Kako teči: kako začeti, oprema, tek

V tem članku:

1. Ogreje pred začetkom
2. Dihanje med vožnjo
3. Položaj rok in nog med vožnjo
4. tek
5. Ohlajanje po vožnji
6. Kako pogosto lahko vodijo
7. Kako pravilno teči pozimi

Ogreje pred začetkom

Kako začeti tek? Najprej morate, da se raztezajo svoje telo. Warm-up je treba opraviti tik pred vožnjo. 10-15 minut je dovolj za opravljanje majhen nabor vaj: razogreyut mišic, spojev pripravo za tovor, in srce začne delati v pravo ritmu. Poleg tega bo ta vaja prepreči različne vrste poškodb, medtem ko teče. Tukaj lahko uporabite katero koli vrsto vaj za ogrevanje telesa. Lahko naredite zelo enostavno čas polnjenja obisku športne ure.

In naj se ta vaja storiti ne le pred jutranjim tekom, vendar pred zvečer. Kako pravilno teči v večernih urah? Načeloma je velika razlika med zjutraj in zvečer teči tam. Glavna stvar, upoštevati vsa osnovna pravila za priprave za usposabljanje.

Dihanje med vožnjo

Brez pravilno dihanje ne bi pobegnil: kratka sapa, in ščemenje v njegovi strani bo na voljo. Pravilno dihanje tehnika med vožnjo je to dihati nos. Toda pogosto, ta znesek ni dovolj, in čez nekaj časa začne tekače gibljejo na dihanje usta. Torej, obstajata dve možnosti, kako najbolje, da diha, medtem ko teče:

1. Menjavanje. Taka tehnika profesionalni tekači uporabljajo: štirih korakih - dihanje nos, naslednje štiri korake - izdihom usta.

2. Mešani dihanje. Hkratno dih nos in usta. Takšno dihanje lahko znatno poveča količino vdihanega kisika.

Če se med vožnjo, boste opazili, da nimate dovolj zraka in začnete aktivno zasopel, počasnost in obnoviti dihanje. To pomeni, da je vaš kardiovaskularni sistem še ni pripravljena iti pri tej hitrosti in želite nadaljevati izobraževanje počasneje.

Položaj rok in nog med vožnjo

Ni potrebe, da močno pritisnil roke na telo. So zelo malo ukrivljen na komolec in roko stisnil v pest. Med vožnjo morajo biti roke delo, tako izšlo več mišic med vadbo. Tako boste teči hitreje in bolj odločno.

Kot je za noge, bolje teči na prste. To pomeni, da pristanek mora potekati najprej na sprednji del stopala, in šele nato na hrbtni strani. V nasprotnem primeru, kar povečuje tveganje za poškodbe stopala. Hkrati hranite pristanek je mehka - to bo zmanjšalo stres na sklepih in hrbtu.

tek

Kako pravilno jog? Tek - to je najbolj priljubljena oblika vadbe. Ta tek, ki se ohranja na gladko in počasi. Njegova hitrost je nekoliko večja kot hitra hoja. jogging jogging značilnost je, da je faza "polet" veliko krajši kot v drugih ras. Na ta način je obremenitev na sklepih zmanjša.

To je najboljša možnost, da deluje kot redukcijsko usposabljanja ali tek za lajšanje stresa po napornem dnevu. Poleg tega tek posebej učinkovita za krepitev kardiovaskularnega sistema.

Ta dirka je tudi najboljša možnost za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo. Dejansko je med vožnjo obremenitve na telesu se poveča za nekajkrat v primerjavi z normalno hojo. V tem primeru, tek - najbolj primerno in pravilen tek za hujšanje.

Ohlajanje po vožnji

Nikoli nehali, ustavljanje nenadoma! Dramatično poveča obremenitev na srce, kar je slabo vplivalo na njegovo delo. Oglejte si tek mora biti postopno, ki se gibljejo od teče počasno hojo. V tem obdobju lahko srčno žilni sistem prilagoditi počasneje.

Po aktivnem sprehodu, naj bi majhen nabor vaj za ponovno normalno dihanje in raztezanje mišice. Takšna popolna tek velja za najbolj primerne in priporočene športnike.

Kako pogosto lahko vodijo

Kako ravnati z vožnjo in kako pogosto se lahko izvaja? Športniki in zdravniki priporočajo teči vsak drugi dan za 25-45 minut. V tem času je dosežena najvišja koristi za zdravje. Toda ta nasvet za tiste, ki redno izvaja in da je fizično usposabljanje.

Kako začeti opravljati netreniranih oseba teče? Postopoma!

Zato je najbolje, da začnete z 10-15 minut dvakrat na teden. Dvakrat na teden lahko zamenjate aktivni hoji tek. Takoj, ko se telo krepi, je mogoče postopno povečati trajanje in število vadbo.

Za tiste, ki so s prekomerno telesno težo, težave s sklepi, kratka sapa, kardiovaskularni sistem, bi bilo treba opustiti angina od teka. Odlična alternativa v tem primeru bi bila hoja na svežem zraku.

Za razliko tek v toplem in hladnem vremenu so povezane predvsem v desno, da poberem obleko. Če je poletje, je dovolj, da nosite bombažno majico in kratke hlače v zimskem času, bi morala poberem posebno zimo Duffle, ki bo udobno, da izvaja zunaj.

Kako pravilno teči pozimi

V hladni sezoni je vedno priporočljivo, da se skrajša čas teče na ulici in povečati njegovo trajanje šele navajeni na nizke temperature. Pri temperaturah pod ničlo rok na ulici ni priporočljivo. Če ste začeli sodelovati v telovadnici v fitnes klubu, nato pa sledi splošna priporočila za začetnike.

Tako smo povedali natančno, kako začeti tekmovanje v teku, in da je potrebno, da to storijo. Glavna stvar pri tej dirki razumem, zakaj morate to usposabljanje? Če boste našli odgovor na to vprašanje, potem bo veliko lažje, da gre za jog redno. Boste razumeli, kaj počnete in kakšni rezultati bi radi dosegli. In s pravo motivacijo, bo trening s pristaniščem vedno samo veselje za vas.

Uspešen tek!