Kako pravilno dihati med vožnjo (pravilna tehnika dihanja)

V tem članku:

1. Zakaj je tako pomembno, da pravilno dihanje med vožnjo
2. Kako dihati med vožnjo
3. Kako dihati, medtem ko teče: skozi nos ali usta
4. Kot dihanje, ki se razteza pred vožnjo
5. Kako dihati, medtem ko teče, odvisno od vrste

Zakaj je tako pomembno, da pravilno dihanje med vožnjo

Preden govorimo o tem, kako diha, medtem ko teče, najprej vam povem, zakaj je pomembno, da veš. Pri pravilnem dihanju med vožnjo, ki ga vse je potrebno, brez izjeme, ker je to zelo močna vaja zahteva veliko energije, ki jo telo, ki potrebuje veliko kisika. Predstavljajte si, če boste zadržite sapo - boste napolni z njimi? Neenakomerno dihanje, t.j. aritmiji ali zamuda lahko privede do dejstva, da dobi tekač utrujeni zgodaj, in kar je še huje, se začne dušiti po 100 metrov teči. Zaradi pomanjkanja kisika lahko oseba, ki je močno dvignila krvni tlak. Obstajajo primeri, ko pa teče ljudje celo izgubijo zavest. Da bi se izognili takšnim težavam, je treba ne le, da diha, ampak tudi upoštevati svoje telesne sposobnosti, vendar je brati o tem v članku o tem, kako pravilno teči.

Kako dihati med vožnjo

Ali ste kdaj imeli tako, da medtem ko je tek, če nimate dovolj kisika, čeprav ne boste niti utrujen? Če je odgovor pritrdilen, potem ste narobe dihati. Kako dihati med tekom? Ta znanost je preprosto, vendar pa resna, saj to ne vpliva samo na učinek vadbe, temveč tudi svoj dragoceni zdravje. Če se odločite za vožnjo, za začetek, kar potrebujete, da se naučijo dihati diafragmo. Gotovo ste slišali takšnih izrazov kot "dih hranjenje" in "trebuh dihanje". Torej druga možnost preponsko dihanje.

Da bi preverili, kako se normalno dihanje, opravi eksperiment. Lezite na katero koli površino, je ležala na trebuhu in prsih, ki ga v knjigi. Vzemite si nekaj globokih vdihov (počasi) in exhalations. Obvestilo, kaj knjiga dvigne nad in pod se je začelo, ko diha. Če tisti, na trebuhu, potem pa tečeš diafragmo, če je na prsih, lahko to pomeni, da ne boli, da razumejo, kako pravilno dihati, medtem ko teče. Naj bo preprosta: pri vdihavanju, poskusite "držijo ven" in potegniti trebuh, kot ste izdihom. Vlak, da vsakič pred vožnjo, in kmalu boste to samodejno naredil.

Glede na ritem dihanja, mnogi strokovnjaki priporočajo merjenje dihanja korake. Z rahlim tekom zaželeno dihati, kot sledi: 4. korak - vdihniti, korak 4 - izdih. Bolj intenzivna obremenitev: 2 koraka - inhalirati, korak 4 - izdih. Toda ta pravila niso primerna za vsakogar, saj je vsak od nas je edinstven. Izbirate lahko drugačen tempo, na primer, izmenično vdihavanje in izdihu skozi 2-3 igrišču, glavna stvar, da se ohrani ta interval. Če se med vožnjo ne moreš nadzorovati sapo in štetje vdihov, nato pa zmerno hitrostjo. Več o tem, medtem ko imajo enostavno vožnjo. Sprva bo težko ohraniti želeno hitrost dihanja, medtem ko tek, ampak sčasoma se navadiš nanj.

Kako dihati, medtem ko teče: skozi nos ali usta

Veliko tekačev, ki so zainteresirani za dihalne tehnike, medtem ko teče, se sprašujete, kaj dihati: usta ali nos. Seveda, najbolje dihanje v vseh pogledih - je skozi nos. Ta način dihanja vlaži in čisti zrak, kar je pomembno za zdravje. Ampak, da diha, medtem ko teče zahteva veliko kisika, kar pomeni, desetkrat več kot takrat, ko so v mirovanju. In zakaj samo dihanje skozi nos, ne bo dovolj. Zato strokovnjaki priporočajo mešano dihanje. Ko šprint zahteva najvišjo hitrost in diha bolje tako, za oskrbo telesa z največjo količino kisika.

Kot dihanje, ki se razteza pred vožnjo

Pravilno dihanje med vožnjo - to ni vse, kar morate vedeti. Če želite začeti teči, morate temeljito pripraviti na to. Gre za to in so toplo-up vaje, ki morajo biti izpolnjeni pred vsako vadbo, tudi v športu ali Nordijska hoja. Med ogrevanjem je treba gledal tudi sapo, saj od svojega ritma bo odvisna od uspešnosti vašega rase.

Torej, v toplo-up, in sicer, opravljajo številne vaje, ki bi jih po navadi opravljajo jog, diha tako da boste morali dihanje je bilo v času sprostitve in izdihom s silo. To je, če, na primer, se nagnite in napete prsi, potem je čas, da izdihne, in ko se je iz usmernika dihati. Med sedi izdihom in ravnanje, ti dihati.

Kako dihati, medtem ko teče, odvisno od vrste

Zdaj pa bo jasno, dih bi morala biti za različne vrste ras. Začnimo z najhitrejšimi - šprint. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko le strokovnjaki med njegovim dihanjem spremlja, vendar ni. Diha mora biti kar se da kratek in močan, in kar je najpomembnejše enaka stopnji gibanja orožja. V sprintu na 30 (60, 100) metrov, ne morem razmišljati o dihanju, vendar po zagonu Globoko vdihnite in izhode.

S povprečno vožnjo lahko diha korake, kot je opisano zgoraj. Strokovnjaki ugotavljajo, da je za vožnjo s povprečno hitrostjo optimalno kombinirano dihanje, kar pomeni, vdihavanje nos in izdihnite skozi usta.

Tek - najlažji in s tem telo ne potrebuje toliko kisika, kot je v šprint ali tek povprečja. Toda nadzor dih, kot je potrebno, tako kot pri vseh obremenitev. Lahko diha v korakih ali izberite način, kar je najpomembneje, ne zadržite sapo in poskusite površno dihati.

Če želite izvedeti, kako diha, medtem ko teče, je napisal veliko člankov. Poleg tega obstaja veliko forumov, kjer lahko najdete koristne informacije. Predvsem pa bi morali poslušati svoje telo in zdrav, kot vam je ljubše. Če ste tekmovanje v teku na želeno razdaljo, da ne zaduši, če nimate mravljinčenje v jetrih, če po zagonu ne čutite bolečine v mojem srcu, potem je vse, kar počnete, je pravilna.