Tek za hujšanje: kako zagnati, da izgubijo težo, ocene

V tem članku:

1. Tek za hujšanje: uporaba
2. Kot tek pomaga shujšati
3. Vrste dirk
4. Kako teči, da izgubijo težo
5. Kdaj je bolje, da teče, da izgubijo težo

Tek za hujšanje: uporaba

Preden govorimo o tem, kako izgubiti težo skozi delovanje, seznam prednosti tega športa. Prednosti tek ni mogoče preceniti, saj je v tem, da:

• • Tek - to je vaja za celo telo naenkrat. Ko se tam uporabljajo skoraj vse mišice. Zato lahko rečemo, z zaupanjem, da teče - to je polnjenje za celo telo.
• • Tek razvija dihalni sistem in pospešuje metabolizem, s čimer se normalizira delovanje živčnega sistema, krvni obtok in prebavo.
• • Tek je odličen stimulator srca.
• • tek povečuje vzdržljivost in zmogljivost. To je razlog, zakaj je tek vključen v kateri koli program usposabljanja športnika.
• • Daily tek temper, okrepi imunski sistem.
• • Tek - to je veliko kalorij gorilnika.

To je le nekaj osnovnih koristne lastnosti begu, v resnici pa je še veliko več. Vendar pa, tako kot mnoge druge športe, tek ima svoje kontraindikacije. Ti vključujejo:

• • okvare srca.
• • Deformacija vretenc.
• • Astma.
• • Nekatere endokrine motnje.
• • hudo kratkovidnost.
• • Izraženo stanovanje.
• • Zadnji travma, kirurgija.
• • Bolezni na vrhuncu poslabšanja.

Kot lahko vidite, seznam ni majhna, zato bodite pozorni na to, preden se začnejo prikazovati, da izgubijo težo. In tudi če nimate zgoraj zdravstvene težave, nadaljujte z vajami postopoma. Kako in koliko teči, da izgubijo težo, vam povem, vendar ne pozabite, da če niste profesionalni športnik, morate začeti tek z zelo majhnimi "odmerkih." Prav tako se zaveda, da kandidira za hujšanje, ki se redko komentira, vendar obstajajo tudi negativni, bo učinkovito gorijo maščobe le, če teči 30 minut ali več. Za nekatere morda zdi veliko, vendar, če boste pridobili čas, počasi, nato pa vse bo uspelo.

Kot tek pomaga shujšati

Veliko ljudi zanima, ali je možno, da izgubijo težo, ki jih izvaja, in kako to deluje. Kot si lahko predstavljate, teče - to vajo, ki je, tako kot vsi ostali, gorijo kalorij. Vse, kar jemo, se porabi za naš obstoj, tj na poti, delovnih teles, itd Ko je presežek moči vse, kar ni potrebno za telo za delo, predelano v maščobe, ki jih hrani v svojih "problematičnih" mestih in ne samo. Te rezerve se ne bo odšel, če je oseba, ki jih preprosto ne porabi. In lahko, kako to storiti? Seveda, s pomočjo aktivnega gibanja, in da je to dirka, da izgubijo težo. Mnenja o njej kažejo, da je veliko bolj učinkovita kot običajno vožnjo ali Nordijska hoja. Torej, če bi morali izbirati: hoja ali tek, da izgubijo težo, izberite drugo, vendar najprej preverite kontraindikacije.

Torej, ko teče porabljene energije in spali na odloženo zalogo maščob. Ena ura za tek lahko zapišete do 800 kalorij in še več! V petih minutah tek začetku "aktivira" rezerve maščobe - se začne razdeliti. Ampak dirke ni samo lepota nje. med zjutraj tek za hujšanje, in sicer po spanju bolje "pospešeni" metabolizem deluje vse mišice, ki porabijo energijo. Nekaj ​​časa po začetku treninga oseba postane čvrst, močan in živahna. Da teče - ne gre le za hujšanje, temveč tudi za zdravje, za več let.

Vrste dirk

Ali veste, kako teči, da izgubijo težo? Kot je znano, se lahko izvaja na različne načine - hitro, počasi, na kraju samem, itd Obstaja nekaj osnovnih vrst tek, izberite iz katerega bo treba za vas, in mi bo poklical svoje funkcije.

• • Enostavna za zagon. Ta vrsta vadbe, ki je v pljučih, vendar na dolgi rok. Nekateri ljudje včasih ne morejo izbirati, kaj je najboljše za hujšanje - pedestrianism ali tek. Hujšanje bolje enostavno vožnjo, saj če deluje več mišičnih skupin.
• • Interval Tek za hujšanje. On, kot so tek, je zelo primerna za začetnike tekače, in je v menjavanja hitrega teka in stopnjo ali hitro vožnjo z vožnjo in jogging hitrostjo. Interval tek vključuje hujšanje Razredi pol ure na dan, 3-krat na teden. Po treh mesecih letošnjega vožnjo lahko nadaljujejo z vseživljenjskim.
• • Tek z jog. To je značilno počasi in kratek korak. Profesionalni športniki uporabljajo teče za tek za tek, saj obnavlja telo dobro. Mimogrede, ta vrsta teče zjutraj, da izgubijo težo, je eden izmed najbolj priljubljenih.
• • Povprečna Tek - tek na srednje proge. Mnogi tekači uporabo tovrstne dirke, ne le za hujšanje, temveč tudi za izboljšanje vitalnosti in ton.
• • Sprint teči - sprint. Primerna je za tiste, ki imajo dolge proge in lahko prenese težkih bremen. Ta vrsta dirke je primeren za vadbo mišic, vendar pa je neučinkovita za hujšanje.
• • Tek na kraju samem, ki se lahko vsak naredi doma. Ima tri različice - normalno, izvajajo dvig kolena visoke in zagon "visoke pete", v kateri naj bi peta dotikal zadnjico. Najbolj učinkovito hujšanje je druga vrsta rok.
• • tek po stopnicah, da izgubijo težo. ta odlična kardio, ki postane enostavno znebiti dodatnih kilogramov. Tek po stopnicah, da izgubijo težo in ima številne prednosti za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro.

Kako teči, da izgubijo težo

Ali teče, da izgubijo težo, zdaj veš, zato ne odlašajte in začnite spusti težo, kar daje dan samo pol ure. Ampak še vedno jih ne moti, da vem, koliko morate teči, da izgubijo težo, in kar je najpomembnejše, kako teči, da izgubijo težo. Konec koncev, ne vedoč pravila športa, lahko resno škoduje vašemu zdravju.

Torej, kako pravilno teči, da izgubijo težo? Glavno pravilo - vožnjo naj se vedno začne z ogreje, ki velja za vse brez izjeme. Brez nje ne morete zagnati predvidenega časa, in večina jih bodo porabili za ogrevanje, ne pa kurjenje kalorij.

Drugo pravilo - postopna obremenitev. Če ste nov in ne vem, koliko morate teči, da izgubijo težo, začne s 15-20 minut na dan svetlobe tek. Da ne bi dobili utrujeni, ne dodajajte plina, in tako lahko teče več. Podaljša čas do 60 minut tek, če pa to ni mogoče, pa vsaj 40 minut na dan. Začnite teči od 2-3 krat tedensko, povečanje števila voženj do 6-krat. Koliko morajo teči, da izgubijo težo, boste na koncu sami razumete, je glavna stvar, da se začnejo ukvarjati z.

Tretje pravilo za hujšanje - uporaba intervala vrste teka. To je tisti, ki najbolje pomaga izgubiti težo hitro in brez stresa. Z izmenično tek v šprintu, ne boste dobili utrujen, in je čas za vožnjo, boste potrebovali manj kot izjemno enostavno delovanje.

Četrti pomembno pravilo pri vožnji - pravilno dihanje. Mnogi neizkušeni tekači pogosto zadržijo dih, medtem ko tek, vendar to ne more biti zaželeno. Telo mora biti napolnjena s kisikom teči izkazalo več, in za vožnjo ni spremenila v mučenja. Strokovnjaki priporočajo, da diha, kot je ta: dva koraka - vdihniti, štiri - izdihom. Vdihnite, medtem ko teče Najboljši nos in usta ob istem času, še posebej, ko je močan teči, ko telo potrebuje več kisika.

Kdaj je bolje, da teče, da izgubijo težo

Po mnenju strokovnjakov, tek učinkovito izgubiti težo zjutraj, še posebej, če je tek izvedli na tešče, ko je telo lažje izgubili svoje "kalorij" rezerve po spanju. Večerni tek je vsekakor koristno za ljudi, ampak, da izgubijo težo z njim veliko težje, ker ko se zvečer tek porabil predvsem dejstvo, da se nabrali čez dan. Torej, če ste se odločili, da izgubijo težo v večernih urah, potem bodite pozorni na svojo prehrano - vljudno prehrana ali tešče dni vam bo pomagal spopadati z odvečnimi kilogrami.

To so osnovna načela teče za izgubo telesne teže, kar morate vedeti kot novinec ali ljubiteljsko. Toda, če želite, da delujejo kot profesionalni, se posvetujte s specialistom, ki vam lahko s programsko tek za hujšanje, miza s bitov standardi in daje veliko praktičnih nasvetov. Izgubijo težo s pomočjo teka je zelo preprosta. Začetek jutri, in po nekaj dneh boste opazili prve rezultate.