinke na telo, z aktiviranjem vseh procesov in večkrat večje možnosti za človeka. Obstajali in še vedno je dejansko antični grški izraz "Želite biti močna - teči, hočeš biti lepa - tek, hočeš biti pameten - run" - ne izpodbojnosti resnica. tako Zakaj je koristno, da delujejo?

Video: RUN IN NJEGOVA UPORABA

Tek - zelo učinkovita, uporabna in enostavna za izvajanje telesne vadbe, v katerem aktivira večino mišic in ligamentov, prejemajo potrebno obremenitev in sklepov. To povečuje krvni obtok, tkiv in organov so nasičeni s kisikom. Tek - odlična vaja za srčno-žilni sistem, kot tudi nepogrešljiv preprečevanje bolezni srca.

Tek pomaga očistiti telo. Kri, ki intenzivno tok premika skozi žile in zbiranje vseh odpadkov in nepotrebno, skozi znoj (ki hitro sprosti tudi pri vožnji), to Muck izloča. Počasno dolgi rok pomaga normalizirati presnovo maščob, znižuje slab holesterol - to je bolj koristno kot tek.

Tek omogoča, da gorijo dodatnih kalorij, ljudje, ki želijo shujšati, je tek prikazan kot obveznega elementa. Tekaška vadba prav tako prispevajo k razvoju hormonov "sreče", in je odličen za preprečevanje stresa. In če ste tekač na prostem (v parku, gozdu ali na pomolu), pod petje ptic in šumenje vode - pozitivno maso in pozitivnih čustev, ki ste ga navedli. Nadaljevanje govoriti o psiholoških vidikih, ne moremo reči, da je dirka razvija osebnostne lastnosti, krepi samokontrolo, prinaša predanost, moč volje. Že dolgo je dokazano, da so ljudje fizično močan in psihično močna, imajo trezen in samospoštovanje.

Koristi teka: kako pravilno teči?

Lahko deluje skoraj ničesar, ampak pravico do izvajanja v korist telesa - le nekaj. Teči prednosti so očitne, morate upoštevati določena pravila:

- naravni tek. Če ne veste, kako začeti teči, samo pospešil moj tempo, na naraven način, bo rast v tek. je treba končati tek prepočasi, pojdite na hiter korak, nato pa postopoma upočasni hitrost pri običajni hoji - to vam bo pomagal obnoviti srčni utrip.

- položaj telesa. Mala naprej vitko telo, roke upognjene v komolcih in stisnjene v telesu, lahko jih hranijo še vedno lahko nekoliko premakne naprej in nazaj. Ne bi "grabljenje" gibanja, nižje roke vzdolž debla. Foot dajo na nogavice, ki jih ni mogoče znižati pete do konca zemlje.

- miren tek. Vaš gibanje mora biti gladka, gladka, ne bo kreten, pospešek, ne poskakujejo gor in dol, razporedijo na stran.

- dihanje. Ko teče dihati skozi nos, če začnete dihati skozi usta, tako da ne boste imeli dovolj kisika, zmanjšati tempo, normalizirati dihanje.

- industrijski kompleks. Tek potrebujemo dobre športne copate in udobna športna oblačila - to ni edino jamstvo za udobje, temveč tudi varnost, govorimo o vašem zdravju.

Da bi se počutili v celoti izkoristili tek, morate zagnati dovolj redno, da bi 15-20 minut tek na vsake dva dni. Teči s 5 minut, postopoma povečuje čas treninga. Sprva, se lahko prikaže odloži pojav mišične bolečine - to je normalno, ni usposobljeno telo navadi na nove obremenitve.

Tek - odličen način za izboljšanje zdravja in krepitev imunskega sistema, vendar, če imate težave (bolezni srca, hipertenzijo, sladkorno bolezen, slabovidnost), nato pa, preden začnete z vadbo, morate posvetovati z zdravnikom, morda v vaši državi rok kontraindicirana .