Kaj hrana pomaga znebiti zaprtje?

Tisti, ki se soočajo s problemom zaprtje, je znano, koliko nelagodje povzroča to bolezen. Vendar pa, kot kronične ali periodično zaprtje lahko uspešno obdelamo z nekaterimi proizvodi.

Ne mudi, da teče v lekarno po zdravila, prehrana za zaprtje odpravlja problem ni slabše. Poleg tega, če imate kronično zaprtje, mora uravnotežena prehrana je sestavni del vašega življenja. S pregledom vaše prehrane, lahko že po enem ali dveh tednih opazili pozitivne dinamike.

Pravila hrane za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja

Pogosto je glavni vzrok za težave z gibljivost je banalna dehidracija. Od otroštva, se spomnimo, da mora biti oseba, ki na dan od 1,5 litra do 2 litra čistega negazirane vode. Ampak včasih sem pogosto pozabimo, da po tem pravilu.

Toda pomanjkanje vlage izzove upočasnjuje presnovo in inhibira črevesno proces osvoboditve od odpadkom. Torej, ne pozabite, med drugim tekočine (čaj, sok, juho, kave) na dan popiti vsaj osem kozarcev vode.

Zelo dobro stimulira črevesja tkivo. Bolj vlakna jeste hrano, se bo izpraznil bolj redno. Na splošno, za normalno delovanje prebavil, mora oseba jesti do 35 gramov vlaknin. Naravni viri vlaknin so sadje, zelenjava in nepredelani zrna.

Med prvaki vsebine sadje vlaken šteje, da je hruška. Še posebej tiste sorte, ki celuloze ima zrnato strukturo. To je razlog, zakaj so hruške ni priporočljivo uporabljati zjutraj, tako, da ne preobremenite črevesje.

Fiber-bogata jabolka, banane in suho sadje: marelice, slive, fige. Normalizirati peristaltiko, ne pozabite, da jedo kašo, narejen iz ajde in ovseni kosmiči. Lahko kuhamo črni in rjavi riž. Dobro spodbuja črevesja in kruh celih zrn ali kruh z otrobi. Fiber-bogata zelenjava, kot so pesa, zelje, korenje, zelena solata, špinača in zelišča.

Če ne želite, da se dosledno meni, lahko kupite ready-made lekarn vlaken v obliki prahu. To je treba dodati, da mlečne izdelke, na primer, jogurt, jogurt, fermentirani pečen mleka.

Dnevni vnos suhega vlakna za odrasle - dve čajni žlički. Če uporabljate te pijače dvakrat na dan, po nekaj dneh pa bo izrazito izboljšanje. Poleg tega je ta zmes je zelo hranljiv in okusne.

Mimogrede, v prehrani mlečnih izdelkov, ki trpijo zaradi zaprtja, da bo dovolj. Zaradi vsebnosti koristnih mlečnokislinskih bakterij izboljšuje črevesno mikrofloro, zato telo začne samostojno reševanje problema obstipacije.

Odpraviti bolezni v svetlo fazi bo pomagalo skodelico jogurta, pijan večer pred spanjem. Nakup jogurt more nadomestiti domači jogurt iz polnomastnega mleka. Če se v enem ali dveh dneh ni izboljšanja dodan k vsakodnevni prehrani nekaj žlico sladke smetane.

Meni, da trpijo zaradi zaprtja

Naslednji določa zelo učinkovito dieto za zaprtje:

1. Za zajtrk pripravimo kašo s kandirano sadje in suho sadje. Lahko piti čaj brez sladkorja, vendar ne preveč močan, ker ima učinek vezanja.
2. Po dveh ali treh urah po zajtrku pojesti porcijo sadja.
3. Pri meni kosilo vključuje skledo tekočo hrano. Uporabite lahko katero koli zelenjavna juha ali zelenjavna juha z rezino črnega kruha.
4. Prigrizek pred večerjo lahko sadno solato z smetanovi omaki in suhe slive.
5. Meni večerja mora biti sestavljena iz mesa ali ribe s kombinacijo sveže zelenjave ali katerih koli drugih rastlinskih okras (zelje, obara, solyanka itd).
6. Tik pred spanjem popijte kozarec kefir, otrobi koktajl.

Tudi če se simptomi zaprtja izginejo, ne hitite, da se premaknete na običajni prehrani.