Shujšati po porodu, ali mater nazaj v formo

Mnoge ženske menijo, da shujšati po porodu

Izguba teže po porodu: vaje

Nadaljujemo v telovadnico, zdravniki priporočajo, ne prej kot šest tednov po porodu (Pomen aktivne športi). Toda nekateri varčujejo vaje Lahko opravljajo dobesedno od prvega dne. Katere?

1. Keglove vaje. Znano? Med nosečnostjo, ko jih delaš z namenom priprave presredka na porod. To je čas, z uporabo istih vaj, da bi mišice vrnitev v prejšnje stanje.

Video: 15 ruska zvezda, ki je izgubil veliko teže

2. v trebuhu dihanje. Torej si truda vadite vse vaše trebušne mišice: inspiratory jih sprostite, izdihom napeti.

3. Statična raztegovanje. Leži v postelji, ko nap, dobro odsek, poskušam, da se počutijo, kako napeti vse mišične skupine (od vratu do prstov na nogah).

4. Vrtenje ramenih. Ali svetlobe krožnimi gibi, najprej naprej, nato pa nazaj. Razširi krila! Misliš, da to ni dovolj? Ne hitite! Ne pozabite, da po rojstvu vaše telo doživlja dostojno obremenitev in brez posebnih vaj. Kaj naj obleko vašega otroka na sprehod in roll voziček na ulici, nato pa narediti vse, kar je v obratnem vrstnem redu!

Po šestih tednih, lahko začnete bolj intenzivno vadbo. Mark delati 20 minut na dan. Bolje je začeti z vajami za zgornji del telesa (roke, ramena, prsni koš). 2-3 krat na teden je dovolj, da se ukvarjajo z. Nič več!

Porodu 3 mesece? Čas je, da v svojo ponudbo vaje za mišice hrbta, nog in zadnjice vključujejo. Roke in ramena vadbo z utežmi. To je lahko ročke ali v vodi napolnjene plastenke.

Eden od glavnih "kalorij gorilniki" - hodi z voziček. Odlično kardio! Hitrost Izmenično: 20 minut hoje tiho, 10 minut - pospešeno. Naredite 2-3 sklopov. In čez čas, organizira periodično mini-run. Samo nekaj in potrebujete športni tip invalidski voziček in gladek asfalt. Otrok bo zagotovo uživali v vožnji z vetrom!

Vendar pa se z vozičkom ne le zagnati. Ona je veliko podporo, zahvaljujoč kateri boste morali narediti nekaj vaj: lunges, nihanje nog (sprednje in stranske), počepe, plie, upogibanje.

Dež prelije nekaj dni? Redek nekoliko bolan, in ne obstaja način, da gredo ven? Razporedi domači disko! Za mene! Turn in energična glasba in ples iz srca!

Video: spet je mama v obliki (video seveda obnovitveni vaje po porodu)

In tukaj je nekaj več veliko vaje, ki bodo pomagali, da pridejo v dobri formi po porodu in jih je mogoče zlahka ugotoviti, fototermin v studiu &# 128.521;

Krepitev trebušne mišice, zadnjico, zgornji in spodnji del hrbta pomoč vaja "Plank". Spravi se na vse štiri. Napet trebuh. Najprej potegnite desno nogo nazaj, nato pa - levo roko naprej. Zadržite ta položaj za štetje 5. Spustite roko, nato nogo. Ponovite vajo za drugo roko in nogo. Izvesti 5-8 ciklov.

Video: Fitnes po porodu

Za mišic roke, ramena in zgornji del hrbta uporabne namestnika dumbell napravi pritisnite. Bodite dumbbell v vsaki roki, ki tehta 1,5-2,5 kg. Postavite vaše noge ramen širina narazen. Naprjagi pritisnite. Telo bi moralo biti ravno črto. Dvignite dumbbells na ramenih, komolcih objeti telo. Dvignite desno roko, ne ravnanje do konca, počasi vrniti v začetni položaj. Ali isto z drugo roko. Opravite 10-15 ponovitev za vsako roko, ki jih izmenično. Kreteni v tej vaji so nesprejemljiva: je možno, da se poškoduje vezi v ramenskem sklepu.

Izguba teže po porodu: pravilnega prehranjevanja

Mnoge matere po porodu iti na dieto (včasih težka). Prvič, da bi preprečili alergije pri otroku za nekatere proizvode. Drugič, da se vzpostavi in ​​urejanje prebave stol. Vendar pa bi bilo meni treba uravnotežiti! Ne jejte živila, ki vsebujejo "prazne" kalorije. Jejte pusto meso, mlečne, sadje, zelenjava, kruh iz pšenične moke. Vsi, ki ne povzroča težav, drobtine in vam daje moč in energijo. Mimoidoči stare pri vas na ulici? In seveda, ker vas - vitek, lep in samozavesten mama!

Izguba teže po porodu: joga, pilates, itd

Video: Vaja po porodu - krepitev stegen in zadnjice

Tri mesece po porodu lahko začnete s športom. Izberite tiste vaje, ki jih raje. Ali želite okrepiti telo brez naporno vadbo? dati prednost Pilates ali jogo. trening za moč lahko pomaga graditi mišično maso. Razredi na fitball daje prožnost in milost. Vlak!

an123 za internetne strani žensk