Tek zjutraj: kako teči zjutraj, kako začeti, ali je koristno?

V tem članku:

1. Kdaj je bolje teči
2. Pravila za tekače
3. Kako izmeriti koristi
4. Vsiljevanje tek

Aerobna vadba ali kardio vadba vključujejo tek zjutraj ali zvečer, plavanje, kolesarjenje, skakanje vrvi.

Kdaj je bolje teči

To je prvo vprašanje, ki zahteva človeka, ki so se odločili, da začnete s kardio vadbo. To pravilno delovanje zjutraj, čez dan ali zvečer? Edini pravilen odgovor na to vprašanje ne obstaja, saj je treba upoštevati značilnosti ritmu vsakega posameznika. Vendar pa se večina ljudi osredotoča na športni način življenja, raje teče v dopoldanskem času. Domneva se, da je najboljši čas od 7.30 do 8.30. Koristne kot tek zjutraj?

• • tek zjutraj - polnjenje, zvečer - dolgočasen dajatev za utrujeno organizma;
• • intenzivno usposabljanje na koncu dneva bo vaše telo zadolžen za živahnost, ampak ali je to potrebno pred spanjem? Bo mogoče v tem primeru imeti počitek? Verjetno ne, zato je odgovor na vprašanje, ki daje tek zjutraj je jasen: to zaračuna oseba energije in dobre volje za naslednji delovni dan;
• • Zaženite koristi zjutraj je, da je v tem času dan ni zažgal ogljikove hidrate nakopičene na dan, in so pridobljeni iz telesa maščobne zaloge so zbirke, ki so jih deponirale za dolgo časa in so najbolj težko očistiti.

Ali lahko v dopoldanskem času? Seveda, vendar ne na račun spanja, ki naj bi trajala vsaj 7-8 ur. V nasprotnem primeru bo tek izčrpa telo in uporabljali se zmanjša na minimum. Zato, da bi vstopil bo moral spremeniti svojo dnevno načrtovanje rednega obveznega tek, sicer je vprašanje, kako bi začeli tek zjutraj, in ostane brez odgovora.

Pravila za tekače

Jutranji tek bodo imeli koristi le, če je pravilno organizirana. Obstaja nekaj obveznih zahtev, ki so potrebne za izvedbo. Ti se nanašajo na opremo in organizacijo dirk:

• • tek zjutraj - ne teči na prazen želodec. Preden greva ven na tek, seveda, ni treba jesti poln zajtrk, ampak kozarec vode z medom in limono, majhno banano ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob se bo začel delo pri prebavi;
• • tek zjutraj je treba ugotoviti, v mestu, ki je bolj koristno v smislu udobja in čist zrak. Optimalno, če je najbližja park ali stadion z mehko zajema pravi poti, nato pa uporabite zjutraj tek bo očitno;
• • prednosti teče zjutraj se bo pojavil šele, ko bo oseba, ustrezno opremljeni. športna oblačila Treba je izdelana iz okolju prijaznih materialov in ne ovira gibanja. Glavna pozornost je treba nameniti čevlja. Samo posebni tekaški čevlji z dobro blaženje udarcev učinek bo kot nalašč za tek. To je še posebej pomembno, če imate za usposabljanje na asfaltu. V nasprotnem primeru se lahko obremenitev na sklepih nog in hrbtenice je pretirana.

Vprašanje, kako pravilno teči zjutraj je preprost odgovor: dlje časa, hitro in pogosto:

• • za dolgo časa, ne manj kot pol ure, ki vstopajo v telo maščob zgorevanjem, in če bo tak učinek na kardio, je vprašanje, ali bo koristen tek v dopoldanskem času izgine sama od sebe;
• • hitro, tj v območju srčnega utripa, ki se izračuna individualno. To usposabljanje je bil učinkovit in ni dobil gor na vprašanje "in ali je tek koristno zjutraj", boste morali kupiti posebno napravo - merilec srčnega utripa, ki bo dala obremenitev na pravilen srčni utrip in izberite udobno tempo teče;
• • Pogosto, tj z ne več kot ena - dva dni off na teden. Dnevna vadba lahko privede do naravnega utrujenosti, ker telo ne bo imel dovolj časa za rehabilitacijo. Zato je koristno, če potekajo v dopoldanskem času? Ja, ampak izmenično z sprostitev in stresa zmanjšanje.

To ni priporočljivo piti med vadbo. Če muči žeja, je dovolj samo za spiranje ust z vodo. Vrnitvi iz tek in tuširanju, lahko tesno zajtrk. Očitno je, da je tek zjutraj vam ne samo mišice tonov, moč na duhu, ampak tudi dober apetit.

Kako izmeriti koristi

Koristne kot tek zjutraj? Mehanizem njegovega delovanja v telesu je, da povečanje telesne temperature, kurjenje maščob, srce usposabljanje, krvne žile, pljuča, izboljšane presnove, oksigenacija krvi.

Sistematično tek zjutraj za moške in ženske, vodi k zmanjšanju telesne teže, in v kombinaciji z močjo obremenitve, znatno izboljšanje mišičnega tonusa.

Vsiljevanje tek

Samoumevno, da je vsaka športna vadba le lahko koristi, če je to storjeno z željo. Od začetka teče zjutraj in kje najti tiste, motiviranju volje pomaga vstati pol ure prej in šel za tek?

Izkušeni tekači svetujemo, da sledite nekaj preprostih načel, kako teči v dopoldanskem času:

• • začeti majhen;
• • teči v svojem ritmu;
• • teči tehnično pravilno, izogibanje nepotrebnim gibanje in dihanje, nepravilna;
• • teči v družbi podobno mislečih;
• • Snemanje rezultate in ponosen na njih.

Če so za izvedbo, vprašanje na to tek je koristno zjutraj bo izginila sama od sebe, vsako jutro vas bo z veseljem šel v telovadnico in dobre volje, da gredo nazaj po njej.