Nasveti o tem, kako teči na tekočem traku, da izgubijo težo

Pozdravljeni, dragi bralci. Mislim, da dobro vedo, da je tek učinkovito sredstvo za hujšanje. Če želite sodelovati na svežem zraku je zelo koristna, vendar ne vsakdo ima priložnost. Ampak za vožnjo na progi kot doma, za veliko bolj udoben. Danes želim, da ti povem, kako teči na tekočem traku pravilno. Le ti razredi vam bo koristilo in vam pomagajo izgubiti težo.

Ta stroj ima zdravilni učinek.

1. razredi izboljša srce in ožilje. Skupaj s tem normalnem tlaku.
2. redna vadba blagodejno vpliva na dihala. Če redno vaditi, postali bolj strpni.
3. razredi imajo maščobe gorenja učinek. Samo pomislite, v tem simulatorju lahko zapišete do 700 kalorij.

Ti bom dal zelo zanimivo študijo. Na College London raziskovalcev kraljevih opazili 324 sestro dvojčico. Opazovanje je trajalo 10 let, je že! Ti so poskušali ugotoviti, kako naložiti na mišice nog, vpliva na spoznavno aktivnost možganov.

Poskus je dokazal, da redno stresa na nogah, upočasni staranje možganov mišice. To pomeni, da so ljudje, ki sodelujejo v tem športu manj verjetno, da bo zbolel za Alzheimerjevo boleznijo.

Kako ravnati z na tekočem traku, da izgubijo težo

Med vožnjo, morate ravnimi prsni koš in ramena, tisk ohranja napetost. Ne pozabite na svoje roke, jih je treba upognjena na komolce, da pravim kotom. Potem bodo delovale protivohode. Ta položaj se bo povečala prekrvavitev.

Saj ni treba, da takoj sprejmejo visoko tempo, začnite počasi, postopoma povečuje hitrost. Morali dihati skozi nos, globokih vdihov storiti. Ker je kri dobro kisikom.

Najboljši čas, da se vključijo

Nedvoumno Odgovor je ne. V vsakem primeru je bolje, da se vključijo v kateri koli primeren čas kot sedel na kavču. Če nimate časa, da to storite zjutraj, si lahko zvečer po delu. Če je čas za jutranjo vadbo - sprejeti kontrasta tuš in kilometrine. Edina stvar, bolje, da ne, da to storite na prazen želodec. Potrebujemo lahek zajtrk, na primer nekaj žlic kašo. Po tek, lahko imate popolno ugriz. Večerni tečaj je tudi koristno. Pomaga za lajšanje stresa in za prehod z dela.

Se je zgodilo, da je kurjenje bolje maščob, ne dajejo največjo obremenitev. Kurjenje maščobe poteka v 65-75% maksimalnega srčnega utripa. pisal sem o tem tukaj.

Kako teči na tekočem traku

Idealen čas od 40 minut do 1 ure. Prav tako se zgodi, da je nemogoče, da se srčni utrip pri učinkovitem območju. Potem lahko poveča trajanje zaposlitve 20-30 minut.

Edina stvar, ki jo je treba začeti brez fanatizma. Še posebej, če ste 40 let ali več. Izberite počasnost in postopoma poveča obremenitev.

Samo hujšanje vpliva na stopnjo zaposlenosti. To je napaka, da verjamejo, da lahko naporno dnevne treninge, ki vam pomaga izgubiti težo hitro. Svetujem vam, da se ukvarjajo z vsemi pravili 3-krat na teden.

Video: Kako teči, da izgubijo težo? Tek tehnika Jogging - tek | YourBestBlog

Če pogosto, telo nima časa, da si opomore. Bo omotica, utrujenost, bolečine v mišicah. Potem je zelo težko, da se prisiliti, da se znova in znova v simulatorju.

Hoja za hujšanje na tekočem traku

Tek simulator najbolj priljubljena dejavnost za hujšanje. Za začetnike - vaja za 10 minut v počasne tempom. Naslednji 15-20 minut do hitrosti in dostop do učinkovitega HR.

Hoja po živahnem tempu redu opekline maščobe. To vpliva na vse mišice, da boste lahko dvigni na celotno telo. Začnite z 20-30 minutah hitra hoja. Postopoma povečuje za 1 uro seje.

Spoznanja na simulatorju pod kotom - učinkovit način za povečanje obremenitev. Torej, da gorijo več kalorij. Nagnite spremembo kota po lastni presoji.

Intervalni trening - nadomestni počitek in pospešek, bo izgubila težo veliko hitreje. Začnite s toplo in nato že za 30 sekund, 1 min počasne hoje.

Program usposabljanja

Če pravilno oblikovani izobraževalni program, ki teče na tekočem traku, za izgubo telesne teže, je zelo učinkovit. Bom dal splošne smernice, in jih bo popravil zase. Za začetnike je priporočljivo vsak teden povečati obremenitev za 5%. Če menite, da je dovolj, povečati trajanje vadbe.

Osnovno pravilo - ne morete hkrati poveča čas intenzivnosti in vadbe!

Video: Kako teči, da izgubijo težo. Nasveti Irina Turchinsky kako teči

Torej naš program usposabljanja namenjen izgubi telesne teže:

• Vadba bo 5-10 minut.
• gradient 0%
• Hitrost vožnje 5-6,5 km / h.

Začnite z najnižjo hitrostjo in udobno vsakih 30-60 sekund povečati svojo 0,3-0,5 km / h. Postopoma bi na 6,5 ​​km / h. Nato gremo na najbolj usposabljanja.

Program za elastične zadnjice

Zelo pogosto, dekleta zanima, ali je mogoče, da poostrijo zadnjico na tekočem traku. Seveda lahko. Platforma omogoča nastavitev načina "sprehod v hrib", ki je čisto v redu, naša peta točka deluje))

Takoj vam priporočam nakup hlače hujšanje. So savna učinek, in boste izgubili težo in boju proti celulitu. Te obleke ne dobijo mokre zahvaljujoč posebnim materialom. Zato sodelujejo v njem udobno.

• Poglavje po vadbi - 10 minut;
• Potem povečati naklon do maksimuma in pojdite na način živahno hojo. Pustite konstantno hitrostjo in tako gredo za 4 minute;
• Simulator pristranskosti zmanjša na 0, in zmanjša hitrost 2 km / h. Greste na tej hitrosti za 1 minuto;
• Ponovite 2 točki.