Kako zgraditi mišice v prsih dekle

Čeprav je v zadnjem času predmet poželenja za moške №1 postal lastnik bujne zadnjice, nobena modna trend ne zasenčijo naravne lepote ženskih prsi. Ne za nič, ker je povpraševanje po vsadkov ne zmanjša iz leta v leto. Ampak za izboljšanje naravne podatkov je mogoče brez tveganja poslovanja: poseben program usposabljanja bo pomagal črpalka up prsni mišice dekle doma v samo eno in pol ali dveh mesecih.

Vsebina

Malo anatomije
Splošno svetovanje in potrebna oprema
Video: kako zgraditi mišice v prsih dekle. vaja za povečanje prsi
Nasveti za program usposabljanja in zaposlovanja

Pushups

Video: 3 nize vaj na prsih za dekleta. dvignite skrinjo

Razširjevalec
Ročke
Palice

Raztezanje mišic v prsih
Celostni pristop

Počakajte mitološki povečanje prsi velikosti ni vredno - fitnes nima nič opraviti z magijo ali vsaj nerealna oglaševanja. Šport pomaga dvigniti in prilagoditi obliko, izboljša stanje kože, dodamo prsi vizualno sijaj in okroglost, ampak za premagovanje naravnih daril ne more niti najbolj napredne rekreativce.

Zato, preden ugotoviti, kako zgraditi prsnimi mišicami dekle doma, oglejmo mehanizem tega procesa.

Malo anatomije

Upamo, da tudi iz šole biologije seveda ne pozabite, da je ženski prsi za 75-90% sestavljen iz maščobnega tkiva, in le preostalih 10-25%, so bolečine v mišicah in mlečnih vodov. Zato je v izgubi teže ali aktivni (in najpomembneje, rednosti) vadbo, je odstotek telesnega maščevja zmanjša - zato se prsih zmanjšamo volumen. Zato, opomogla, mnoge ženske se tolažil ", vendar prsi navzgor."

Najverjetneje je možnost takšne radikalne spremembe straši pošteno seks - če hujšanje privedla do zmanjšanja velikosti, kaj se bo zgodilo, če začnete s športom? To bo tudi slika kot človek! In veličasten kip spremeni v jekleno Gorbiki! In na splošno, kaj je to, ker "si dekle ..."

Zato smo se pospeši, da vam zagotovim - vadba ne vpliva na velikost prsi. To se ne more "raste" (oljna črpalka ne more biti) ali pa izginejo - telo vedno gori zalog enakomerno po vsem telesu, in ne v določenem območju.

Bistvo usposabljanja je zagotoviti, da, prvič, da se pospeši krvni obtok v "cepitve cono" - to bo izboljšalo pretok hranilnih snovi, in, drugič, za krepitev in razvoj večjih in manjših prsnih mišic, ki je "pripisuje" prsni koš. Ti ne smejo viseti, pomaga ohraniti obliko in oblikovanje posameznih mišičnih vlaken je, da je magija "fluffiness" katere sanje vsakega dekleta. Preostala učinek usposabljanja - izboljšati držo, izboljšuje tonus kože in svetlobo, vendar stabilno obremenitev trebušnih mišic in hrbtnih mišic, dobra spodbuda, da bi končno izšlo, se strinjate?

Splošno svetovanje in potrebna oprema

Pred navdušen iskanje po internetu prav usposabljanja programa, odgovorite sami iskreno, ali ste pripravljeni na delo 2-3 mesece pred rezultati vidni? Značilno je, da prsni mišice dekleta so zelo šibki in jih črpalka brez neprekinjeno delovanje nemogoče. In boste morali dati vse od sebe, da v celoti vsako vadbo, skrbno delajo skozi zgornji del telesa.

Pogosta težava pri ženskah - prepričanje, da bodo obremenitve točka dovolj. Toda v resnici, bodo prsi videti res krasen, ampak če združite roko vaje, nazaj, pritisnite in prsni mišice enakomerno razvija mišice trupa. Optimalna integrirano trajanje usposabljanje 40-60 minut, pred in po katerem je treba dati 15 minut vaja in raztezanje. Pogostost razrede - 2-3 krat na teden.

Za črpanje do prsnih mišic, boste morali:

Video: Kako zgraditi mišice v prsih dekle. Vaja za povečanje prsi

Poseben športni modrček ali top s trdno elastične skodelice vaši velikosti (ni sposoben pravilno vzdrževati prsni koš več, mala bo ščepec);
mat razredi;
ročke (1-3 kg);
majhno ročno žogo;
ekspanzijski ženska.

Nasveti za program usposabljanja in zaposlovanja

Prvič, sin ni več lekcij v stilu "zdaj leži na kavču s semeni, in zdaj to." Od zadnjega obroka, preden naj bi vaja iti vsaj eno uro, če ste privrženec zdrave prehrane, in ne manj kot dve uri, če SIN ocvrte ali preveč visoko kalorično hrano. Ko je želodec čutil enostavno, lahko začnete ogrevanje. Tek na mestu, pobočja, nihanje roke, trupa pletenine in "mlini" bo zadostovalo. Idealno bi bilo, če se bodo razredi potekala ni v stanovanju, na ulici ali v telovadnici - to bo zmanjšalo skušnjavi, da bi zmanjšanje usposabljanje in imajo ugoden učinek na telo.

Če enotna ogrevanje - to ni tvoja, lahko igrate odbojko, tenis ali jogo. Ta obremenitev za vse mišične skupine, ki jih ne le greje, temveč tudi odlična izhodiščna obremenitev. Prav tako se je izkazalo, plavanje, plavalec čeprav dodatni pouk za vse - zaradi nenehnega stresa na strani in mišic ramenskega obroča v prsih, in tako so vedno na naših prstih.

Ko je vaja končana, lahko nadaljujete neposredno prsno usposabljanje mišic.

pushups

Glede na stopnjo priprave priporočamo, da izberete prave vrste sklece na zahtevnost:

stene;
od tal na kolenih;
Klasične sklece;
od tal s pestmi.

ne začne s svojo "raven" je nesmiselna - boste hitro utrudijo, in na pravilno izvajanje tehnike, ne bodo upoštevane.

Pritisni na steno - prvi korak za vadbo. Postanite njen obraz na dosegu roke, širina noge ramen, iztegnite roke vzporedno s tlemi, upris steno na obeh straneh telesa, in začnejo počasi upognite kolena, dokler ne dotaknete stene prsi. Na najnižji točki še vedno stoji za 1-2 sekund in počasi začeti poravnati roko, vrnil na izhodišče. Počasnejša ko se premikate, bolj bo poudarek počutil, zato je bolje, bo obremenitev. Opravite vsaj 20 sklec za obeh pristopov.

Ko boste razumeli, da so vaše roke prenehala zahrbten tresti in si prizadevajo, da bi vam najnižjo točko, nadaljujte z sklece na kolenih. Za veliko deklet, ta možnost vaja postane osnova naravnega šibkosti rok, zato poskusite izšlo idealno tehniko izvleči največjo korist od poenostavljenih pouka.

Video: 3 nize vaj na prsih za dekleta. Dvignite skrinjo

Sklece na kolenih. Daj na tleh mat za prakso - to bo pomagalo preprečiti poškodbe kolenskih vezi. Udobno se nahaja na njej na kolenih, prekrižal noge za njim, pusto na rokah, jih polovica širi širše od širine ramen. Iz tega začetnega položaja počasi spustite zgornji del telesa, poskuša dotakniti tal brado, nato pa postopoma vrnili na izhodišče. Širši vas bo razvedeshsya roko, večja je obremenitev bo obdržati na prsnimi mišicami.

Drug pomemben dejavnik je dihanje tehnike: potapljanje, počasi potisne zrak iz pljuč, in dihati v vzponu.

Za bo začetek bo dovolj za tri sklope po 5-krat, v daljšem časovnem obdobju, poskusite povečati njihovo število, čeprav bi bilo do 25 naenkrat.

Klasični sklece. Ko roke dobili močnejši dovolj, lahko poskusite, da gredo na klasični push-up s poudarkom na nogah in rokah. Stalno spremlja položaj telesa - to bi morala biti ravna črta, ne ukrivi navzgor ali navzdol. Belly ujeli drži, vendar ne pozabite, da je v okviru vaje je treba delati prsnih mišic in roke, vendar ni storil skledo. Poskusi, da bi povečali število sklece na 40-50 v različnih pristopih.

Stiskali pestmi - bolj zapletena različica super-napredne športnike. Začetni položaj in opravljajo isto tehniko kot v prejšnji različici, edina razlika je, da je poudarek ne na dlaneh in pestmi. Še bolj zapleteno različica - sklece z utežmi.

razširjevalec

Ta lupina omogoča hitrejše rezultate, če vam vaje ne zatika, ampak počasi in premišljeno, kot je mogoče. Za sprostitev po sklece, uporabite majhno mehko ročno žogo - kraljevska roke na prsih in ritmično stisniti za 30 sekund. Nato lahko nadaljujete z vajami z ekspanderjev.

vaja 1. Biti v središču širino pasu, noge ramen in potiskanje svojo nogo na tla. Roke, primite ročaj lupino in počasi dviguje rokami 7-10 krat, kot ste izdihom.

vaja 2. Poraba 1-2 minut v enakem položaju v razredčenem strani z največjo kakovost dela vsakega mišičnih vlaken.

vaja 3. Po premoru dveh minut ulezite na hrbet, ki poteka trak pod lopaticama. Roke na straneh debla, primite za ročaj in začne počasi dvignite roke v zrak, nato pa gre dol brez težav. Poskusi, da bi gibanje gladko, ne da bi zbledela na dnu ali na vrhu. Za začetek bo dovolj 5 ponovitev.

ročke

Še drugi pomočniki, ki je postavila čudovite prsi lahko zlahka gredo od sanj o odtočnih cevi v realnost. Ne rešiti, poskusu zamenjave Bućica steklenic, napolnjenih s peskom ali vodo - zaradi nerodno obliko, ki ga več ne dogaja, da razmišljajo, kako jih obdržati v svojih rokah, ne na tehniko gibanja.

Pritiskom utežmi, ki leži na hrbtu - osnovna vaja, ki krepi prsnih mišic in spodbuja njihovo rast. Udobno se nahaja na zmerno mehko športno mat, pretegnili noge ali rahlo upognite kolena, roke z utežmi objeti prsih, izdihom počasi začne dvigne na polno izravnavanje komolca. Poskusite narediti vsaj 8 "stiskalnice", počiva 1 minuto in še enkrat ponovite vajo 8-krat. Če se po 8 ponovitev se ne počutite utrujeni, dvigni težjih uteži za povečanje naložiti mišice prsnega koša.

Plemenske roke ležijo na hrbtu. Po počitek trenutku je v enakem položaju naslednje vaje. Podmetnuti malo ukrivljen na kolena z utežmi v roki, jih dvignete na 3-5 cm nad tlemi. Iz tega stališča, začeli dvignite roke gor (izdihom), in dosegla najvišjo točko - in počasi znižala (vdihavanja), brez dotika tal. Opravite 15-20 razvez, jih lahko razdelimo na 2 kompleta.

Plemenski roke, medtem ko stoji - Ta vaja pomaga pri razvoju in tonus mišic v hrbtu in ramenih. Z nogami ramen širina narazen, rahlo preperel telo nekoliko naprej ukrivljen na kolena z utežmi treba prosto visi pred telesu. Na izdih razredčimo z roko v roki, dokler ne nastane pravi kot med ohišjem in roko pa tudi počasi vrne v prvotni položaj. Ali 3 sklope 10-12 krat.

palice

Ta lupina lahko učinkovito uporabljati le "napredne" športniki, saj je obremenitev večja od vseh prejšnjih 1,5-2 čase.

Začetni položaj: Stand naravnost, rahlo razpadlo truplo naprej, primite bradlji in v prizadevanju, da bi do izraza podaljšanje orožja. Začnite počasi bend roke, dokler ne začutite blagim raztezajo Velika prsna mišica. Izogibajte se zibanje in jerking (verjetnost poškodb), rahlo držati telo ovinek naprej, vodenje z rameni in se ne dvigne. Potem se začnejo poravnali svoje roke, se vrne v prvotni položaj.

Število ponovitev ni standardiziran vaja - to naredite tolikokrat, kot vaše fizično stanje dopušča. Ne lov za znesek, sicer boste izgubili 100% kakovosti in ne dobijo pričakovane rezultate.

Raztezanje mišic v prsih

Po zaključku usposabljanja, potrebnega za ponovno sapo s pomočjo hoje. Ko je občutek vrnil v normalno stanje, da bi majhna končni odsek prsnih mišic. Začnite s počasnim mlin, stanovanjskih ovinkov in pobočjih. Potem postane gladka, tkanje prste na hrbtu, obračanje dlani naprej. Počasi pripraviti stran roke nazaj in navzgor, dokler ne začutite napetost mišic ramenskega obroča in prsnega koša.

Lean roke na steni in flex naprej, poskuša narediti vajo na račun mišic namesto nog in nazaj telesa.

Ta preprosta kompleks za 5 minut, bo dovolj, da se ne muči zapoznelega nastopa mišične bolečine po vadbi zjutraj.

Celostni pristop

Ne pozabite, da če zjutraj jesti pecivo in zvečer gredo na igrišče, da občutek ne bo dovolj. Poskusite jesti sveže zelenjave, zelišč in sadja, beljakovinske hrane (sir, mleko, jajca, meso), mastne ribe, semena, žita, oljčno olje. Prav tako je pomembno, da pijete veliko vode, od katerih so nekatere lahko nadomesti s svežimi sokovi, zeliščni čaj, kakav, sladkor in naravne kave brez dodatkov. Namesto peke in sladkarij je bolje jesti sadno solato, skute sladice z medom, pečenih jabolk, temno čokolado.

Toda toga prehrana - ni rešitev niti. Močno zmanjšanje telesne teže povzroči grde prsi povesile, da bi se izognili stradanje ali mono-prehrane. Uravnotežena prehrana - to je tisto, kar potrebujete!

Da je v najkrajšem možnem času prsi pridobili želeno obliko, Nauči se delati vsak dan kontrastnih douches in enostavno samo-masažo po koncu zdravljenja z vodo. To bo zagotovilo naval krvi, bogate s hranili in izboljša stanje kože.

Prav tako pomembno in pravilno nego - pravočasno vlažilni koža hranljivo mleko, uporaba naravnih čiščenje grmičevja. Izogibajte se izpostavljanju soncu sredi dneva, ščiti prsi pred vplivom in stiskanje neprijetno oblačil. Bolj natančno bo zdravljenje prsi, prej bo zaživela in boste cenili odlično obliko in sijaj.

Če bo izpolnil vse naše zahteve, boste lahko za črpanje do prsnih mišic doma samo za 1,5-2 mesece. Stalna skrb in spoštovanje do prsi bo le okrepi učinek vadbe.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný