Ali teče, da izgubijo težo

Mnoga dekleta, ki želijo izgubiti težo, zanima, ali je mogoče, da izgubijo težo skozi delovanje. Seveda je odgovor na to vprašanje pritrdilen. Še več, danes, tek je eden izmed najbolj priljubljenih sredstev za boj proti debelosti. Ukvarja se samo z maščobami in odvečnih kilogramov, ampak ima tudi zdravilni učinek na telo. Poleg tega lahko teče pravilno, da se šteje za najbolj dostopne poglede fitnes. Kako lahko pravilno teči?

Ali lahko uporabim teče, da izgubijo težo?

Ko teče odraslega porabi približno 600-800 kcal na uro. Višja začetna teža, hitrejši izgubi kilogramov. Ljudje, ki so navajeni, da se ves čas teči, vsebuje približno eno in pol krat manj maščob. Poleg tega, da šport prispeva k izgubi teže, ne samo v nogah, ampak tudi v želodcu.

Prednosti takšnega usposabljanja za zdravje, je očitna. Ta šport ima pozitiven učinek na srce in ožilje. To še posebej velja za majhna plovila - še posebej, kapilare. Prav tako je dobro za državo v venah in arterijah. Zaradi mehanske vibracije, ki se pojavljajo med vadbo, je mogoče ohranjati telo v dobri formi in upočasni staranje.

Sistematičnih študij vodi do nižje ravni holesterola. Še več, z njihovo pomočjo je mogoče povečati elastičnost krvnih žil, zmanjša pritisk in, seveda, vodi do normalne telesne teže.

Kaj tek za učinkovito in bolje shujšati?

Obstaja več teče tehnik, ki imajo različne stopnje uspeha. je treba vsekakor upoštevati, da pri izbiri posebno vrsto.

tek

Če jog za 10-20 minut, bo učinek vadbe je zelo majhna. Pri tej vrsti obremenitvijo, ki jo telo dobi rezerve energije iz glikogena - ta izraz se razume, da sladkor, ki je lahko prebavljiva in je prisoten v celicah. Ta postopek lahko nadaljuje za 40-50 minut. Po pomanjkanja glikogena telo začne porabo maščob rezerv. Zato je ta vrsta dirke za pomoč pri soočanju z odvečnih maščobnih oblog le, če bo vadba traja 50 minut.

To je treba upoštevati pomembno funkcijo: v tej tekmi več kot eno uro, lahko prejmete obdobje, ko je telo porabile rezerve glikogena, pa še ni preselil v strukturi maščobe. V tem obdobju se začne, da gorijo protein, ki se lahko pokvarilo. Če morate ohraniti mišično tkivo, tek ni potrebno.

interval

Ta dirka je menjavanje obdobij počitka in najvišje moči. Na primer, oseba, ki je 100 m, 100 m še vedno teče tek, tek preostalih 100 m z največjo možno hitrostjo. To usposabljanje lahko traja 30-40 minut. S to vrsto trde maščobe porabili teče za nadaljnjih 6 ur.

Če želite izgubiti težo, je priporočljivo, da se izmenično hitro vožnjo na krajših razdaljah na počasen več. Zaradi tega ljudje niso navajeni na visoke obremenitve, ki povzroča povečano izdatke kalorij.

Tek na kraju samem

Ta vrsta dirke ne potrebuje intenzivne obremenitve ali posebne programe usposabljanja. Na voljo je v domačih in fitnes centrov, ki ponujajo usposabljanje na tekočem traku. Učinkovitost teh dejavnosti, seveda, kar je nekoliko nižje od polnega treninga. Vendar pa, če vam je redno, lahko dosežemo dobre rezultate.

Ta vrsta delovanje ne zahteva veliko časa ali kraja. Za usposabljanje morali porabiti le 20-30 minut. Razredi bo koristno, če se izvede na prostem.

Pravilno tek zahteva uporabo posebne obutve za šport. Da bi preprečili poškodbe hrbtenice je treba uporabljati superge z dvojno oblazinjenje. Za doseganje maksimalne rezultate, morate ves čas, da spremenite hitrost - sprostiti telo, in nato za dvig gibanje. S to zgodi toleranco telesa na visokih obremenitvah in se lahko hitreje gorijo kalorij.

stopnice

Še učinkovito sredstvo za hujšanje je tek po stopnicah. To usposabljanje vključuje naslednje: up ne teče dovolj hitro, in se spustimo v naravni ritem. Zaradi tega je mogoče okrepiti mišično tkivo.

Še posebej učinkovito izvesti tek na ulici, in nato končno fazo teče gor po stopnicah. To bo znatno pospešila proces kurjenje kalorij.

Ko je to bolje teči: zjutraj ali zvečer

Številni strokovnjaki pravijo, da je to idealen čas za usposabljanje šteje, da je jutro. Hvala za študij tešče telo veliko hitreje gorijo maščobe. V tem primeru, teči na tešče ni vredno. Približno pol ure pred treningom je mogoče piti sok ali mleko.

Nočni tek ni tako uporabna. Slabosti teh dejavnostih je visoka utrujenost čez dan, in potrebo, da se znebite kalorij, ki so se zaposlili čez dan. Zato je najbolje, zvečer za opravljanje nenačrtovano vaja - da bo pripomogla k utrditvi učinek jutranjih razredov. Če ne boste imeli priložnost, da vlak zjutraj, lahko vadite in zvečer. To je priporočljivo za približno nekaj ur pred spanjem.

Koliko morajo teči, da izgubijo težo

Za kalorij čim bolj učinkovito, je priporočljivo, da jog za najmanj 50 minut. Idealna trajanje usposabljanja se šteje, da je 01:00. To ni več priporočljivo teči 1 uro in 15 minut. Kot je cepitev maščobno tkivo dovolj počasi, bo telo izposojanje energijo iz proteinov, ki povzročijo izgubo mišičnega tkiva.

Hvala za redni tek ne more znebiti samo od dodatnih kilogramov, ampak tudi popolnoma pozdravi svoje telo. Glavna stvar je, da izberete pravi čas trajanja vadbe in držijo določenega tekaško tehniko.

Video: Kako teči, da izgubijo težo

Komentarji

Marina: postal sem vključen v preobleki teče interval in hitro dosegli oprijemljive rezultate. Samo mesec sem mogel odpraviti na 5 kg prekomerne teže. Poleg tega je bistveno izboljšala stanje moje zdravje.

Anastasia: Razmišljam teče popoln način, da se znebite odvečne teže. Že vrsto let, sem jog, in to mi omogoča, da svojo postavo v odličnem stanju.

Oksana: Po porodu sem dobil veliko dodatnih kilogramov, ki sem res želela znebiti. Kot rezultat, sem se odločil, da delujejo vsako jutro. Rezultat me je navdušil - v kratkem času sem lahko spet svojo nekdanjo obliko.