Kako, da se naučijo pravilno teči: Nasveti

Ljudje, ki so se preselili v zdrav življenjski slog, zanima, kako teči. Cross usposabljanje omogočajo oseba za čiščenje telesa in odpravo telesne neaktivnosti. Toda preden se začnejo prikazovati, se morate naučiti o njihovem primernem doziranju, priporočenih časovnih prog, pravilno tehniko in tehniko vodenja. Če se predplačilo ne oboroženi z znanjem o tem, kako začeti tekmovanje v teku, nato pa namesto tega uporabite lahko škoduje vašemu zdravju.

Kje začeti usposabljanje

Začnete gledal in tek na vnaprej določeni poti in lagodno sprehode. Da bi izboljšali tonus kardiovaskularnega sistema dovolj, da hodi 15 minut na dan. Šele po 4-6 užitek usposabljanje neizkušene osebe, je dovoljeno, da prenese teči, jo izmenično z dinamičnim hoja. Povečajte teče pot in intenzivnost tek naj ne prej kot v 2 mesecih po začetku treninga.

Začne teči 15 minut, nato pa postopoma prinaša razrede do 50 minut na dan, medtem ko teče koristi za zdravje bo otipljiv. tekač pot in usposabljanje tempo postopoma povečuje. Pogostost voženj za vas, da pa izberete sami, ampak da bi bili učinkoviti, kar potrebujete, da se vsaj 3-krat na teden. Pomembno je, ni najboljši čas za vožnjo, in kako izbrati teren za dnevne JOG. Tek po poteh, ki imajo spustov in vzponov, je najbolj učinkovit, saj je telesna vadba za vse mišične skupine, vendar je primeren samo za izkušene športnike. Najboljši kraj za začetnike bo potekal pod zemljo pešpot zelenem.

Če imate za vožnjo po asfaltu, izberite visoko kakovost tekaški čevelj z oblazinjenje, za zdravje ne shrani. Pick up čevlji svojo velikost in popraviti svoje vezalke za zavarovanje pete. Za teči čas, da izberejo, v skladu s svojim načrtom. Glavna stvar je, da delujejo bilo zabavno in ni prinesla neprijetnosti.

Kako teči - teče tehniko

Začetnik tekači morate vedeti o pravilni tekaški tehniki. Če je teči tako ali tako prej ali slej morali zdraviti vnetja dihalnih poti ali poškodbe sklepov. Če ste nikoli ne ukvarja z vožnjo, potem imate nerazvitih jajca, da počasen proces teče, in šibke boki, pritisnite zadnjico in spodnji del hrbta. V tem primeru boste teči, ottopyrivaya boke in povezovalen nazaj. Nevesta, tudi sovražnika začetnik tekači - so lahko našli na potopljenem prsih, zavite rameni.

Zgoraj omenjena težave rešitev v tek - predbegovaya pravilno toplo-up, ki vključuje dihalne vaje, pull-ups, push-up. Razviti stabilnost kolena in mobilnosti kolka, gre za telovadbo razteza po vožnji z gibanjem pilates in joga predstavlja, da se lahko naučili na video. Pravilna tehnika tek na dolge proge:

• dva koraka vdih, izdih dva koraka;
• Oči usmerjena naprej;
• peči izpuščena in zravnali;
• Pritisnite napeto;
• orožjem ukrivljen na komolec 90 stopinj;
• stopala zemljišča brez nepotrebnih gibov strogo pod težiščem telesa;
• Peta je predzadnje dotika tal, nato pa takoj odlepi;
• Za začetek je treba nositi samo;
• udarec na zemeljski površini se zmehča upognjene noge;
• medtem ko znižanje noge, je zaželeno, da se sprostijo;
• naučiti prilagoditi hitrost ne frekvence teče koraka, in nagnite ohišje.

Koristno je, ali teči zjutraj

Tisti, ki jih zanima, kako poteka v dopoldanskem času, morate vedeti, da je tek na tešče strogo prepovedana. Medtem ko je tek zjutraj - to je denar dobro počutje za cel dan, vendar je prednost tega bremena bo za tiste, ki gredo zgodaj spat, potem je "Ševa". Če ne prej kot 2 uri na noč spat, nato pa jog zjutraj komaj prinašajo veselje in ne koristi.

Začetek jutranji tek z majhno prigrizek, da ne pride do preobremenitev želodec in daje telesu dodatno energijo. Tik pred dirko, jedo za zajtrk nekaj jabolk ali banano - to lahka hrana bo treba teči hranila. Bega ljudje, ne glede na čas dneva, je treba vzeti steklenico gazirane vode za dopolnitev oskrbo z vodo, ki so zapravili v času intenzivnih dirk.

O izvedljivosti večernih voženj

Kako teči v večernih urah, so zainteresirani za "sove", to je tistih, ki se ne zbudi zgodaj zaradi svojega biološkega ritma. Večerni tek odstraniti stres nabrali čez dan, zagotavljajo močan in zdrav spanec, če je trajal eno uro pred večerjo. Pogostost in čas večernih dirk postopoma povečati, odvisno od njihovega fizičnega stanja. Uporaba dodatne naprave, izračuna impulz, da vas obvestim o preobremenjenosti, medtem ko teče. Ti bodo pomagali kupiti dodatno motivacijo, in za izračun trajanja tek.

Učinkovito tek za hujšanje

Prekomerno telesno težo ljudi zanima, kako teči, da izgubijo težo. Pred dolgo tekaško vadbo za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije fitnes. Med njimi in krčne ulkusno bolezen, bolezni srca in ožilja ter patologijo in deformacije hrbtenice v akutni fazi bolezni.

Če bo zdravilo dal dober, pa ni važno, če je bolje, da teče, da izgubijo težo - zjutraj ali ponoči, pozimi ali poleti. Pomembno je, da trening je več kot eno uro. To je bilo v tem času v najvišjih slojih izgorevanje maščob. Če je intenzivnost teče preveč težko za začetnike, začetek usposabljanja z živahne hoje, nato pa namestnik s splošno kratkih JOG. Z čas teče za hujšanje vodi do 60 minut.

Koristi teče za telo moških in žensk

Po 3-5 tednih po začetku teče v telesu runner zagon za delo drobne kapilare, izboljšuje delovanje mišic. Tek se začne, da je zabavno, ker telo proizvaja, medtem ko tek endorfina hormon sreče. Razmislite več kot koristen tek ob kateremkoli času dneva:

• Odličen način za uveljavljanje mišice.
• Sprostitev telesa pred škodljivimi snovmi, ki so se kasneje.
• Utrjevanje in poveča odpornost telesa na prehladi.
• Ko pravilno delovanje bo usposabljanje za bolezni srca in imunski sistem.
• To izboljša pretok krvi v notranjih organih.
• Tek pomaga gorijo maščobe rezerv.
• Ustanovljena disciplino in moč volje.