Prenos prsnih mišic doma brez simulatorjih

Moški niso manj ženske gledajo lepoto telesa. Za mnoge, standard moške lepote je Arnold Schwarzenegger ali ameriški bodybuilder Bob Levafi, tako da so pripravljeni sodelovati v dolgih ur v telovadnici, da bi dobili želeno obliko. Toda kaj, če je športna oprema iz neznanega razloga ni na voljo? Pogovorimo se o tem, kako za črpanje do prsnih mišic doma.

anatomija

Učinkovito prsih usposabljanje je nemogoče brez poznavanja anatomsko lokacijo prsne mišice. mišice dojk (prsni) se delijo v 2 skupini: ramenskega obroča in zgornje okončine s svojimi mišicami (diafragma, zunanja, notranja), ki zapolnjujejo prostor v prostor medrebrni. Poudarek pri usposabljanju prsih je vedno v prvi skupini, ki vključuje:

Video: Kako zgraditi prsi brez železa doma - Secret Tehnika №1

1. Pectoralis major. Ta masivni mišic s pahljačasti obliki, ki zavzema večino sprednji strani prsnega koša. S pomočjo velikega mišic v prsih roke pade, se dviga in se obrne navznoter. Pectoralis velik najprimernejši za rast mišične mase.
2. Pectoralis minor. To ravno trikotne oblike mišic, ki se nahaja pod pectoralis. Njeni zobje so pritrjeni na rezilo, ter glavne funkcije - podaljšanje roka za naprej, navznoter in rezilo navzdol. Ko je rezilo zaklenjena, majhna mišica odpira rebra.
3. Sprednja nazobčana mišica. To je širok, ploski mišice se nahaja na strani površini prsnega koša. To je pritrjen na medialni rob lopatice in izhaja iz zgornjih robov. Njegova naloga - vleči ven, v in zavrtite rezilo sodelovati pri dviganju roke navpično.

Mišična vlakna so edinstvene, ker so v različnih smereh, tako da bi program usposabljanja vključuje izdelavo različnih zornih kotov. To je lahko veliko bolj učinkovito črpanje prsni koš doma, če ocenjujemo obliko svojih prsnimi mišicami pred vodenje programa usposabljanja. Ki opravljajo določene vaje so lahko prizadete s povečanjem za prsne.

Vadba na domu

vaja za prsne mišice poraba energije in odpadkov do energije ni zastonj, je treba vedeti, kako za črpanje do prsnih mišic doma. Ne glede na to, kar razlogov ne smete črpati prsi v telovadnici, če ste se odločili za študij doma, lahko celo črpalka nekaj mišic sklece prsih. Glavna stvar je, da pravilno režim vadbe. Začetniki bi morali vedeti, da se bo vse moč vaje na prsih prinese lepo sliko škode, če se izvajajo vsak dan.

Video: Kako zgraditi prsni koš in ramena na domu. brez železa

Kolikokrat na teden morate prenesti mišice prsnih? Usposabljanje treba odložiti, dokler mišice ne bo več bolelo, tako da je optimalna količina študija prsne 1-2 sej na teden. Število nizov za vse vaje, ne presega 4. Začetniki športniki bodo dovolj in 2 pristope z ostalim za vsako vajo. Če so na začetku pristopov težko sprejeti drugačen pristop. Število ponovitev ne sme presegati 15-krat (začetnike - 6). Torej, kako graditi prsnih mišic doma za uspeh:

• Redno izvajajte vaje.
• Prilagodite moč, če je to potrebno, da se odstranijo maščobno tkivo.
• Pozoren na raziskovanje prsnega koša, poskusite, da ne pozabite na drugih delih telesa, da slika videti harmonično.
• Poveča obremenitev postopoma, da se zagotovi rast in razvoj potenciala moči prsno mišico, odstranimo odvečno maščobo.
• Ali gibanje med treningom počasi in postopoma, da se prepreči mišične sev ali druge poškodbe.
• Dihajte pravilno, saj nepravilno dihanje med dinamičnih vaj, ki vodijo do težav s srcem.